Hiljuti töötas Xi'anis elav proua Cha, kes kannatab lumbaalse selgroo probleemide all, välja uue treeningprogrammi – roomamine.
Proua Cha selgitas, et vaatamata arsti soovitatud selgroo venitusharjutuste usinale sooritamisele püsisid tal pidevad alaseljavalu. Seetõttu töötas ta välja loomadest inspireeritud roomamisprogrammi koduseks treeninguks.
Üllatuslikult osutus see lähenemine tõhusaks. Pärast kolme kuu pikkust roomamist märkas pr Cha, et tema seljavalu oli oluliselt vähenenud. Tänaseks on ta oma treeningprogrammi jaoks välja töötanud üle kümne loomadest inspireeritud roomamisasendi ning tema roomamisrühm on kasvanud ühest liikmest üle kolmekümne liikmeni.
Paljud netikasutajad jäävad mõtlema: kas see treeningmeetod on tõesti kasulik?
I. Kas roomamine on tõesti kasulik alaseljale?
Zhejiangi provintsihaigla ortopeediaosakonna juhataja Tong Peijian selgitab, et proua Cha roomamisharjutused pärinevad tegelikult Hua Tuo „viie looma harjutustest” – tervise säilitamise meetodist, mis ühendab jäsemete liikumised hingamistehnikatega, edendab füüsilist vormi, ennetab haigusi ja pikendab eluiga.[1] Siiski ei pruugi see lähenemisviis sobida kõigile, kuna iga inimese alaselja seisund on erinev.
Lülisamba vaheketta väljasurumise all kannatavatel inimestel võib roomamine lõdvestada alaselga ja selgroogu, aidates potentsiaalselt kaasa paranemisele. Kuid hüpertensiooni või muude südame-veresoonkonna haigustega inimestele on roomamine kahjulik.
Roomamise ajal tõuseb vererõhk, mis kahjustab vererõhu stabiilsust ja suurendab südame-veresoonkonna ja pea koormust.Lisaks ületab roomamise ajal õlgadele langev koormus oluliselt püsti seistes langeva koormuse, mis suurendab kokkupõrgete tõenäosust ja võib põhjustada liigeste ja pehmete kudede kahjustusi. See on eriti kahjulik õlaliigestele. II. Need „veidrad harjutused” panevad külma higi voolama Lisaks roomamisharjutustele kohtame sotsiaalmeedia platvormidel sageli teisi veidraid tegevusi, mida eelistavad keskealised ja eakad inimesed.
1. Puude vastu põrkamine
Kui temperatuur langeb, püüavad eakad inimesed end sageli soojendada harjutustega. Mõned keskealised ja eakad inimesed põrkavad oma kehaga teepoolse puude tüvedega. Nad usuvad, et vananedes halveneb nende selg ja vöökoht ning puude vastu põrkamine stimuleerib akupunktuuripunkte ja meridiaane.
Pildi allikas: Internet
Eksperdid hoiatavad aga, et igal akupunktuuripunktil on täpne asukoht. Kui eakad inimesed puudega seljaga kokku põrkuvad, puutuvad nad kokku ainult kogu pinnaga, mistõttu sihipärane stimuleerimine on võimatu. Lisaks on puude vastu põrkumine seotud märkimisväärsete riskidega. Liigne jõud võib vigastada lihaseid ja kaelalüli, eriti osteoporoosi või lülisamba lihaste pingetega inimeste puhul, kes peaksid seda tegevust kindlasti vältima.
2. Pea riputamine ja keha kõigutamine
Mõned keskealised ja eakad inimesed üritavad kaelapiirkonna spondüloosi ravida, riputades pea alla ja kõigutades keha jõuliselt. See sunnib hapra kaela võtma mitmesuguseid moonutatud asendeid, mis võib kõrvalseisjatele tunduda murettekitav.
Pildi allikas: Internet
Hiina Meditsiiniülikooli Lennunduse Üldhaigla traditsioonilise hiina ortopeedia osakonna asedirektor Li Zhiyuan rõhutab, et see harjutus on eakatele väga sobimatu. Eakate kaelapiirkonna spondüloosiga kaasnevad tavaliselt tõsised degeneratiivsed muutused, millele lisanduvad sageli märkimisväärne osteoporoos ja lihaste nõrkus. Sellised venitusharjutused võivad põhjustada kaelapiirkonna sekundaarseid kahjustusi.[2]
3. Õlaõõtsutamise harjutused
Paljud eakad inimesed, kes kannatavad õlavalude ja liikuvuse piirangute all, eeldavad ekslikult, et neil on külmunud õla sündroom. Ilma nõuetekohase ravi otsimata hakkavad nad ise tegema õlaõõtsutamise harjutusi, mis sageli süvendavad nende sümptomeid.
Õlavalud ja liikuvuse piirangud võivad tuleneda pöörlevate lihaste rebendist, mis on eriti levinud üle 50-aastaste naiste seas.Ebaõiged õlavarreliigese harjutused võivad õlavarreliigese kahjustust süvendada, mis lõpuks võib nõuda haiglaravi ja kirurgilist sekkumist. [3]
III. Eakate harjutuste põhiprintsiibid: järkjärguline areng ja mõõdukus
Millised harjutused on eakatele tõeliselt sobivad? Arvestades, et füüsiline vorm ja südame-kopsu funktsioon vanusega halvenevad, on intensiivne treening seotud suure vigastuste riskiga.Seetõttu sobivad hästi madala koormusega tegevused, nagu tai chi või ruututants. Ka pärast sööki tehtavad jalutuskäigud on tervisele kasulikud, kuna treenivad lihaseid ja liigeseid ning aitavad kaasa seedimisele ja toitainete imendumisele.
Treeningut alustades peavad eakad esmalt kindlaks tegema oma tervisliku seisundi. Alushaigustega inimesed peaksid treenima arsti järelevalve all. Teiseks tuleb kontrollida treeningu mahtu ja kestust; igasugune ebamugavustunne nõuab treeningu kohest lõpetamist.
Keha vananedes ja nõrgenedes tunnevad eakad inimesed end sageli vähem liikuvana, mis ajendab neid otsima erinevaid „tervist säilitavaid” harjutusi. Nad ei tea, et sellised tegevused võivad kogemata nende kehale kahju teha. Seetõttu peaksid eakad inimesed treenides kasutama teaduslikult põhjendatud ja sobivaid meetodeid.