Recientemente, la Sra. Cha, una residente de Xi'an que padecía problemas en la columna lumbar, fue pionera en un novedoso régimen de ejercicios: los entrenamientos a gatas. La Sra. Cha explicó que, a pesar de realizar diligentemente los estiramientos de columna recomendados por el médico, el dolor lumbar persistía. En consecuencia, ideó una rutina de ejercicios a gatas inspirada en los animales para hacer en casa.
Sorprendentemente, este enfoque resultó eficaz. Tras tres meses de gatear, la Sra. Cha notó una reducción significativa de su dolor de espalda. Hasta la fecha, ha desarrollado más de una docena de posturas de gateo inspiradas en animales para su rutina, y su grupo de gateo ha pasado de estar formado solo por ella a contar con más de treinta participantes.
Muchos internautas se preguntan: ¿es realmente beneficioso este método de ejercicio?
I. ¿Es realmente beneficioso el ejercicio de gatear para la zona lumbar?
El director Tong Peijian, del Departamento de Ortopedia del Hospital Provincial de Zhejiang, explica que el ejercicio de gatear de la Sra. Cha tiene su origen en los «cinco ejercicios de animales» de Hua Tuo, un método de preservación de la salud que combina movimientos de las extremidades con técnicas de respiración para promover el bienestar físico, prevenir enfermedades y prolongar la longevidad.[1] Sin embargo, este enfoque puede no ser adecuado para todo el mundo, ya que la condición de la zona lumbar varía de una persona a otra.
Para las personas con hernia discal lumbar, esta postura de gatear puede relajar la zona lumbar y la columna vertebral, lo que puede ayudar a la recuperación. Sin embargo, para las personas con hipertensión u otras afecciones cardiovasculares, gatear resulta perjudicial.
Durante el gateo, la presión arterial aumenta, lo que socava la estabilidad de la presión arterial y aumenta la tensión en el sistema cardiovascular y la cabeza.Además, el peso que soportan los hombros al gatear supera con creces el de una postura erguida, lo que aumenta la probabilidad de colisiones y puede causar daños en las articulaciones y los tejidos blandos. Esto es especialmente perjudicial para las articulaciones de los hombros. II. Estos «ejercicios pintorescos» hacen sudar frío Más allá de los ejercicios de gateo, en las redes sociales encontramos con frecuencia otras actividades peculiares que gustan a las personas de mediana edad y mayores.
1. Ejercicio de golpear árboles
A medida que bajan las temperaturas, las personas mayores suelen buscar calentarse mediante el ejercicio. Algunas personas de mediana edad y mayores recurren a golpear sus cuerpos contra los troncos de los árboles al borde de la carretera. Creen que, a medida que envejecen, su espalda y su cintura se deterioran, y que golpear los árboles estimula los puntos de acupuntura y los meridianos.
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Sin embargo, los expertos advierten que cada punto de acupuntura tiene una ubicación precisa. Cuando las personas mayores golpean los árboles con la espalda, solo entran en contacto con toda la superficie, lo que hace imposible una estimulación específica. Además, golpear los árboles conlleva riesgos importantes. Una fuerza excesiva puede lesionar los músculos y la columna cervical, especialmente en personas con osteoporosis o tensión muscular lumbar, que deben evitar por completo esta práctica.
2. Colgar la cabeza y balancear el cuerpo
Algunas personas de mediana edad y mayores intentan tratar la espondilosis cervical colgando la cabeza y balanceando vigorosamente el cuerpo. Esto obliga al frágil cuello a adoptar diversas posiciones contorsionadas, lo que resulta alarmante para los espectadores.
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Li Zhiyuan, subdirector del Departamento de Ortopedia Tradicional China del Hospital General de Aviación de la Universidad Médica de China, destaca que este ejercicio es muy poco adecuado para las personas mayores. La espondilosis cervical en los adultos mayores suele implicar cambios degenerativos graves, a menudo acompañados de osteoporosis significativa y debilidad muscular. Estos movimientos de tracción conllevan un alto riesgo de causar daños secundarios en la columna cervical.[2]
3. Ejercicios de balanceo de hombros
Muchas personas mayores que sufren dolor en la articulación del hombro y restricción de movimiento asumen erróneamente que padecen el síndrome del hombro congelado. Sin buscar el tratamiento médico adecuado, recurren a ejercicios de balanceo de hombros autoadministrados, que a menudo exacerban sus síntomas.
El dolor en la articulación del hombro y la movilidad limitada pueden deberse a un desgarro del manguito rotador, una afección especialmente frecuente entre las mujeres mayores de 50 años.Los ejercicios incorrectos de la articulación del hombro pueden agravar el daño del manguito rotador, lo que en última instancia requiere hospitalización e intervención quirúrgica. [3]
III. Principios clave para el ejercicio en personas mayores: progresión gradual y moderación
¿Qué ejercicios son realmente adecuados para las personas mayores? Dado que la forma física y la función cardiopulmonar disminuyen con la edad, el ejercicio vigoroso conlleva un alto riesgo de lesiones.Por lo tanto, las actividades de bajo impacto, como el tai chi o el baile en pareja, son muy adecuadas. Los paseos después de las comidas también son beneficiosos para la salud, ya que ejercitan los músculos y las articulaciones y favorecen la digestión y la absorción de nutrientes.
A la hora de hacer ejercicio, las personas mayores deben comprobar primero su estado de salud. Las personas con enfermedades subyacentes deben hacer ejercicio bajo supervisión médica. En segundo lugar, se debe controlar la intensidad y la duración del ejercicio; cualquier molestia justifica su interrupción inmediata.
A medida que el cuerpo envejece y se debilita, las personas mayores suelen sentirse menos ágiles, lo que les lleva a buscar diversos ejercicios para «preservar la salud». Sin saberlo, estas actividades pueden dañar inadvertidamente su cuerpo. Por lo tanto, al hacer ejercicio, las personas mayores deben adoptar métodos científicamente sólidos y adecuados.