مؤخراً، ابتكرت السيدة تشا، وهي مقيمة في مدينة شيان وتعاني من مشاكل في العمود الفقري القطني، نظاماً جديداً للتمارين الرياضية، وهو تمارين الزحف.
أوضحت السيدة تشا أن آلام أسفل الظهر استمرت على الرغم من قيامها بتمارين إطالة العمود الفقري التي أوصى بها الطبيب بانتظام. ونتيجة لذلك، ابتكرت نظاماً خاصاً بها للزحف في المنزل مستوحاة من الحيوانات.
وبشكل غير متوقع، أثبتت هذه الطريقة فعاليتها. بعد ثلاثة أشهر من الزحف، لاحظت السيدة تشا انخفاضًا كبيرًا في آلام ظهرها. حتى الآن، طورت أكثر من عشرة أوضاع زحف مستوحاة من الحيوانات لروتينها، ونمت مجموعتها من الزحف من مجرد نفسها إلى أكثر من ثلاثين مشاركًا.
يتساءل العديد من مستخدمي الإنترنت: هل هذه الطريقة في التمرين فعالة حقًا؟
أولاً: هل تمرين الزحف مفيد حقًا لأسفل الظهر؟
يوضح الدكتور تونغ بيجيان، مدير قسم جراحة العظام في مستشفى مقاطعة تشجيانغ، أن تمرين الزحف الذي تمارسه السيدة تشا مستوحى في الواقع من "تمارين الحيوانات الخمسة" التي ابتكرها هوا تو، وهي طريقة للحفاظ على الصحة تجمع بين حركات الأطراف وتقنيات التنفس لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض وإطالة العمر.[1] ومع ذلك، قد لا تناسب هذه الطريقة الجميع، حيث تختلف حالة أسفل الظهر من شخص لآخر.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي قطني، يمكن أن تساعد وضعية الزحف هذه على استرخاء أسفل الظهر والعمود الفقري، مما قد يساعد على الشفاء. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض قلبية وعائية أخرى، لا ينصح بالزحف.
أثناء الزحف، يرتفع ضغط الدم، مما يضعف استقرار ضغط الدم ويزيد الضغط على الجهاز القلبي الوعائي والرأس.علاوة على ذلك، فإن الوزن الذي تتحمله الكتفين أثناء الزحف يفوق بكثير الوزن الذي تتحمله في وضعية الوقوف، مما يزيد من احتمالية حدوث اصطدامات وقد يتسبب في تلف المفاصل والأنسجة الرخوة. وهذا ضار بشكل خاص لمفاصل الكتف.
II. هذه "التمارين الغريبة" تجعل المرء يتعرق ببرودة
بالإضافة إلى تمارين الزحف، كثيرًا ما نصادف أنشطة غريبة أخرى يفضلها كبار السن والمسنون على منصات التواصل الاجتماعي.
1. تمرين الاصطدام بالأشجار
مع انخفاض درجات الحرارة، غالبًا ما يسعى كبار السن إلى تدفئة أنفسهم من خلال ممارسة الرياضة. يلجأ بعض الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن إلى اصطدام أجسادهم بجذوع الأشجار على جانب الطريق. فهم يعتقدون أن ظهورهم وخصورهم تتدهور مع تقدمهم في العمر، وأن الاصطدام بالأشجار يحفز نقاط الوخز بالإبر والخطوط الطولية.
مصدر الصورة: الإنترنت
ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن كل نقطة من نقاط الوخز لها موقع محدد. عندما يصطدم كبار السن بالأشجار بظهورهم، فإنهم يتلامسون فقط مع كامل سطح الشجرة، مما يجعل التحفيز المستهدف مستحيلًا. علاوة على ذلك، ينطوي الاصطدام بالأشجار على مخاطر كبيرة. فقد تؤدي القوة المفرطة إلى إصابة العضلات والعمود الفقري العنقي، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو إجهاد عضلات أسفل الظهر، والذين يجب عليهم تجنب هذه الممارسة تمامًا.
2. تعليق الرأس وتأرجح الجسم
يحاول بعض كبار السن ومتوسطي العمر علاج الفقار العنقي عن طريق تعليق رؤوسهم وتأرجح أجسادهم بقوة. يؤدي ذلك إلى إجبار الرقبة الهشة على اتخاذ أوضاع مختلفة ومتشابكة، مما يبدو مقلقًا للمشاهدين.
مصدر الصورة: الإنترنت
يؤكد لي تشي يوان، نائب مدير قسم جراحة العظام الصينية التقليدية في مستشفى الطيران العام التابع لجامعة الصين الطبية، أن هذا التمرين غير مناسب على الإطلاق لكبار السن. عادةً ما يترافق داء الفقار العنقي لدى كبار السن مع تغيرات تنكسية حادة، وغالبًا ما يصاحبه هشاشة عظام شديدة وضعف عضلي. تنطوي حركات الشد هذه على مخاطر عالية للتسبب في أضرار ثانوية للعمود الفقري العنقي.[2]
3. تمارين تحريك الكتف
يعتقد العديد من كبار السن الذين يعانون من آلام في مفاصل الكتف ومحدودية الحركة خطأً أنهم مصابون بمتلازمة الكتف المتجمد. وبدلاً من التماس العلاج الطبي المناسب، يلجأون إلى تمارين تحريك الكتف التي يمارسونها بأنفسهم، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم أعراضهم.
قد تنجم آلام مفاصل الكتف ومحدودية الحركة عن تمزق في الكفة المدورة، وهي حالة شائعة بشكل خاص بين النساء فوق سن 50 عامًا.يمكن أن تؤدي تمارين مفصل الكتف غير الصحيحة إلى تفاقم تلف الكفة المدورة، مما يستلزم في النهاية دخول المستشفى والتدخل الجراحي. [3]
III. المبادئ الأساسية لممارسة الرياضة لكبار السن: التقدم التدريجي والاعتدال
ما هي التمارين المناسبة حقًا لكبار السن؟ نظرًا لأن اللياقة البدنية ووظائف القلب والرئة تتدهور مع تقدم العمر، فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة تنطوي على مخاطر عالية للإصابة.لذلك، فإن الأنشطة منخفضة التأثير مثل التاي تشي أو الرقص الجماعي مناسبة جدًا. كما أن المشي بعد الوجبات مفيد للصحة، حيث يعمل على تمرين العضلات والمفاصل بينما يساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
عند ممارسة الرياضة، يجب على كبار السن أولاً التأكد من حالتهم الصحية. يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة ممارسة الرياضة تحت إشراف طبي. ثانيًا، يجب التحكم في حجم ومدة التمرين؛ وأي إزعاج يستدعي التوقف الفوري.
مع تقدم العمر وضعف الجسم، غالبًا ما يشعر كبار السن بانخفاض في رشاقتهم، مما يدفعهم إلى البحث عن تمارين مختلفة "للحفاظ على الصحة". دون أن يدركوا، قد تضر هذه الأنشطة بجسمهم دون قصد. لذلك، عند ممارسة الرياضة، يجب على كبار السن اتباع أساليب علمية سليمة ومناسبة.