Každú noc, hoci ste úplne vyčerpaní, tvrdohlavo odolávate spánku. Ležíte v posteli, prechádzate sociálne siete alebo prezeráte mikroblogy a zrazu je jedna alebo dve hodiny ráno. Potom musíte na druhý deň vstať skoro do práce – niet divu, že sa vám tvoria tmavé kruhy pod očami. Ide o klasické odkladanie spánku, ktoré je obzvlášť bežné u mladých ľudí.
Čo je odkladanie spánku?
„Odkladanie spánku“ je nový pojem, ktorý v posledných rokoch zaviedli holandskí výskumníci v oblasti odkladania a zdravia. Tvrdia, že rozšírený nedostatok spánku u moderných ľudí je pravdepodobne spôsobený tým, že jednotlivci úmyselne odkladajú čas spánku, a nie vonkajšími faktormi, ktoré sa tradične pripisujú nespavosti alebo nočným zmenám.
Nebezpečenstvá odkladania spánku
1. Oslabená imunita. Neustále neskoré noci, únava a letargia postupne oslabujú obranyschopnosť organizmu, čím sa stávate náchylní na prechladnutia, gastrointestinálne infekcie, alergie a iné poruchy autonómneho nervového systému.Ľudia, ktorí chodia spať neskoro, sa často cítia unavení a „nočné občerstvenie“ slúži ako dôležitý zdroj energie pre tých, ktorí pracujú do neskorých nočných hodín. Konzumácia takýchto jedál však môže predstavovať významné riziko pre žalúdok. Je to preto, že epitelové bunky vystielajúce žalúdok majú veľmi krátku životnosť a zvyčajne sa obnovujú každé 2–3 dni. Tento regeneračný proces sa zvyčajne odohráva v noci, keď je gastrointestinálny trakt v pokoji.Časté nočné jedlá zbavujú tráviaci trakt potrebného odpočinku, čo bráni oprave sliznice. To môže vyvolať nadmernú sekréciu žalúdočnej kyseliny, ktorá dráždi žalúdočnú sliznicu. V priebehu času to môže viesť k erózii sliznice a vredom.Kofeín stimuluje duševnú bdelosť aktiváciou parasympatického nervového systému. Hoci poskytuje dočasnú energiu, vyčerpáva vitamíny B, ktoré sú nevyhnutné pre koordináciu nervov a svalov. Jedinci s nedostatkom vitamínov B sú už tak náchylní k únave, čo môže viesť k vzniku začarovaného kruhu, v ktorom sa vyvíja závislosť od čaju alebo kávy. Ako sa zvyšuje tolerancia, sú potrebné stále väčšie množstvá, čo postupne znižuje kvalitu spánku.
Prečo dochádza k odkladaniu spánku?
1. Podvedome „úmyselne“ odkladáme spánok a pripravujeme sa oň. Všetci vieme, že nedostatok spánku narúša endokrinnú funkciu, spôsobuje vyrážky na tvári, vyvoláva úzkosť a depresiu, zhoršuje koncentráciu a drasticky znižuje pracovnú výkonnosť. Každý deň si hovoríme, že budeme spať osem hodín, ale často zistíme, že realita zaostáva za týmto cieľom.Často sa ocitáme v začarovanom kruhu, keď v noci nechceme spať a ráno nechceme vstávať. Väčšina ľudí vstáva len preto, aby išla do práce, a práca je len prostriedkom na zabezpečenie živobytia. Úlohy, ktoré denne vykonávame, nie sú nutne tým, čo milujeme. Odkladanie je preto prirodzené. 3. Keď je práca, štúdium alebo domáce práce hotové, najpríjemnejšie je konečne mať trochu voľného času pre seba. Takéto chvíle si často ceníme o to viac a nechceme o ne prísť.Prirodzene, odkladáme veci na neskôr. 4. Žijeme v komerčnej dobe, kde mnohí vedú rutinný život od deviatej do piatej. Keď príde večer, snažíme sa využiť tento voľný čas na realizáciu svojich vášní a premeníme svoje koníčky na sekundárne kariéry. To nám prináša vyšší príjem a väčšiu spokojnosť.
5. Nízka sebakontrola je ďalšou významnou príčinou prokrastinácie. Keď sa nudia, ťažko odolávame nutkaniu kontrolovať telefóny, prechádzať sociálne médiá alebo nekonečne mazať históriu chatov. S tak pokročilými elektronickými zariadeniami sa postupne stávame ich zajatcami – a možno aj ovládanými.
Ako sa vyhnúť prokrastinácii spánku
Po prvé, lenivosť je kultivovaný zvyk. Začína ako fyzická nečinnosť a vyvíja sa do mentálnej letargie. Akonáhle sa myseľ stane lenivou, jej prekonanie vyžaduje značný čas a úsilie. Preto nesmieme nikdy dovoliť, aby sa duch stal samopašným.
Vytvorte si denný plán a zabezpečte, aby boli úlohy splnené v ten istý deň. Udržujte dostatočnú úroveň energie a nedovoľte, aby sa telo stalo lenivým a nemotivovaným.