Każdej nocy, mimo całkowitego wyczerpania, uparcie opieramy się senności. Leżąc w łóżku, przeglądamy media społecznościowe lub mikroblogi i zanim się zorientujemy, jest już pierwsza lub druga w nocy. Następnego dnia musimy wstać wcześnie do pracy – nic dziwnego, że pojawiają się cienie pod oczami. Jest to klasyczny przykład zwlekania ze snem, szczególnie powszechny wśród młodych ludzi.
Czym jest zwlekanie ze snem?
„Zwlekanie ze snem” to nowatorska koncepcja wprowadzona w ostatnich latach przez holenderskich naukowców badających zwlekanie i zdrowie. Twierdzą oni, że powszechny brak snu we współczesnym społeczeństwie wynika prawdopodobnie z celowego opóźniania pory snu przez poszczególne osoby, a nie z czynników zewnętrznych tradycyjnie przypisywanych bezsenności lub pracy na nocną zmianę.
Niebezpieczeństwa związane z odkładaniem snu
1. Osłabiona odporność. Ciągłe późne noce, zmęczenie i letarg stopniowo osłabiają odporność organizmu, narażając Cię na przeziębienia, infekcje żołądkowo-jelitowe, alergie i inne zaburzenia autonomicznego układu nerwowego.Osoby śpiące do późna często czują się zmęczone, a „późne przekąski” stanowią ważne źródło energii dla tych, którzy pracują do późna. Jednak spożywanie takich posiłków może stanowić poważne zagrożenie dla żołądka. Wynika to z faktu, że komórki nabłonkowe wyściełające żołądek mają bardzo krótki okres życia, zazwyczaj odnawiają się co 2-3 dni. Proces ten zachodzi zazwyczaj w nocy, kiedy przewód pokarmowy odpoczywa.Częste nocne posiłki pozbawiają przewód pokarmowy niezbędnego odpoczynku, utrudniając regenerację błony śluzowej. Może to wywołać nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego, podrażniając wyściółkę żołądka. Z czasem może to prowadzić do erozji błony śluzowej i wrzodów.Kofeina stymuluje czujność umysłową poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. Chociaż zapewnia tymczasową energię, wyczerpuje witaminy z grupy B niezbędne do koordynacji nerwów i mięśni. Osoby z niedoborem witamin z grupy B są już podatne na zmęczenie, co może tworzyć błędne koło, w którym rozwija się uzależnienie od herbaty lub kawy. Wraz ze wzrostem tolerancji konieczne jest zwiększanie dawek, co stopniowo obniża jakość snu.Dlaczego pojawia się zwlekanie ze snem? 1. Podświadomie „celowo” opóźniamy sen, pozbawiając się go. Wszyscy wiemy, że niewystarczająca ilość snu zaburza funkcjonowanie układu hormonalnego, powoduje wypryski na twarzy, wywołuje niepokój i depresję, osłabia koncentrację i drastycznie obniża wydajność pracy. Codziennie powtarzamy sobie, że będziemy spać osiem godzin, ale często rzeczywistość jest inna. 2.Często znajdujemy się w błędnym kole, nie chcąc spać w nocy i nie chcąc wstawać rano. Dla większości ludzi wstawanie ma na celu jedynie pójście do pracy, a praca służy jedynie zaspokojeniu potrzeb materialnych. Zadania, które wykonujemy na co dzień, niekoniecznie są tym, co kochamy. Prokrastynacja jest zatem czymś naturalnym. 3. Po zakończeniu pracy, nauki lub obowiązków domowych najprzyjemniejszą rzeczą jest wreszcie mieć trochę czasu dla siebie. Takie chwile są często tym bardziej cenione i nie chcemy ich przegapić.Naturalnie więc zwlekamy. 4. Żyjemy w erze komercji, w której wielu prowadzi rutynowe życie od dziewiątej do piątej. Wieczorem staramy się wykorzystać ten wolny czas na realizację pasji, zamieniając hobby w dodatkową karierę. Przynosi to większe dochody i większą satysfakcję.
5. Niska samokontrola jest kolejną istotną przyczyną prokrastynacji. Trudno nam się powstrzymać od sprawdzania telefonów, przeglądania mediów społecznościowych lub nieustannego usuwania historii czatów, gdy się nudzimy. Dzięki zaawansowanym urządzeniom elektronicznym stopniowo stajemy się nimi zauroczeni, a może nawet kontrolowani.
Jak uniknąć prokrastynacji związanej ze snem
Po pierwsze, lenistwo jest wyuczonym nawykiem. Zaczyna się od fizycznej bezwładności i ewoluuje w mentalną ospałość. Gdy umysł staje się leniwy, odwrócenie tego stanu zajmuje sporo czasu. Dlatego nie wolno pozwalać, aby duch stał się ospały.
Ustal dla siebie plan dnia, dbając o to, aby zadania były wykonywane w ciągu tego samego dnia. Utrzymuj odpowiedni poziom energii i unikaj ospałości i braku motywacji.