Todas as noites, apesar de estar completamente exausto, resiste-se teimosamente ao sono. Deitado na cama, a percorrer as redes sociais ou a navegar em microblogs, quando se dá por isso já é uma ou duas da manhã. Depois, tem de se levantar cedo para trabalhar no dia seguinte — não é de admirar que se formem olheiras. Este é um clássico caso de procrastinação do sono, particularmente comum entre os jovens.
O que é procrastinação do sono?
"Procrastinação do sono" é um novo conceito introduzido nos últimos anos por pesquisadores holandeses nas áreas de procrastinação e saúde. Eles argumentam que a privação de sono generalizada entre as pessoas modernas é provavelmente causada pelo adiamento da hora de dormir, e não por fatores externos como "insónia" ou "turnos noturnos", como se acreditava tradicionalmente.
Os perigos da procrastinação do sono
1. Imunidade enfraquecida. Noites persistentes, fadiga e letargia corroem gradualmente as defesas do corpo, deixando-o vulnerável a constipações, infeções gastrointestinais, alergias e outros distúrbios do sistema nervoso autónomo.Quem dorme tarde costuma sentir-se fatigado, e os «lanches noturnos» servem como fonte de energia vital para quem trabalha até tarde. No entanto, consumir essas refeições pode representar um risco significativo para o estômago. Isso ocorre porque as células epiteliais que revestem o estômago têm uma vida útil muito curta, renovando-se normalmente a cada 2-3 dias. Esse processo de regeneração geralmente ocorre durante a noite, quando o trato gastrointestinal está em repouso.Refeições noturnas frequentes privam o trato digestivo do descanso essencial, dificultando a reparação da mucosa. Isso pode desencadear a secreção excessiva de ácido gástrico, irritando o revestimento do estômago e, com o tempo, levando à erosão ou úlceras.A cafeína estimula o estado de alerta mental, ativando o sistema nervoso parassimpático. Embora forneça energia temporária, esgota as vitaminas B essenciais para a coordenação nervosa e muscular. Indivíduos com deficiência de vitaminas B já são propensos à fadiga, criando potencialmente um ciclo vicioso em que se desenvolve a dependência do chá ou café. À medida que a tolerância aumenta, são necessárias quantidades cada vez maiores, diminuindo progressivamente a qualidade do sono.Por que ocorre a procrastinação do sono? 1. Subconscientemente, «deliberadamente» adiamos o sono, privando-nos dele. Todos sabemos que a falta de sono perturba a função endócrina, causa erupções faciais, desencadeia ansiedade e depressão, prejudica a concentração e reduz drasticamente a eficiência no trabalho. Dizemos a nós mesmos diariamente que vamos dormir oito horas, mas muitas vezes descobrimos que a realidade fica aquém disso. 2.Muitas vezes nos vemos presos num ciclo vicioso de não querer dormir à noite e não querer acordar de manhã. Para a maioria das pessoas, acordamos apenas para ir trabalhar, e o trabalho é apenas para pagar as contas. As tarefas que realizamos diariamente não são necessariamente aquelas que amamos. A procrastinação é, portanto, natural. 3. Depois de terminar o trabalho, os estudos ou as tarefas domésticas, a coisa mais agradável é finalmente ter algum tempo livre para nós mesmos. Esses momentos são muitas vezes ainda mais apreciados, e não queremos perdê-los.Naturalmente, procrastinamos. 4. Vivemos numa era comercial em que muitos levam uma rotina das nove às cinco. À noite, procuramos usar esse tempo livre para perseguir paixões, transformando passatempos em carreiras secundárias. Isso traz um aumento de rendimento e maior satisfação.
5. O baixo autocontrolo é outra causa significativa da procrastinação. Temos dificuldade em resistir à tentação de verificar os nossos telemóveis, percorrer as redes sociais ou apagar incessantemente os históricos de conversas quando estamos entediados. Com os dispositivos eletrónicos tão avançados, ficamos gradualmente cativados — e talvez até controlados — por eles.
Como evitar a procrastinação do sono
Em primeiro lugar, a preguiça é um hábito cultivado. Começa como inércia física e evolui para lentidão mental. Uma vez que a mente se torna preguiçosa, leva um tempo considerável para reverter. Portanto, nunca se deve permitir que o espírito se torne indolente.
Estabeleça um plano diário para si mesmo, garantindo que as tarefas sejam concluídas no mesmo dia. Mantenha níveis de energia suficientes e evite deixar o corpo ficar preguiçoso e desmotivado.