Каждую ночь, несмотря на сильную усталость, человек упорно сопротивляется сну. Лежа в постели, просматривая социальные сети или микроблоги, он не замечает, как наступает час или два ночи. А на следующий день приходится рано вставать на работу — неудивительно, что появляются темные круги под глазами. Это классический пример прокрастинации сна, особенно распространенный среди молодежи.
Что такое прокрастинация сна?
«Прокрастинация сна» — это новое понятие, введенное в последние годы голландскими исследователями в области прокрастинации и здоровья. Они предполагают, что широко распространенная среди современных людей недосыпаемость, скорее всего, вызвана намеренным откладыванием времени отхода ко сну, а не внешними факторами, которые традиционно связывают с бессонницей или ночными сменами.
Опасности прокрастинации сна
1. Ослабление иммунитета. Постоянные поздние ночи, усталость и вялость постепенно подрывают защитные силы организма, делая вас уязвимым для простудных заболеваний, желудочно-кишечных инфекций, аллергий и других нарушений вегетативной нервной системы.Люди, которые поздно ложатся спать, часто чувствуют усталость, и «поздние перекусы» служат важным источником энергии для тех, кто работает до поздней ночи. Однако употребление таких блюд может представлять значительный риск для желудка. Это связано с тем, что эпителиальные клетки, выстилающие желудок, имеют очень короткий срок жизни и обычно обновляются каждые 2-3 дня. Этот процесс регенерации обычно происходит ночью, когда желудочно-кишечный тракт находится в состоянии покоя.Частые ночные приемы пищи лишают пищеварительный тракт необходимого отдыха, препятствуя восстановлению слизистой оболочки. Это может вызвать чрезмерную секрецию желудочной кислоты, раздражая слизистую оболочку желудка. Со временем это может привести к эрозии слизистой оболочки и язвам.Кофеин стимулирует умственную активность, активируя парасимпатическую нервную систему. Хотя он дает временный заряд энергии, он истощает запасы витаминов группы B, необходимых для координации нервов и мышц. Люди с дефицитом витаминов группы B и без того склонны к усталости, что может привести к возникновению порочного круга, в котором развивается зависимость от чая или кофе. По мере развития толерантности требуются все более высокие дозы, что постепенно ухудшает качество сна.
Почему возникает прокрастинация сна?
1. Мы подсознательно «намеренно» откладываем сон, лишая себя его. Все мы знаем, что недостаток сна нарушает работу эндокринной системы, вызывает высыпания на лице, провоцирует тревогу и депрессию, ухудшает концентрацию и резко снижает эффективность работы. Мы ежедневно говорим себе, что будем спать по восемь часов, но часто обнаруживаем, что реальность не соответствует ожиданиям.Мы часто попадаем в замкнутый круг, когда не хотим спать ночью и не хотим вставать утром. Для большинства людей мы встаем только для того, чтобы пойти на работу, а работа нужна только для того, чтобы свести концы с концами. Задачи, которые мы выполняем ежедневно, не всегда являются тем, что мы любим. Поэтому прокрастинация является естественной. 3. После завершения работы, учебы или домашних дел самое приятное — это наконец-то иметь личное свободное время. Такие моменты часто ценятся еще больше, и мы не хотим их упускать.Естественно, что мы прокрастинируем. 4. Мы живем в коммерческую эпоху, когда многие ведут рутинную жизнь с девяти до пяти. Вечером мы стремимся использовать это свободное время для реализации своих увлечений, превращая хобби во вторую карьеру. Это приносит дополнительный доход и большее удовлетворение.
5. Низкая самоконтроль — еще одна важная причина прокрастинации. Нам трудно удержаться от проверки телефонов, просмотра ленты социальных сетей или бесконечного удаления истории чатов, когда нам скучно. С развитием электронных устройств мы постепенно становимся зависимыми от них, а может быть, даже подчиняемся им.
Как избежать прокрастинации сна
Во-первых, лень — это выработанная привычка. Она начинается как физическая инертность и превращается в умственную вялость. Как только ум становится ленивым, требуется значительное время, чтобы изменить это. Поэтому нельзя позволять духу становиться ленивым.
Составьте для себя ежедневный план, чтобы задачи выполнялись в течение одного дня. Поддерживайте достаточный уровень энергии и не позволяйте телу становиться вялым и немотивированным.