每晚睏得不行卻偏要熬夜，躺在床上刷社交軟體、滑微博，回神已是凌晨一點兩點。早晨照樣得早起上班，眼下浮現黑眼圈也無可奈何。這正是典型的睡眠延遲現象，尤其常見於年輕族群。
何謂睡眠延遲症？
「睡眠延遲症」是荷蘭學者近年於延遲行為與健康領域提出的新概念。他們認為現代人的睡眠不足，並非傳統學說所指的「失眠症」或「夜班工作」等外部因素所致，而是源於人們主動延後就寢時間的行為。
睡眠延遲症的危險性
1. 免疫力下降。頻繁熬夜、疲勞倦怠的狀態持續下去，人體免疫力將逐漸降低，可能突然出現感冒、腸胃感染、過敏等自律神經失調症狀。
2. 腸胃危機。熬夜者易感疲倦，「夜宵」雖是夜貓子的能量來源，卻可能在餐後引發胃部爆發性危機。因人體胃黏膜上皮細胞壽命極短，平均每2至3日便需更新再生，此過程通常在夜間腸胃休養時進行。若頻繁夜間進食，將使腸胃無法獲得必要休息，導致胃黏膜修復受阻。此舉會刺激胃液大量分泌，進而刺激胃黏膜。長期下來易引發胃黏膜糜爛或潰瘍。
3、提神效果伴隨精神消耗。熬夜時人們常飲用咖啡或濃茶提神。咖啡因會刺激神經興奮，激活副交感神經。雖然咖啡因能提神，但同時會消耗參與神經肌肉協調的維生素B群。缺乏維生素B群者本就容易疲勞，更容易陷入惡性循環——形成嗜飲茶咖啡的習慣，隨著需求量增加，睡眠品質將日益惡化。
為何會出現睡眠延遲現象？
1、我們潛意識裡「刻意」延遲睡眠，導致睡眠不足。眾所周知，睡眠不足會引發內分泌失調，造成青春痘、焦慮抑鬱、專注力下降，大幅降低工作效率。即便每日告誡自己「要睡足八小時」，往往仍難以如願。
2、我們常陷入「夜不眠、晨不起」的惡性循環。對多數人而言，起床僅是為了工作，而工作不過是謀生的手段。每日從事的工作未必是熱愛之事，自然容易拖延。
3、當工作、學習、家務告一段落時，最令人欣喜的莫過於終於擁有專屬自由時間。這段時光格外珍貴，令人不願錯失。自然而然地拖延起來。
4、我們身處商業時代，多數人白天過著朝九晚五的生活，夜晚則想利用零碎時間做喜歡的事，將興趣發展成副業。隨之而來的收入增長，也讓生活更添樂趣。
5、自制力薄弱亦是拖延症的重要成因。要克制自己不玩手機、不刷社群、不查看朋友動態實屬不易。即便只是因無聊刪除聊天紀錄，也往往耗費大量時間。當電子設備如此發達的當下，我們是否正逐漸被吸引，最終淪為其奴隸？
預防睡眠延遲症的方法
首先，懶惰是由習慣形成的。起初是身體上的懈怠，逐漸演變為精神上的怠惰。一旦精神陷入怠惰，要扭轉便需漫長時間，因此絕不可放任精神淪為懶惰。
每日制定計畫並務必當日完成，保持充沛精力避免身體鬆懈。