Vsak večer, čeprav popolnoma izčrpani, se trmasto upiramo spanju. Ležimo v postelji in brskamo po družbenih omrežjih ali mikroblogih, in preden se zaveš, je že ena ali dve zjutraj. Potem pa moramo naslednji dan zgodaj vstati v službo – ni čudno, da se pojavijo temne kolobarje pod očmi. To je klasično odlašanje s spanjem, ki je še posebej pogosto med mladimi.
Kaj je odlašanje s spanjem?
„Odlašanje s spanjem“ je nov pojem, ki so ga v zadnjih letih uvedli nizozemski raziskovalci, ki proučujejo odlašanje in zdravje. Predlagajo, da je razširjena pomanjkanje spanja v sodobni družbi verjetno posledica namernega odlašanja s spanjem, in ne zunanjih dejavnikov, ki se tradicionalno pripisujejo nespečnosti ali nočnim izmenam.
Nevarnosti odlašanja s spanjem
1. Oslabljen imunski sistem. Vztrajno pozno spanje, utrujenost in letargija postopoma oslabijo obrambne mehanizme telesa, zaradi česar ste dovzetni za prehlade, gastrointestinalne okužbe, alergije in druge motnje avtonomnega živčnega sistema.Pozni spalci se pogosto počutijo utrujeni, zato so »pozni prigrizki« pomemben vir energije za tiste, ki delajo pozno v noč. Vendar pa uživanje takšnih obrokov lahko predstavlja znatno tveganje za želodec. To je zato, ker epitelne celice, ki obdajajo želodec, imajo zelo kratko življenjsko dobo in se običajno obnavljajo vsakih 2–3 dni. Ta proces obnove se običajno odvija ponoči, ko je prebavni trakt v mirovanju.Pogosta nočna prehranjevanja odvzemajo prebavnemu traktu nujni počitek in ovirajo obnovo sluznice. To lahko sproži prekomerno izločanje želodčne kisline, ki draži sluznico želodca. Sčasoma lahko to vodi do erozije sluznice in razjed.Kofein spodbuja duševno budnost z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema. Medtem ko zagotavlja začasno energijo, izčrpa vitamine B, ki so bistveni za koordinacijo živcev in mišic. Posamezniki z pomanjkanjem vitaminov B so že nagnjeni k utrujenosti, kar lahko ustvari začaran krog, v katerem se povečuje odvisnost od čaja ali kave, kar zahteva vse večje odmerke in postopno poslabšuje kakovost spanja.Zakaj pride do odlašanja s spanjem? 1. Podzavestno „namerno” odlašamo s spanjem in se tako prikrajšamo. Vsi vemo, da nezadostno spanje moti delovanje endokrinega sistema, povzroča izbruhe na obrazu, sproža anksioznost in depresijo, slabi koncentracijo in drastično zmanjša delovno učinkovitost. Vsak dan si obljubljamo, da bomo spali osem ur, vendar se pogosto izkaže, da realnost zaostaja za pričakovanji. 2.Pogosto se znajdemo v začaranem krogu, ko ponoči ne želimo spati in zjutraj ne želimo vstati. Večina ljudi vstane samo zato, da gre v službo, delo pa je samo sredstvo za preživetje. Naloge, ki jih opravljamo vsak dan, niso nujno tiste, ki jih imamo radi. Odlašanje je zato povsem naravno. 3. Ko končamo delo, študij ali gospodinjska opravila, je najbolj prijetno, da imamo končno nekaj prostega časa zase. Takšne trenutke pogosto še bolj cenimo in jih ne želimo zamuditi.Seveda odlašamo. 4. Živimo v komercialni dobi, v kateri mnogi živijo rutinsko življenje od devetih do petih. Zvečer skušamo ta prosti čas izkoristiti za uresničevanje strasti in spreminjanje hobijev v sekundarne kariere. To prinaša večji dohodek in večje zadovoljstvo.
5. Slaba samokontrola je še en pomemben vzrok za odlašanje. Ko nam je dolgčas, se težko upremo preverjanju telefonov, brskanju po družbenih omrežjih ali neskončnemu brisanju zgodovine klepetov. Zaradi naprednih elektronskih naprav nas te postopoma prevzamejo in morda celo nadzirajo.
Kako se izogniti odlašanju s spanjem
Najprej, lenoba je pridobljena navada. Začne se kot fizična vztrajnost in se razvije v duševno lenost. Ko um postane len, je za premagovanje tega potrebno veliko časa in truda. Zato nikoli ne smemo dopustiti, da duh postane samozadovoljen.
Določite si dnevni načrt in poskrbite, da naloge opravite v istem dnevu. Ohranjajte zadostno raven energije in ne dopustite, da telo postane len in nemotivirano.