Наскоро г-жа Ча, жителка на Сиан, страдаща от проблеми с лумбалния прешлен, въведе новаторска тренировъчна програма – тренировки с пълзене.
Г-жа Ча обясни, че въпреки усърдното изпълнение на препоръчаните от лекаря разтягания на гръбнака, постоянната болка в долната част на гърба не е отшумяла. В резултат на това тя измисли тренировъчна програма с пълзене, вдъхновена от животни, за упражнения у дома.
Изненадващо, този подход се оказа ефективен. След три месеца пълзене г-жа Ча забеляза значително намаляване на болките в гърба. Към днешна дата тя е разработила над дузина пози за пълзене, вдъхновени от животни, за своята програма, а групата й за пълзене е нараснала от само нея до над тридесет участници.
Много интернет потребители се чудят: наистина ли този метод за упражнения е полезен?
I. Действително ли упражненията с пълзене са полезни за долната част на гърба?
Директорът на ортопедичното отделение в провинциалната болница в Чжъцзян, Тонг Пейджиан, обяснява, че упражненията с пълзене на г-жа Ча всъщност произхождат от „Петте упражнения на животните“ на Хуа Туо – метод за поддържане на здравето, съчетаващ движения на крайниците с дихателни техники, който подобрява физическата форма, предпазва от заболявания и удължава живота.[1] Този подход обаче може да не е подходящ за всички, тъй като състоянието на долната част на гърба е различно при всеки човек.
При хора с херния на лумбалния диск тази поза на пълзене може да отпусне долната част на гърба и гръбнака, което потенциално спомага за възстановяването. При хора с хипертония или други сърдечно-съдови заболявания обаче пълзенето не се препоръчва.
По време на пълзенето кръвното налягане се повишава, което нарушава стабилността на кръвното налягане и увеличава натоварването върху сърдечно-съдовата система и главата.Освен това тежестта, която раменете понасят по време на пълзенето, далеч надвишава тази при изправено положение, което увеличава вероятността от сблъсъци и потенциално може да причини увреждане на ставите и меките тъкани. Това е особено вредно за раменните стави. II. Тези „странни упражнения” карат човек да се изпоти студено Освен упражненията с пълзене, често срещаме и други странни дейности, предпочитани от хора на средна възраст и възрастни хора в социалните медии.
1. Упражнение с удряне в дърво
С понижаването на температурите възрастните хора често търсят начини да се стоплят чрез упражнения. Някои хора на средна възраст и възрастни прибягват до удряне на тялото си в дърветата край пътя. Те вярват, че с напредването на възрастта гърбът и кръстът им се влошават и че удрянето в дърветата стимулира акупунктурните точки и меридианите.
Източник на изображението: Интернет
Експертите обаче предупреждават, че всяка акупунктурна точка има точно определено местоположение. Когато възрастните хора удрят дърветата с гърба си, те влизат в контакт само с цялата повърхност, което прави невъзможно целенасоченото стимулиране. Освен това удрянето в дървета носи значителни рискове. Прекомерната сила може да увреди мускулите и шийните прешлени, особено при хора с остеопороза или напрежение в лумбалните мускули, които трябва абсолютно да избягват тази практика.
2. Висяща глава и люлеене на тялото
Някои хора на средна възраст и възрастни се опитват да лекуват шийната спондилоза, като висят с главата надолу и люлеят енергично тялото си. Това принуждава крехката шия да приема различни изкривени позиции, което изглежда тревожно за наблюдателите.
Източник на изображението: Интернет
Ли Жиюан, заместник-директор на Отделението по традиционна китайска ортопедия в Общата авиационна болница на Китайския медицински университет, подчертава, че това упражнение е крайно неподходящо за възрастните хора. Цервикалната спондилоза при възрастните хора обикновено е свързана с тежки дегенеративни промени, често придружени от значителна остеопороза и мускулна слабост. Такива тракционни движения носят висок риск от причиняване на вторични увреждания на шийния прешлен.[2]
3. Упражнения за раздвижване на раменете
Много възрастни хора, които изпитват болка в раменните стави и ограничена подвижност, погрешно приемат, че страдат от синдром на замръзналото рамо. Без да потърсят подходящо медицинско лечение, те прибягват до самостоятелни упражнения за раздвижване на раменете, което често влошава симптомите им.
Болката в раменните стави и ограничената подвижност могат да бъдат причинени от разкъсване на ротаторния маншон, състояние, което е особено разпространено сред жените над 50 години.Неправилните упражнения за раменната става могат да влошат увреждането на ротаторния маншон, което в крайна сметка да наложи хоспитализация и хирургична интервенция. [3]
III. Основни принципи за упражнения за възрастни хора: постепенно напредване и умереност
Какви упражнения са наистина подходящи за възрастните хора? Като се има предвид, че физическата форма и сърдечно-белодробната функция се влошават с възрастта, интензивните упражнения носят висок риск от наранявания.Ето защо са много подходящи дейности с ниско ниво на натоварване, като тай чи или квадратни танци. Разходките след хранене също са полезни за здравето, като упражняват мускулите и ставите и спомагат за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Когато се упражняват, възрастните хора трябва първо да установят състоянието на здравето си. Хората с основни заболявания трябва да се упражняват под лекарско наблюдение. На второ място, трябва да се контролира обемът и продължителността на упражненията; при всяко неразположение трябва незабавно да се преустанови упражнението.
С напредването на възрастта и отслабването на тялото възрастните хора често се чувстват по-малко подвижни, което ги подтиква да търсят различни упражнения за „поддържане на здравето“. Без да го осъзнават, такива дейности могат неволно да навредят на тялото им. Ето защо, когато правят упражнения, възрастните хора трябва да използват научно обосновани и подходящи методи.