Her gece, tamamen yorgun olmasına rağmen, kişi inatla uykuya direnir. Yatakta uzanıp sosyal medya akışlarını veya mikroblogları incelerken, farkına varmadan saat sabahın bir veya ikisi olur. Sonra ertesi gün işe gitmek için erken kalkmak zorunda kalırsınız – göz altlarınızda morluklar oluşması şaşırtıcı değildir. Bu, özellikle gençler arasında yaygın olan klasik uyku erteleme davranışıdır.
Uyku erteleme nedir?
"Uyku erteleme", son yıllarda erteleme ve sağlık alanlarında çalışan Hollandalı araştırmacılar tarafından ortaya atılan yeni bir kavramdır. Araştırmacılar, modern insanlarda yaygın olarak görülen uyku yoksunluğunun, geleneksel olarak uykusuzluk veya gece vardiyalarına atfedilen dış faktörlerden ziyade, bireylerin kasıtlı olarak yatma saatini ertelemesinden kaynaklandığını öne sürüyorlar.
Uyku ertelemenin tehlikeleri
1. Zayıflamış bağışıklık sistemi. Sürekli geç saatlere kadar uyanık kalmak, yorgunluk ve halsizlik vücudun savunma mekanizmasını yavaş yavaş zayıflatır ve sizi soğuk algınlığı, gastrointestinal enfeksiyonlar, alerjiler ve diğer otonom sinir sistemi bozukluklarına karşı savunmasız hale getirir.Geç saatlere kadar uyuyanlar genellikle yorgun hissederler ve "gece atıştırmalıkları" gece yarısı çalışanlar için hayati bir enerji kaynağı görevi görür. Ancak, bu tür yemekleri tüketmek mide için önemli bir risk oluşturabilir. Bunun nedeni, mideyi kaplayan epitel hücrelerinin ömrünün çok kısa olması ve genellikle 2-3 günde bir yenilenmesidir. Bu yenilenme süreci genellikle gastrointestinal sistemin dinlendiği gece saatlerinde gerçekleşir.Sık sık gece yemekleri, sindirim sisteminin gerekli dinlenmesini engelleyerek mukozanın onarımını zorlaştırır. Bu, aşırı mide asidi salgılanmasına neden olarak mide zarını tahriş edebilir. Zamanla bu durum mukoza erozyonu ve ülserlere yol açabilir.Kafein, parasempatik sinir sistemini aktive ederek zihinsel uyanıklığı uyarır. Geçici enerji sağlarken, sinir ve kas koordinasyonu için gerekli olan B vitaminlerini tüketir. B vitamini eksikliği olan kişiler zaten yorgunluğa yatkındır ve bu da çay veya kahveye bağımlılık gelişen bir kısır döngü yaratabilir. Tolerans arttıkça, daha fazla miktar gerekir ve bu da uyku kalitesini giderek düşürür.
Uyku erteleme neden olur?
1. Bilinçaltında "kasten" uykuyu erteliyor ve kendimizi mahrum bırakıyoruz. Hepimiz yetersiz uykunun endokrin fonksiyonlarını bozduğunu, yüzünde sivilcelere neden olduğunu, kaygı ve depresyonu tetiklediğini, konsantrasyonu bozduğunu ve iş verimliliğini önemli ölçüde azalttığını biliyoruz. Her gün kendimize sekiz saat uyuyacağımızı söylüyoruz, ancak çoğu zaman gerçekliğin bunun gerisinde kaldığını görüyoruz.Sık sık kendimizi geceleri uyumak istememe ve sabahları kalkmak istememe gibi bir kısır döngü içinde buluruz. Çoğu insan için, sadece işe gitmek için kalkarız ve iş sadece geçimimizi sağlamak içindir. Günlük olarak yaptığımız işler mutlaka sevdiğimiz işler değildir. Bu nedenle erteleme çok doğaldır. 3. İş, ders veya ev işleri bittiğinde, en keyifli şey nihayet kişisel boş zamanlara sahip olmaktır. Bu tür anlar genellikle daha da değerli olur ve onları kaçırmak istemeyiz.Doğal olarak, erteleme yaparız. 4. Birçoğumuzun dokuz-beş rutinini sürdürdüğü ticari bir çağda yaşıyoruz. Akşam olduğunda, bu boş zamanı tutkularımızı gerçekleştirmek için kullanmaya çalışırız, hobilerimizi ikinci bir kariyere dönüştürürüz. Bu da gelir artışı ve daha fazla memnuniyet getirir.
5. Düşük özdenetim, ertelemenin bir başka önemli nedenidir. Sıkıldığımızda telefonlarımızı kontrol etmekten, sosyal medya akışlarını kaydırmaktan veya sohbet geçmişlerini sonsuza kadar silmekten kendimizi alıkoymakta zorlanırız. Elektronik cihazlar bu kadar gelişmişken, yavaş yavaş onların esiri oluruz, hatta belki de kontrolü ele geçirirler.
Uyku Ertelemesini Önleme
İlk olarak, tembellik edinilmiş bir alışkanlıktır. Fiziksel ataletle başlar ve zihinsel tembelliğe dönüşür. Zihin tembelleştiğinde, bunu tersine çevirmek oldukça zaman alır. Bu nedenle, ruhun tembelleşmesine asla izin vermemeliyiz.
Kendinize günlük bir plan yapın ve görevlerin aynı gün içinde tamamlanmasını sağlayın. Yeterli enerji seviyesini koruyun ve vücudunuzun gevşek ve motivasyonsuz hale gelmesine izin vermeyin.