Щовечора, незважаючи на повну втому, людина вперто опирається сну. Лежачи в ліжку, гортаючи соціальні мережі або переглядаючи мікроблоги, не встигнеш озирнутися, як вже перша або друга година ночі. А потім доводиться рано вставати на роботу — не дивно, що з'являються темні кола під очима. Це класичний прокрастинація сну, особливо поширена серед молодих людей.
Що таке відкладання сну?
«Відкладання сну» — це нове поняття, введене в останні роки голландськими дослідниками, які вивчають прокрастинацію та здоров'я. Вони припускають, що поширене недосипання в сучасному суспільстві, ймовірно, пов'язане з тим, що люди навмисно відкладають час сну, а не з зовнішніми факторами, які традиційно вважаються причиною безсоння або нічних змін.
Небезпека відкладання сну
1. Ослаблення імунітету. Постійні пізні ночі, втома і млявість поступово підривають захисні сили організму, роблячи вас вразливими до застуд, шлунково-кишкових інфекцій, алергій та інших розладів вегетативної нервової системи.Люди, які пізно лягають спати, часто відчувають втому, і «пізні перекуси» служать важливим джерелом енергії для тих, хто працює до пізньої ночі. Однак вживання таких страв може становити значну небезпеку для шлунка. Це пов'язано з тим, що епітеліальні клітини, що вистилають шлунок, мають дуже короткий термін життя і зазвичай оновлюються кожні 2-3 дні. Цей процес регенерації зазвичай відбувається вночі, коли шлунково-кишковий тракт перебуває в стані спокою.Часті нічні прийоми їжі позбавляють травний тракт необхідного відпочинку, перешкоджаючи відновленню слизової оболонки. Це може спровокувати надмірне виділення шлункової кислоти, подразнюючи слизову оболонку шлунка і, з часом, приводячи до ерозії або виразки.Кофеїн стимулює психічну бадьорість, активуючи парасимпатичну нервову систему. Хоча він і надає тимчасовий заряд енергії, він виснажує вітаміни групи В, необхідні для координації нервів і м'язів. Люди з дефіцитом вітамінів групи В і без того схильні до втоми, що може створити порочне коло, в якому розвивається залежність від чаю або кави. У міру розвитку толерантності потрібні все більші кількості, що поступово погіршує якість сну.
Чому виникає відкладання сну?
1. Ми підсвідомо «навмисно» відкладаємо сон, позбавляючи себе його. Всі ми знаємо, що недостатній сон порушує роботу ендокринної системи, викликає висипання на обличчі, провокує тривожність і депресію, погіршує концентрацію уваги і різко знижує ефективність роботи. Щодня ми говоримо собі, що будемо спати вісім годин, але часто виявляємо, що реальність не відповідає нашим очікуванням.Ми часто опиняємося в замкнутому колі: не хочемо спати вночі і не хочемо вставати вранці. Для більшості людей ми встаємо лише для того, щоб піти на роботу, а робота — лише для того, щоб звести кінці з кінцями. Завдання, які ми виконуємо щодня, не обов'язково є тим, що ми любимо. Тому прокрастинація є цілком природною. 3. Після завершення роботи, навчання або домашніх справ найприємніше — це нарешті мати трохи вільного часу для себе. Такі моменти часто цінуються ще більше, і ми не хочемо їх пропускати.Звісно, ми прокрастинуємо. 4. Ми живемо в комерційну епоху, де багато хто веде рутинне життя з 9 до 5. Ввечері ми прагнемо використати цей вільний час для реалізації своїх захоплень, перетворюючи хобі на додаткову кар'єру. Це приносить додатковий дохід і більшу задоволеність.
5. Низький самоконтроль — ще одна важлива причина прокрастинації. Нам важко втриматися від перевірки телефонів, перегляду стрічок у соціальних мережах або нескінченного видалення історії чатів, коли нам нудно. З розвитком електронних пристроїв ми поступово стаємо зачарованими ними, а може, навіть і підконтрольними.
Як уникнути прокрастинації сну
По-перше, лінь — це виплекана звичка. Вона починається як фізична інерція і переростає в розумову млявість. Коли розум стає ледачим, подолати це вимагає значного часу і зусиль. Тому ніколи не можна дозволяти духу ставати самовдоволеним.
Складіть для себе щоденний план, щоб завдання виконувалися протягом одного дня. Підтримуйте достатній рівень енергії і не дозволяйте тілу ставати млявим і знемотивованим.