Äskettäin Xi'anissa asuva Cha-neiti, joka kärsii lannerangan ongelmista, kehitti uudenlaisen liikuntaohjelman – ryömimisen.
Cha-neiti kertoi, että jatkuva alaselän kipu jatkui huolimatta siitä, että hän teki ahkerasti lääkärin suosittelemia selkärangan venytyksiä. Tämän seurauksena hän kehitti eläimistä inspiraationsa saaneen ryömimisohjelman kotiharjoittelua varten.
Yllättäen tämä lähestymistapa osoittautui tehokkaaksi. Kolmen kuukauden ryömimisen jälkeen Cha huomasi selkäkipujensa vähentyneen merkittävästi. Tähän mennessä hän on kehittänyt yli tusina eläimistä inspiraationsa saanutta ryömimisasentoa rutiiniinsa, ja hänen ryömimisryhmänsä on kasvanut yhdestä jäsenestä yli kolmekymmentä osallistujaa käsittävään ryhmään.
Monet nettikäyttäjät ihmettelevät: onko tämä liikuntamenetelmä todella hyödyllinen?
I. Onko ryömimisharjoittelu todella hyödyllistä alaselälle?
Zhejiangin provinssisairaalan ortopedian osaston johtaja Tong Peijian selittää, että rouva Chan ryömimisharjoittelu on itse asiassa peräisin Hua Tuon "viidestä eläinharjoituksesta" – terveyden ylläpitomenetelmästä, jossa yhdistyvät fyysiset liikkeet ja hengitystekniikat kunnon parantamiseksi, sairauksien ehkäisemiseksi ja elämän pidentämiseksi.[1] Tämä menetelmä ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille, koska jokaisen alaselän kunto on erilainen.
Lannerangan välilevytyräpotilailla ryömimisasento voi rentouttaa alaselkää ja selkärankaa, mikä voi auttaa toipumista. Hypertensiota tai muita sydän- ja verisuonitauteja sairastaville ryömiminen on kuitenkin haitallista.
Ryömimisen aikana verenpaine nousee, mikä heikentää verenpaineen vakautta ja lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä pään rasitusta.Lisäksi ryömimisen aikana hartioiden kantama paino on paljon suurempi kuin pystyasennossa, mikä lisää törmäysten todennäköisyyttä ja voi vahingoittaa niveliä ja pehmytkudoksia. Tämä on erityisen haitallista olkapäille. II. Nämä "omituiset harjoitukset" saavat hikoilemaan kylmää hikiä Ryömimisharjoitusten lisäksi sosiaalisessa mediassa näkee usein muita omituisia aktiviteetteja, joita keski-ikäiset ja vanhukset suosivat.
1. Puuhun törmäämisharjoitus
Lämpötilan laskiessa ikääntyneet ihmiset pyrkivät usein lämmittämään itseään liikunnan avulla. Jotkut keski-ikäiset ja ikääntyneet ihmiset turvautuvat törmäämään vartaloillaan tienvarsien puiden runkoihin. He uskovat, että ikääntyessään heidän selkänsä ja vyötärönsä heikkenevät ja että puuhun törmääminen stimuloi akupunktiopisteitä ja meridiaaneja.
Kuvan lähde: Internet
Asiantuntijat varoittavat kuitenkin, että jokaisella akupisteellä on tarkka sijainti. Kun ikääntyneet henkilöt törmäävät puuhun selkänsä kanssa, he koskettavat vain koko pinta-alaa, mikä tekee kohdennetusta stimulaatiosta mahdotonta. Lisäksi puuhun törmäilyyn liittyy merkittäviä riskejä. Liiallinen voima voi vahingoittaa lihaksia ja kaularangan nikamia, erityisesti osteoporoosista tai lannerangan lihasjännityksestä kärsivillä, joiden tulisi ehdottomasti välttää tätä harjoitusta.
2. Pään roikuttaminen ja kehon heiluttaminen
Jotkut keski-ikäiset ja ikääntyneet henkilöt yrittävät hoitaa kaularangan spondyloosia roikuttamalla päätään ja heiluttamalla voimakkaasti kehoaan. Tämä pakottaa herkän niskan erilaisiin vääntyneisiin asentoihin, mikä näyttää huolestuttavalta sivustaseuraajille.
Kuvan lähde: Internet
Li Zhiyuan, Kiinan lääketieteellisen yliopiston ilmailulääketieteen sairaalan perinteisen kiinalaisen ortopedian osaston apulaisjohtaja, korostaa, että tämä harjoitus on erittäin sopimaton ikääntyneille. Ikääntyneiden kaularangan spondyloosiin liittyy tyypillisesti vakavia degeneratiivisia muutoksia, joihin usein liittyy merkittävää osteoporoosia ja lihasheikkoutta. Tällaisilla venytysliikkeillä on suuri riski aiheuttaa toissijaisia vaurioita kaularangalle.[2]
3. Olkapään heilutteluharjoitukset
Monet ikääntyneet, joilla on olkapään nivelkipuja ja liikuntarajoitteita, olettavat virheellisesti, että heillä on olkapään jäykkyys. He eivät hakeudu asianmukaiseen hoitoon, vaan turvautuvat itse tehtyihin olkapään heilutteluharjoituksiin, jotka usein pahentavat oireita. Olkapään nivelkipu ja liikuntarajoitteet voivat johtua kiertäjäkalvosimen repeämästä, joka on erityisen yleinen yli 50-vuotiailla naisilla.Väärät olkapään liikkeet voivat pahentaa kiertäjäkalvosimen vaurioita, mikä voi lopulta johtaa sairaalahoitoon ja leikkaukseen. [3]
III. Ikääntyneiden liikunnan tärkeimmät periaatteet: asteittainen eteneminen ja maltillisuus
Mitkä liikkeet ovat todella sopivia ikääntyneille? Koska ikääntyneiden fyysinen kunto ja sydän- ja keuhkojen toiminta ovat heikentyneet nuorempiin verrattuna, voimakas liikunta aiheuttaa suuren loukkaantumisriskin.Siksi vähävaikutteiset aktiviteetit, kuten tai chi tai neliötanssi, ovat erittäin sopivia. Myös ruokailun jälkeiset kävelyt ovat terveydelle hyödyllisiä, sillä ne harjoittavat lihaksia ja niveliä sekä auttavat ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.
Liikuntaa harrastavat ikääntyneet henkilöt on ensin arvioitava terveydentilansa. Perussairauksia sairastavien henkilöiden on harjoitettava liikuntaa lääkärin valvonnassa. Toiseksi on hallittava sekä intensiteettiä että kestoa; liikunta on lopetettava välittömästi, jos epämukavuutta ilmenee.
Kun keho ikääntyy ja heikkenee, ikääntyneet tuntevat usein olevansa vähemmän ketteriä, mikä saa heidät etsimään erilaisia "terveyttä ylläpitäviä" liikuntamuotoja. He eivät kuitenkaan tiedä, että tällaiset aktiviteetit voivat vahingoittaa kehoa. Siksi ikääntyneiden tulisi liikkuessaan noudattaa tieteellisesti perusteltuja ja sopivia menetelmiä.