Nedávno paní Cha, obyvatelka Xi'anu trpící problémy s bederní páteří, zavedla nový cvičební režim – cvičení plazením.
Paní Cha vysvětlila, že i přes pilné provádění lékařem doporučených protahovacích cviků na páteř přetrvávaly bolesti v dolní části zad. V důsledku toho si doma vymyslela vlastní cvičební rutinu plazením inspirovanou zvířaty.
Nečekaně se tento přístup ukázal jako účinný. Po třech měsících plazení si paní Cha všimla výrazného snížení bolesti zad. K dnešnímu dni vyvinula pro svůj program více než tucet plazivých pozic inspirovaných zvířaty a její skupina plazících se členů se rozrostla z pouhé jedné osoby na více než třicet účastníků.
Mnoho uživatelů internetu si klade otázku: je tato cvičební metoda skutečně prospěšná?
I. Je cvičení plazení skutečně prospěšné pro dolní část zad?
Ředitel ortopedického oddělení provinční nemocnice v Zhejiangu Tong Peijian vysvětluje, že cvičení plazení paní Cha ve skutečnosti vychází z „pěti zvířecích cvičení“ Hua Tuo – metody zachování zdraví kombinující fyzický pohyb s dechovými technikami, která podporuje kondici, předchází nemocem a prodlužuje život.[1] Tento přístup však nemusí vyhovovat všem, protože stav dolní části zad se u každého člověka liší.
U osob s vyhřezlou bederní ploténkou může tato poloha při plazení uvolnit dolní část zad a páteř, což může potenciálně napomoci uzdravení. Pro osoby s hypertenzí nebo jinými kardiovaskulárními onemocněními je však plazení škodlivé.
Během plazení stoupá krevní tlak, což narušuje jeho stabilitu a zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a hlavy.Kromě toho váha, kterou ramena při plazení nesou, daleko přesahuje váhu ve vzpřímené poloze, což zvyšuje pravděpodobnost kolizí a může způsobit poškození kloubů a měkkých tkání. To je obzvláště škodlivé pro ramenní klouby. II. Tyto „kuriozní cviky“ způsobují studený pot Kromě cvičení plazení se na sociálních médiích často setkáváme s dalšími podivnými aktivitami, které mají v oblibě lidé středního a staršího věku.
1. Cvičení narážení do stromů
S poklesem teplot se starší lidé často snaží zahřát cvičením. Někteří lidé středního a staršího věku se uchylují k narážení tělem do kmenů stromů u silnice. Věří, že s přibývajícím věkem se zhoršuje stav jejich zad a pasu a že narážení do stromů stimuluje akupunkturní body a meridiány.
Zdroj obrázku: Internet
Odborníci však varují, že každý akupunkturní bod má přesnou polohu. Když starší lidé narážejí zády do stromů, dotýkají se pouze celé plochy, což znemožňuje cílenou stimulaci. Navíc narážení do stromů s sebou nese značná rizika. Nadměrná síla může způsobit poranění svalů a krční páteře, zejména u osob s osteoporózou nebo namoženými bederními svaly, které by se této praktice měly rozhodně vyhnout.
2. Visení hlavou dolů a kývání tělem
Někteří lidé středního a staršího věku se pokoušejí léčit krční spondylózu tím, že visí hlavou dolů a energicky kývají tělem. Tím se křehký krk dostává do různých pokroucených poloh, což může být pro okolní osoby alarmující.
Zdroj obrázku: Internet
Li Zhiyuan, zástupce ředitele oddělení tradiční čínské ortopedie na China Medical University Aviation General Hospital, zdůrazňuje, že toto cvičení je pro starší osoby velmi nevhodné. Krční spondylóza u starších dospělých obvykle zahrnuje závažné degenerativní změny, často doprovázené významnou osteoporózou a svalovou slabostí. Takové trakční pohyby s sebou nesou vysoké riziko sekundárního poškození krční páteře.[2]
3. Cvičení s kýváním ramen
Mnoho starších osob trpících bolestí ramenního kloubu a omezeným pohybem se mylně domnívá, že trpí syndromem zamrzlého ramene. Bez vyhledání řádné lékařské péče se uchylují k samoléčbě cvičením s kýváním ramen, které často zhoršuje jejich příznaky.
Bolest ramenního kloubu a omezená pohyblivost mohou být způsobeny natržením rotátorové manžety, což je stav, který se vyskytuje zejména u žen nad 50 let.Nesprávné cvičení ramenního kloubu může poškození rotátorové manžety zhoršit, což nakonec vyžaduje hospitalizaci a chirurgický zákrok. [3]
III. Klíčové zásady cvičení pro seniory: postupné zvyšování intenzity a umírněnost
Jaké cvičení je pro seniory skutečně vhodné? Vzhledem k nižší fyzické kondici a kardiopulmonální funkci ve srovnání s mladšími lidmi představuje namáhavé cvičení vysoké riziko zranění.Proto jsou velmi vhodné aktivity s nízkým dopadem, jako je tai-či nebo square dancing. Procházky po jídle také přinášejí výhody, protože procvičují svaly a klouby a zároveň napomáhají trávení a vstřebávání živin.
Při cvičení musí starší lidé nejprve zjistit svůj zdravotní stav. Osoby s základním onemocněním by měly cvičit pod lékařským dohledem. Zadruhé je nutné kontrolovat objem a délku cvičení; jakékoli nepohodlí vyžaduje okamžité přerušení.
S přibývajícím věkem a oslabováním těla se starší dospělí často cítí méně pohybliví, což je vede k hledání různých „zdravotních“ cvičení. Neuvědomují si však, že takové aktivity mohou nechtěně poškodit jejich tělo. Při cvičení by proto starší lidé měli používat vědecky podložené a vhodné metody.