من المعروف على نطاق واسع أن المشاهير الغربيات يتمتعن بلياقة بدنية تحسد عليها، وغالبًا ما يكنّ موضع إعجاب. تحافظ الكثيرات منهن على قوامهن المذهل بعد الولادة، ويبدو أنهن لا يتأثرن بمشاكل فقدان الوزن. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا تمامًا، فهن أيضًا بحاجة إلى إدارة الوزن. لكن نهجهن قائم على أسس علمية وفعال، مما يتيح لهن استعادة لياقتهن البدنية التي تحسد عليها بسرعة. فيما يلي، نستكشف أسرار فقدان الوزن لدى هؤلاء الأمهات المشاهير الغربيات.
تقنيات حرق الدهون
يتطلب فقدان الوزن أساليب فعالة. هل تتساءل كيف استعادت جيسيكا ألبا وهالي بيري بسرعة منحنياتهما المثالية وأجسادهما الرياضية بعد الحمل؟ إن "تقنيات حرق الدهون" الحصرية من مدربة اللياقة البدنية رامونا براغانزا ومدربة اليوغا كاثرين بوديغ هي أسرار فقدان الوزن لديهما.
تمارين شد البطن لحرق الدهون
استلقي على ظهرك مع وضع يديك على عظم العجز. مدّي ساقيك للأعلى نحو السقف. اثني ركبتيك برفق، وشدي عضلات البطن، وأنزلي ساقيك ببطء حتى تصل إلى مسافة 15 سم تقريبًا فوق الأرض.حافظي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، ثم عودي إلى الوضع الأول. كرري هذه التمرينات 15 مرة. تتكون المجموعة الواحدة من جميع التكرارات؛ قومي بأداء مجموعتين يوميًا، ثلاث مرات أسبوعيًا. خلال التمرين، تأكدي من أن أسفل ظهرك بالكامل يظل مضغوطًا بقوة على الأرض.
اليوغا للتخلص من السموم وتقليل الدهون
قف مع ظهرك موازيًا للحائط، والقدمين متباعدتين بمسافة عرض الوركين. اشبك يديك أمام صدرك، ثم اخفض رأسك وانحني للأمام، بهدف تقريب جذعك من ساقيك قدر الإمكان. اشعر بالتمدد في ظهرك بالكامل. مارس هذا الوضع كلما سمح الوقت بذلك؛ فهو يساعد على فتح المسارات في جميع أنحاء الجسم ويعزز التخلص من السموم الأيضية.
اللكمات الخلفية لتقليل الدهون
قف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، وقبض يديك على جانبيك. اثنِ ركبتيك، واضرب بقبضة يدك اليمنى إلى اليسار مع تدوير جذعك إلى اليسار؛ عد إلى الوضع الأول، ثم اضرب بقبضة يدك اليسرى إلى اليمين مع تدوير جذعك إلى اليمين. كرر الضربات 20 مرة. أكمل مجموعة واحدة؛ قم بأداء 4 مجموعات يوميًا، 3 أيام أسبوعيًا.