Varje kväll, trots att man är helt utmattad, motstår man envist sömnen. Man ligger i sängen och bläddrar igenom sociala medier eller mikrobloggar, och innan man vet ordet av är klockan ett eller två på natten. Sedan måste man stiga upp tidigt för att gå till jobbet nästa dag – inte konstigt att man får mörka ringar under ögonen. Detta är klassisk sömnprokrastinering, särskilt vanligt bland unga människor.
Vad är sömnprokrastinering?
”Sömnprokrastinering” är ett nytt begrepp som introducerats under de senaste åren av nederländska forskare som studerar prokrastinering och hälsa. De föreslår att den utbredda sömnbristen i det moderna samhället sannolikt beror på att individer medvetet skjuter upp sänggåendet, snarare än på yttre faktorer som traditionellt tillskrivs sömnlöshet eller nattskift.
Farorna med sömnprokrastinering
1. Försvagat immunförsvar. Ihållande sena nätter, trötthet och slöhet urholkar gradvis kroppens försvar, vilket gör dig sårbar för förkylningar, mag-tarminfektioner, allergier och andra störningar i det autonoma nervsystemet.Sena sovare känner sig ofta trötta, och "sena kvällsmål" fungerar som en viktig energikälla för dem som bränner midnattoljan. Att äta sådana måltider kan dock utgöra en betydande risk för magen. Detta beror på att epitelcellerna som täcker magen har en mycket kort livslängd och förnyas vanligtvis var 2-3 dag. Denna regenereringsprocess sker vanligtvis under natten när mag-tarmkanalen vilar.Frekventa nattmåltider berövar matsmältningskanalen nödvändig vila, vilket hindrar slemhinnans återhämtning. Detta kan utlösa överdriven magsyrasekretion, irritera magslemhinnan och med tiden leda till erosion eller magsår.Koffein stimulerar den mentala vakenheten genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Samtidigt som det ger tillfällig energi, tömmer det kroppen på B-vitaminer som är viktiga för nerv- och muskelkoordinationen. Personer med B-vitaminbrist är redan benägna att bli trötta, vilket kan skapa en ond cirkel där beroendet av te eller kaffe utvecklas. När toleransen ökar krävs högre doser, vilket gradvis försämrar sömnkvaliteten.
Varför uppstår sömnprokrastinering?
1. Vi fördröjer omedvetet "medvetet" sömnen och berövar oss själva den. Vi vet alla att otillräcklig sömn stör endokrina funktioner, orsakar finnar i ansiktet, utlöser ångest och depression, försämrar koncentrationsförmågan och drastiskt minskar arbetseffektiviteten. Vi säger till oss själva varje dag att vi ska sova åtta timmar, men upptäcker ofta att verkligheten inte motsvarar detta.Vi hamnar ofta i en ond cirkel där vi inte vill sova på natten och inte vill gå upp på morgonen. För de flesta av oss är det bara för att gå till jobbet som vi går upp, och jobbet är bara för att få ekonomin att gå ihop. De uppgifter vi utför dagligen är inte nödvändigtvis något vi älskar. Det är därför helt naturligt att skjuta upp sova. 3. När arbetet, studierna eller hushållssysslorna är klara är det mest härliga att äntligen få lite personlig fritid. Sådana stunder uppskattas ofta extra mycket, och vi vill inte missa dem.Naturligtvis skjuter vi upp saker. 4. Vi lever i en kommersiell tid där många har nio till fem-rutiner. När kvällen kommer försöker vi använda denna lediga tid till att ägna oss åt våra passioner och förvandla våra hobbyer till sekundära karriärer. Detta ger ökade inkomster och större tillfredsställelse.
5. Låg självkontroll är en annan viktig orsak till uppskjutande. Vi kämpar för att motstå att kolla våra telefoner, bläddra igenom sociala medier eller radera chattloggar i oändlighet när vi är uttråkade. Med så avancerade elektroniska enheter blir vi gradvis fängslade – och kanske till och med kontrollerade – av dem.
Hur man undviker att skjuta upp sömnen
För det första är lathet en inlärd vana. Det börjar som fysisk tröghet och utvecklas till mental slöhet. När sinnet väl har blivit lat tar det lång tid att vända utvecklingen. Därför får man aldrig låta sinnet bli slött.
Upprätta en daglig plan för dig själv och se till att uppgifterna slutförs inom samma dag. Håll energinivån uppe och låt inte kroppen bli slapp och omotiverad.