În fiecare seară, deși suntem complet epuizați, ne opunem cu încăpățânare somnului. Stând în pat, derulând feed-urile de pe rețelele sociale sau navigând pe microbloguri, înainte să ne dăm seama, este deja una sau două dimineața. Apoi, fiind nevoiți să ne trezim devreme pentru a merge la muncă a doua zi, nu e de mirare că ne apar cearcăne. Acesta este un caz clasic de amânare a somnului, deosebit de frecvent în rândul tinerilor.
Ce este amânarea somnului?
„Amânarea somnului” este un concept nou introdus în ultimii ani de cercetătorii olandezi din domeniile amânării și sănătății. Aceștia susțin că privarea de somn răspândită în rândul oamenilor moderni este probabil cauzată de faptul că indivizii amână în mod deliberat ora de culcare, mai degrabă decât de factori externi atribuiți în mod tradițional insomniei sau turelor de noapte.
Pericolele amânării somnului
1. Imunitate slăbită. Nopțile târzii persistente, oboseala și letargia erodează treptat apărarea organismului, lăsându-vă vulnerabili la răceli, infecții gastrointestinale, alergii și alte tulburări ale sistemului nervos autonom.Persoanele care se culcă târziu se simt adesea obosite, iar „gustările de noapte” reprezintă o sursă vitală de energie pentru cei care lucrează până târziu. Cu toate acestea, consumul acestor mese poate reprezenta un risc semnificativ pentru stomac. Acest lucru se datorează faptului că celulele epiteliale care căptușesc stomacul au o durată de viață foarte scurtă, reînnoindu-se de obicei la fiecare 2-3 zile. Acest proces de regenerare are loc, în general, în timpul nopții, când tractul gastro-intestinal este în repaus.Mesele frecvente pe timp de noapte privesc tractul digestiv de odihna esențială, împiedicând repararea mucoasei. Acest lucru poate declanșa secreția excesivă de acid gastric, iritând mucoasa stomacului. În timp, acest lucru poate duce la eroziunea mucoasei și la ulcere.Cofeina stimulează vigilența mentală prin activarea sistemului nervos parasimpatic. Deși oferă energie temporară, epuizează vitaminele B esențiale pentru coordonarea nervilor și a mușchilor. Persoanele cu deficit de vitamine B sunt deja predispuse la oboseală, ceea ce poate crea un cerc vicios în care se dezvoltă dependența de ceai sau cafea. Pe măsură ce toleranța crește, sunt necesare cantități din ce în ce mai mari, diminuând progresiv calitatea somnului.De ce apare amânarea somnului? 1. În mod inconștient, amânăm „în mod deliberat” somnul, privându-ne de el. Știm cu toții că somnul insuficient perturbă funcția endocrină, provoacă erupții faciale, declanșează anxietate și depresie, afectează concentrarea și reduce drastic eficiența muncii. Ne spunem zilnic că vom dormi opt ore, dar adesea constatăm că realitatea nu este la fel. 2.Adesea ne trezim prinși într-un cerc vicios în care nu vrem să dormim noaptea și nu vrem să ne trezim dimineața. Pentru majoritatea oamenilor, ne trezim doar pentru a merge la muncă, iar munca este doar pentru a ne câștiga existența. Sarcinile pe care le îndeplinim zilnic nu sunt neapărat cele pe care le iubim. Amânarea este, prin urmare, ceva firesc. 3. Odată ce munca, studiul sau treburile casnice sunt terminate, cel mai plăcut lucru este să avem în sfârșit ceva timp liber pentru noi înșine. Astfel de momente sunt adesea prețuite și mai mult și nu vrem să le ratăm.În mod natural, amânăm lucrurile. 4. Trăim într-o eră comercială în care mulți au un program de lucru de la nouă la cinci. Seara, căutăm să folosim acest timp liber pentru a ne urmări pasiunile, transformând hobby-urile în cariere secundare. Acest lucru ne aduce venituri mai mari și o mai mare satisfacție.
5. Un autocontrol scăzut este o altă cauză importantă a amânării. Ne este greu să rezistăm tentației de a ne verifica telefoanele, de a derula feed-urile de pe rețelele sociale sau de a șterge la nesfârșit istoricul conversațiilor atunci când ne plictisim. Cu dispozitive electronice atât de avansate, devenim treptat captivați – și poate chiar controlați – de ele.
Cum să eviți amânarea somnului
În primul rând, lenea este un obicei cultivat. Ea începe ca inerție fizică și evoluează în lene mentală. Odată ce mintea devine indolentă, depășirea ei necesită timp și efort considerabile. Prin urmare, nu trebuie să permitem niciodată spiritului să devină complacent.
Stabilește-ți un plan zilnic, asigurându-te că sarcinile sunt finalizate în aceeași zi. Menține un nivel suficient de energie și evită să lași corpul să devină leneș și demotivat.