For nylig har fru Cha, en beboer i Xi'an, der lider af problemer med lændehvirvelsøjlen, været pioner inden for et nyt træningsprogram – træning ved at kravle.
Fru Cha forklarede, at hun fortsat havde vedvarende smerter i lænden, selvom hun flittigt udførte de rygstrækninger, som lægen havde anbefalet. Derfor udviklede hun sin egen kravleøvelse inspireret af dyr, som hun udførte derhjemme.
Overraskende nok viste denne tilgang sig at være effektiv. Efter tre måneders kravling bemærkede Cha en betydelig reduktion i sine rygsmerter. Til dato har hun udviklet over et dusin dyreinspirerede kravlepositioner til sit program, og hendes kravlegruppe er vokset fra kun hende selv til over tredive deltagere.
Mange netbrugere undrer sig over, om denne træningsmetode virkelig er gavnlig.
I. Er kravleøvelser virkelig gavnlige for lænden?
Direktør Tong Peijian fra ortopædafdelingen på Zhejiang Provincial Hospital forklarer, at fru Chas kravleøvelser faktisk stammer fra Hua Tuos "Fem dyreøvelser" – en sundhedsbevarende metode, der kombinerer lemmernes bevægelser med åndedrætsteknikker, der fremmer konditionen, forebygger sygdom og forlænger levetiden.[1] Denne metode passer dog ikke nødvendigvis til alle, da hver enkelt persons lændesygdom er forskellig.
For personer med diskusprolaps i lænden kan denne kravleposition afspænde lænden og rygsøjlen og dermed potentielt fremme helbredelsen. For personer med forhøjet blodtryk eller andre hjerte-kar-sygdomme frarådes det dog at kravle.
Under kravlen stiger blodtrykket, hvilket underminerer blodtryksstabiliteten og øger belastningen på hjerte-kar-systemet og hovedet.Desuden overstiger den vægt, som skuldrene bærer under kravlen, langt den vægt, der bæres i oprejst stilling, hvilket øger risikoen for kollisioner og potentielt kan forårsage skader på led og blødt væv. Dette er især skadeligt for skulderleddene. II. Disse 'mærkelige øvelser' får en til at svede koldt Ud over kravleøvelser støder vi ofte på andre mærkelige aktiviteter, som er populære blandt midaldrende og ældre på sociale medier.
1. Træstødsøvelse
Når temperaturen falder, søger ældre ofte at varme sig ved at motionere. Nogle midaldrende og ældre mennesker tyer til at støde deres kroppe mod træstammer ved vejsiden. De tror, at deres ryg og talje forværres med alderen, og at det at støde mod træer stimulerer akupunkturpunkter og meridianer.
Billedkilde: Internet
Eksperter advarer dog om, at hvert akupunkturpunkt har en præcis placering. Når ældre mennesker støder mod træer med ryggen, kommer de kun i kontakt med hele overfladen, hvilket gør målrettet stimulering umulig. Desuden er træstødning forbundet med betydelige risici. Overdreven kraft kan skade muskler og halshvirvelsøjlen, især for personer med osteoporose eller lændemuskulaturbelastning, som absolut bør undgå denne praksis.
2. Hovedhængning og kropsvugning
Nogle midaldrende og ældre forsøger at behandle cervikal spondylose ved at hænge med hovedet og vugge kroppen kraftigt. Dette tvinger den skrøbelige nakke ind i forskellige forvredne positioner, hvilket kan virke alarmerende for tilskuere.
Billedkilde: Internet
Li Zhiyuan, vicedirektør for den traditionelle kinesiske ortopædiske afdeling på China Medical University Aviation General Hospital, understreger, at denne øvelse er meget uegnet for ældre. Cervikal spondylose hos ældre voksne involverer typisk alvorlige degenerative forandringer, ofte ledsaget af betydelig osteoporose og muskelsvaghed. Sådanne trækningsbevægelser medfører en høj risiko for at forårsage sekundære skader på halshvirvelsøjlen.[2]
3. Skulderbevægelsesøvelser
Mange ældre, der oplever smerter i skulderleddet og begrænset bevægelighed, antager fejlagtigt, at de har frossen skulder. Uden at søge ordentlig medicinsk behandling tyer de til selvadministrerede skulderbevægelsesøvelser, som ofte forværrer deres symptomer.
Smerter i skulderleddet og begrænset bevægelighed kan skyldes en rotatorcuff-ruptur, en tilstand, der er særlig udbredt blandt kvinder over 50 år.Forkerte skulderledsøvelser kan forværre skader på rotatorcuffen, hvilket i sidste ende kan gøre hospitalsindlæggelse og kirurgisk indgreb nødvendigt. [3]
III. Nøgleprincipper for ældre motion: Gradvis progression og moderation
Hvilke øvelser er virkelig egnede for ældre? Da fysisk kondition og hjerte-lungefunktion aftager med alderen, medfører kraftig motion en høj risiko for skader.Derfor er aktiviteter med lav belastning, såsom tai chi eller squaredance, meget velegnede. Gåture efter måltider er også gavnlige for helbredet, da de træner muskler og led og samtidig fremmer fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer.
Når ældre træner, skal de først vurdere deres helbredstilstand. Personer med underliggende lidelser bør træne under lægelig overvågning. For det andet skal træningsmængden og -varigheden kontrolleres; enhver ubehag skal medføre øjeblikkelig afbrydelse.
Når kroppen ældes og svækkes, føler ældre voksne sig ofte mindre smidige, hvilket får dem til at søge forskellige "sundhedsfremmende" øvelser. Uden at de er klar over det, kan sådanne aktiviteter utilsigtet skade deres krop. Derfor bør ældre anvende videnskabeligt funderede og passende metoder, når de træner.