Vor kurzem hat Frau Cha, eine Einwohnerin von Xi'an, die an Problemen mit der Lendenwirbelsäule leidet, ein neuartiges Trainingsprogramm entwickelt – Crawling-Workouts. Frau Cha erklärte, dass trotz fleißiger Durchführung der vom Arzt empfohlenen Wirbelsäulenübungen anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich bestehen blieben. Daher entwickelte sie eine von Tieren inspirierte Crawling-Routine für das Training zu Hause.
Überraschenderweise erwies sich dieser Ansatz als wirksam. Nach drei Monaten Krabbeln stellte Frau Cha eine deutliche Verringerung ihrer Rückenschmerzen fest. Bis heute hat sie über ein Dutzend von Tieren inspirierte Krabbelhaltungen für ihr Programm entwickelt, und ihre Krabbelgruppe ist von nur ihr selbst auf über dreißig Teilnehmer angewachsen.
Viele Internetnutzer fragen sich: Funktioniert diese Trainingsmethode wirklich?
I. Ist Krabbeln wirklich gut für den unteren Rücken?
Direktor Tong Peijian von der orthopädischen Abteilung des Provinzkrankenhauses Zhejiang erklärt, dass Frau Chas Krabbelübung eigentlich aus Hua Tuos „Fünf Tierübungen” stammt – einer Gesundheitsmethode, die Bewegungen der Gliedmaßen mit Atemtechniken kombiniert, um die Fitness zu fördern, Krankheiten vorzubeugen und die Lebenserwartung zu verlängern.[1] Dieser Ansatz ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet, da die Beschwerden im unteren Rückenbereich individuell unterschiedlich sind.
Bei Personen mit Bandscheibenvorfall kann diese Kriechhaltung den unteren Rücken und die Wirbelsäule entspannen und möglicherweise die Genesung unterstützen. Für Menschen mit Bluthochdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist das Kriechen jedoch schädlich.
Während des Kriechens steigt der Blutdruck, was die Blutdruckstabilität beeinträchtigt und die Belastung für das Herz-Kreislauf-System und den Kopf erhöht.Darüber hinaus ist die Belastung der Schultern beim Krabbeln weitaus größer als in aufrechter Haltung, was die Wahrscheinlichkeit von Zusammenstößen erhöht und möglicherweise zu Schäden an Gelenken und Weichteilen führen kann. Dies ist besonders schädlich für die Schultergelenke. II. Diese „kuriosen Übungen” lassen einen kalt schwitzen Neben Krabbelübungen begegnen wir in den sozialen Medien häufig anderen seltsamen Aktivitäten, die bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen beliebt sind.
1. Baum-Anstoß-Übung
Wenn die Temperaturen sinken, versuchen ältere Menschen oft, sich durch Bewegung aufzuwärmen. Einige Menschen mittleren Alters und ältere Menschen stoßen mit ihrem Körper gegen Baumstämme am Straßenrand. Sie glauben, dass sich ihr Rücken und ihre Taille mit zunehmendem Alter verschlechtern und dass das Anstoßen gegen Bäume Akupunkturpunkte und Meridiane stimuliert.
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Experten warnen jedoch, dass jeder Akupunkturpunkt eine genaue Position hat. Wenn ältere Menschen mit dem Rücken gegen Bäume stoßen, berühren sie nur die gesamte Oberfläche, wodurch eine gezielte Stimulation unmöglich ist. Darüber hinaus birgt das Baumstoßen erhebliche Risiken. Übermäßige Kraft kann Muskeln und die Halswirbelsäule verletzen, insbesondere bei Menschen mit Osteoporose oder Lendenmuskelzerrung, die diese Praxis unbedingt vermeiden sollten.
2. Kopf hängen lassen und Körper schwingen
Einige Menschen mittleren Alters und ältere Menschen versuchen, eine Halswirbelsäulenspondylose zu behandeln, indem sie den Kopf hängen lassen und den Körper kräftig schwingen. Dadurch wird der empfindliche Nacken in verschiedene verrenkte Positionen gezwungen, was für Außenstehende alarmierend wirkt.
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Li Zhiyuan, stellvertretender Direktor der Abteilung für traditionelle chinesische Orthopädie am China Medical University Aviation General Hospital, betont, dass diese Übung für ältere Menschen höchst ungeeignet ist. Bei älteren Erwachsenen geht die zervikale Spondylose in der Regel mit schweren degenerativen Veränderungen einher, die oft mit erheblicher Osteoporose und Muskelschwäche einhergehen. Solche Zugbewegungen bergen ein hohes Risiko, sekundäre Schäden an der Halswirbelsäule zu verursachen.[2]
3. Schulterkreuzübungen
Viele ältere Menschen, die unter Schulterschmerzen und Bewegungseinschränkungen leiden, gehen fälschlicherweise davon aus, dass sie an einem Frozen-Shoulder-Syndrom leiden. Ohne eine angemessene medizinische Behandlung zu suchen, greifen sie zu selbst durchgeführten Schulterkreuzübungen, die ihre Symptome oft noch verschlimmern.
Schulterschmerzen und Bewegungseinschränkungen können auf einen Riss der Rotatorenmanschette zurückzuführen sein, eine Erkrankung, die besonders bei Frauen über 50 häufig auftritt.Falsche Schultergelenksübungen können die Schädigung der Rotatorenmanschette verschlimmern und letztendlich einen Krankenhausaufenthalt und einen chirurgischen Eingriff erforderlich machen. [3]
III. Grundprinzipien für Bewegung im Alter: Allmähliche Steigerung und Mäßigung
Welche Übungen sind für ältere Menschen wirklich geeignet? Da die körperliche Fitness und die Herz-Lungen-Funktion mit zunehmendem Alter abnehmen, birgt intensive Bewegung ein hohes Verletzungsrisiko.Daher sind Aktivitäten mit geringer Belastung wie Tai Chi oder Square Dance sehr gut geeignet. Spaziergänge nach dem Essen sind ebenfalls gesundheitsfördernd, da sie Muskeln und Gelenke trainieren und gleichzeitig die Verdauung und Nährstoffaufnahme unterstützen.
Bei der Ausübung von Sport müssen Senioren zunächst ihren Gesundheitszustand einschätzen. Personen mit Vorerkrankungen sollten unter ärztlicher Aufsicht trainieren. Zweitens sollten sie sowohl die Intensität als auch die Dauer kontrollieren und die Aktivität sofort einstellen, wenn Beschwerden auftreten.
Mit zunehmendem Alter und nachlassender körperlicher Leistungsfähigkeit fühlen sich ältere Menschen oft weniger beweglich, was sie dazu veranlasst, nach verschiedenen „gesundheitsfördernden” Übungen zu suchen. Ohne es zu wissen, können solche Aktivitäten jedoch unbeabsichtigt ihrem Körper schaden. Daher sollten ältere Menschen beim Sport wissenschaftlich fundierte und geeignete Methoden anwenden.