Πρόσφατα, η κα Cha, μια κάτοικος της Xi'an που πάσχει από προβλήματα στην οσφύ, πρωτοστάτησε σε ένα καινοτόμο πρόγραμμα άσκησης: τις ασκήσεις σέρνεται.
Η κα Cha εξήγησε ότι ο επίμονος πόνος στην οσφύ της παρέμενε παρά την επιμελή εκτέλεση των ασκήσεων διατάσεων της σπονδυλικής στήλης που της συνέστησε ο γιατρός. Ως εκ τούτου, επινόησε μια ρουτίνα σέρνεται εμπνευσμένη από τα ζώα για άσκηση στο σπίτι.
Παραδόξως, αυτή η προσέγγιση αποδείχθηκε αποτελεσματική. Μετά από τρεις μήνες σέρνεται, η κα Cha παρατήρησε σημαντική μείωση του πόνου στην πλάτη της. Μέχρι σήμερα, έχει αναπτύξει πάνω από μια ντουζίνα στάσεις σέρνεται εμπνευσμένες από ζώα για το πρόγραμμά της, και η ομάδα σέρνεται της έχει μεγαλώσει από μόνο την ίδια σε πάνω από τριάντα συμμετέχοντες.
Πολλοί χρήστες του διαδικτύου αναρωτιούνται: είναι αυτή η μέθοδος άσκησης πραγματικά ωφέλιμη;
I. Είναι η άσκηση σέρνεται πραγματικά ευεργετική για την κάτω πλάτη;
Ο διευθυντής Tong Peijian του Ορθοπεδικού Τμήματος του Νοσοκομείου της επαρχίας Zhejiang εξηγεί ότι η άσκηση σέρνεται της κας Cha προέρχεται στην πραγματικότητα από τις «Πέντε ασκήσεις ζώων» του Hua Tuo – μια μέθοδος διατήρησης της υγείας που συνδυάζει κινήσεις των άκρων με τεχνικές αναπνοής που προάγουν τη φυσική κατάσταση, προλαμβάνουν τις ασθένειες και παρατείνουν τη μακροζωία.[1] Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους, καθώς η κατάσταση της κάτω πλάτης διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Για άτομα με οσφυϊκή δισκοκήλη, αυτή η στάση σέρνεται μπορεί να χαλαρώσει την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας ενδεχομένως στην ανάρρωση. Ωστόσο, για όσους πάσχουν από υπέρταση ή άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις, το σέρνεται δεν συνιστάται.
Κατά τη διάρκεια του σέρνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, υπονομεύοντας τη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης και αυξάνοντας την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο κεφάλι.Επιπλέον, το βάρος που φέρουν οι ώμοι κατά τη διάρκεια του σέρνεται υπερβαίνει κατά πολύ αυτό της όρθιας στάσης, καθιστώντας πιο πιθανές τις συγκρούσεις και προκαλώντας ενδεχομένως βλάβες στις αρθρώσεις και στους μαλακούς ιστούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιζήμιο για τις αρθρώσεις των ώμων. II. Αυτές οι «παράξενες ασκήσεις» σε κάνουν να ιδρώνεις κρύα
Πέρα από τις ασκήσεις σέρνεται, συχνά συναντάμε άλλες περίεργες δραστηριότητες που προτιμούν τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας στις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.
1. Άσκηση πρόσκρουσης σε δέντρα
Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, οι ηλικιωμένοι συχνά προσπαθούν να ζεσταθούν μέσω της άσκησης. Μερικοί μεσήλικες και ηλικιωμένοι καταφεύγουν στην πρόσκρουση του σώματός τους σε κορμούς δέντρων στο δρόμο. Πιστεύουν ότι καθώς γερνούν, η πλάτη και η μέση τους επιδεινώνονται και ότι η πρόσκρουση σε δέντρα διεγείρει τα σημεία βελονισμού και τους μεσημβρινούς.
Πηγή εικόνας: Διαδίκτυο
Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι κάθε σημείο βελονισμού έχει μια ακριβή θέση. Όταν οι ηλικιωμένοι χτυπούν τα δέντρα με την πλάτη τους, έρχονται σε επαφή μόνο με ολόκληρη την επιφάνεια, καθιστώντας αδύνατη τη στοχευμένη διέγερση. Επιπλέον, το χτύπημα σε δέντρα ενέχει σημαντικούς κινδύνους. Η υπερβολική δύναμη μπορεί να τραυματίσει τους μυς και την αυχενική σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση ή οσφυϊκή μυϊκή καταπόνηση, οι οποίοι πρέπει να αποφεύγουν απολύτως αυτή την πρακτική.
2. Κρέμασμα του κεφαλιού και ταλάντευση του σώματος
Ορισμένοι μεσήλικες και ηλικιωμένοι προσπαθούν να θεραπεύσουν την αυχενική σπονδύλωση κρεμώντας το κεφάλι τους και ταλαντεύοντας έντονα το σώμα τους. Αυτό αναγκάζει τον εύθραυστο αυχένα να πάρει διάφορες παραμορφωμένες θέσεις, κάτι που φαίνεται ανησυχητικό στους θεατές.
Πηγή εικόνας: Διαδίκτυο
Ο Li Zhiyuan, αναπληρωτής διευθυντής του Τμήματος Παραδοσιακής Κινέζικης Ορθοπεδικής στο Γενικό Νοσοκομείο Αεροπορίας της Ιατρικής Πανεπιστημίου της Κίνας, τονίζει ότι αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά ακατάλληλη για τους ηλικιωμένους. Η αυχενική σπονδύλωση στους ηλικιωμένους συνήθως περιλαμβάνει σοβαρές εκφυλιστικές αλλαγές, που συχνά συνοδεύονται από σημαντική οστεοπόρωση και μυϊκή αδυναμία. Τέτοιες κινήσεις έλξης ενέχουν υψηλό κίνδυνο να προκαλέσουν δευτερογενή βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.[2]
3. Ασκήσεις κινήσεων των ώμων
Πολλοί ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν πόνο στις αρθρώσεις των ώμων και περιορισμένη κίνηση υποθέτουν λανθασμένα ότι πάσχουν από σύνδρομο παγωμένου ώμου. Χωρίς να αναζητήσουν την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη, καταφεύγουν σε ασκήσεις κινήσεων των ώμων που κάνουν μόνοι τους, οι οποίες συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματά τους.
Ο πόνος στις αρθρώσεις των ώμων και η περιορισμένη κινητικότητα μπορεί να οφείλονται σε ρήξη του στροφικού πετάλου, μια πάθηση που είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες άνω των 50 ετών.Οι λανθασμένες ασκήσεις για την άρθρωση του ώμου μπορούν να επιδεινώσουν τη βλάβη του στροφικού πετάλου, με αποτέλεσμα να απαιτείται νοσηλεία και χειρουργική επέμβαση. [3]
III. Βασικές αρχές για την άσκηση των ηλικιωμένων: Σταδιακή πρόοδος και μετριοπάθεια
Ποιες ασκήσεις είναι πραγματικά κατάλληλες για τους ηλικιωμένους; Δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση και η καρδιοπνευμονική λειτουργία μειώνονται με την ηλικία, η έντονη άσκηση ενέχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.Επομένως, δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το Τάι Τσι ή ο χορός σε τετράγωνα, είναι ιδιαίτερα κατάλληλες. Οι περίπατοι μετά το φαγητό ωφελούν επίσης την υγεία, ασκώντας τους μυς και τις αρθρώσεις, ενώ βοηθούν στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Κατά την άσκηση, οι ηλικιωμένοι πρέπει πρώτα να βεβαιωθούν για την κατάσταση της υγείας τους. Όσοι έχουν υποκείμενες παθήσεις πρέπει να ασκούνται υπό ιατρική επίβλεψη. Δεύτερον, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης πρέπει να ελέγχονται. Οποιαδήποτε ενόχληση απαιτεί άμεση διακοπή.
Καθώς το σώμα γερνάει και εξασθενεί, οι ηλικιωμένοι συχνά αισθάνονται λιγότερο ευκίνητοι, γεγονός που τους ωθεί να αναζητήσουν διάφορες ασκήσεις «διατήρησης της υγείας». Χωρίς να το γνωρίζουν, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να βλάψουν ακούσια το σώμα τους. Επομένως, όταν ασκούνται, οι ηλικιωμένοι πρέπει να υιοθετούν επιστημονικά ορθές και κατάλληλες μεθόδους.