Récemment, Mme Cha, une habitante de Xi'an souffrant de problèmes au niveau de la colonne lombaire, a mis au point un nouveau programme d'exercices : les exercices de rampage. Mme Cha a expliqué que malgré les étirements de la colonne vertébrale recommandés par son médecin, elle souffrait toujours de douleurs persistantes au bas du dos. Elle a donc mis au point une routine d'exercices de rampage inspirée des animaux pour faire de l'exercice à la maison.
Contre toute attente, cette approche s'est avérée efficace. Après trois mois de rampage, Mme Cha a constaté une réduction significative de ses douleurs dorsales. À ce jour, elle a mis au point plus d'une douzaine de postures de rampage inspirées des animaux pour sa routine, et son groupe de rampage est passé de seulement elle-même à plus de trente participants.
De nombreux internautes se demandent : cette méthode d'exercice est-elle vraiment efficace ?
I. L'exercice de rampage est-il vraiment bénéfique pour le bas du dos ?
Le directeur Tong Peijian du département d'orthopédie de l'hôpital provincial du Zhejiang explique que l'exercice de rampage de Mme Cha trouve en fait son origine dans les « cinq exercices animaux » de Hua Tuo, une méthode de préservation de la santé combinant des mouvements des membres et des techniques de respiration qui favorisent la forme physique, préviennent les maladies et prolongent la longévité.[1] Cependant, cette approche peut ne pas convenir à tout le monde, car l'état du bas du dos varie d'une personne à l'autre.
Pour les personnes souffrant d'une hernie discale lombaire, cette posture de rampement peut détendre le bas du dos et la colonne vertébrale, ce qui peut favoriser la guérison. Cependant, le rampement est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension ou d'autres troubles cardiovasculaires.
Pendant le rampement, la pression artérielle augmente, ce qui nuit à la stabilité de la pression artérielle et augmente la tension sur le système cardiovasculaire et la tête.De plus, le poids supporté par les épaules pendant le rampement dépasse de loin celui d'une posture debout, ce qui augmente le risque de collision et peut endommager les articulations et les tissus mous. Cela est particulièrement néfaste pour les articulations des épaules. II. Ces « exercices insolites » font transpirer à grosses gouttes Au-delà des exercices de rampement, on rencontre fréquemment d'autres activités étranges appréciées par les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sur les réseaux sociaux.
1. Exercice de collision contre les arbres
Lorsque les températures baissent, les personnes âgées cherchent souvent à se réchauffer en faisant de l'exercice. Certaines personnes d'âge moyen et âgées ont recours à la collision de leur corps contre les troncs d'arbres au bord de la route. Elles pensent qu'avec l'âge, leur dos et leur taille se détériorent et que le fait de frapper les arbres stimule les points d'acupuncture et les méridiens.
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Cependant, les experts avertissent que chaque point d'acupuncture a un emplacement précis. Lorsque les personnes âgées se cognent contre les arbres avec leur dos, elles ne touchent que toute la surface, ce qui rend impossible une stimulation ciblée. De plus, se cogner contre les arbres comporte des risques importants. Une force excessive peut blesser les muscles et la colonne cervicale, en particulier chez les personnes souffrant d'ostéoporose ou de tensions musculaires lombaires, qui doivent absolument éviter cette pratique.
2. Suspension de la tête et balancement du corps
Certaines personnes d'âge moyen et âgées tentent de traiter la spondylose cervicale en suspendant leur tête et en balançant vigoureusement leur corps. Cela force le cou fragile à prendre diverses positions contorsionnées, ce qui peut sembler alarmant pour les spectateurs.
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Li Zhiyuan, directeur adjoint du département d'orthopédie traditionnelle chinoise de l'hôpital général de l'aviation de l'université médicale de Chine, souligne que cet exercice est tout à fait inadapté aux personnes âgées. La spondylose cervicale chez les personnes âgées s'accompagne généralement de modifications dégénératives graves, souvent associées à une ostéoporose importante et à une faiblesse musculaire. Ces mouvements de traction présentent un risque élevé de causer des lésions secondaires à la colonne cervicale.[2]
3. Exercices de balancement des épaules
De nombreuses personnes âgées souffrant de douleurs articulaires aux épaules et d'une mobilité réduite pensent à tort qu'elles souffrent du syndrome de l'épaule gelée. Sans consulter un médecin, elles ont recours à des exercices de balancement des épaules qu'elles pratiquent elles-mêmes, ce qui aggrave souvent leurs symptômes.Des exercices incorrects pour l'articulation de l'épaule peuvent aggraver les lésions de la coiffe des rotateurs, nécessitant finalement une hospitalisation et une intervention chirurgicale. [3]
III. Principes clés pour l'exercice physique chez les personnes âgées : progression graduelle et modération
Quels sont les exercices vraiment adaptés aux personnes âgées ? Étant donné que la condition physique et la fonction cardiopulmonaire déclinent avec l'âge, les exercices vigoureux comportent un risque élevé de blessure.C'est pourquoi les activités à faible impact telles que le tai-chi ou la danse carrée sont particulièrement adaptées. Les promenades après les repas sont également bénéfiques pour la santé, car elles font travailler les muscles et les articulations tout en facilitant la digestion et l'absorption des nutriments. Lorsqu'ils font de l'exercice, les personnes âgées doivent d'abord vérifier leur état de santé. Celles qui souffrent de maladies sous-jacentes doivent faire de l'exercice sous surveillance médicale. Deuxièmement, le volume et la durée de l'exercice doivent être contrôlés ; toute gêne doit entraîner l'arrêt immédiat de l'activité.
À mesure que leur corps vieillit et s'affaiblit, les personnes âgées se sentent souvent moins agiles, ce qui les incite à rechercher divers exercices « préservant la santé ». Sans le savoir, ces activités peuvent involontairement nuire à leur corps. Par conséquent, lorsqu'elles font de l'exercice, les personnes âgées doivent adopter des méthodes scientifiquement fondées et appropriées.