Hver kveld, selv om man er helt utmattet, motstår man hardnakket søvnen. Man ligger i sengen og blar gjennom sosiale medier eller mikroblogger, og før man vet ordet av det, er klokka ett eller to om natten. Så må man stå opp tidlig for å gå på jobb neste dag – ikke rart at man får mørke ringer under øynene. Dette er klassisk søvnutsettelse, som er spesielt vanlig blant unge mennesker.
Hva er søvnutsettelse?
«Søvnutsettelse» er et nytt begrep som er introdusert de siste årene av nederlandske forskere innen utsattelse og helse. De mener at den utbredte søvnmangelen blant moderne mennesker sannsynligvis skyldes at enkeltpersoner bevisst utsetter leggetiden, snarere enn eksterne faktorer som tradisjonelt tilskrives søvnløshet eller nattskift.
Farene ved søvnutsettelse
1. Svekket immunforsvar. Vedvarende sene kvelder, tretthet og slapphet svekker gradvis kroppens forsvar, noe som gjør deg utsatt for forkjølelse, mage- og tarminfeksjoner, allergier og andre forstyrrelser i det autonome nervesystemet.De som sover sent, føler seg ofte utmattede, og «senkveldsmat» fungerer som en viktig energikilde for dem som jobber sent. Imidlertid kan inntak av slike måltider utgjøre en betydelig risiko for magen. Dette skyldes at epitelcellene som kler magen, har en svært kort levetid og vanligvis fornyer seg hver 2–3 dag. Denne regenereringsprosessen skjer vanligvis om natten når mage-tarmkanalen er i ro.Hyppige måltider om natten fratar fordøyelseskanalen viktig hvile, noe som hindrer reparasjon av slimhinnen. Dette kan utløse overdreven magesyresekresjon, irritere mageslimhinnen og over tid føre til erosjon eller magesår.Koffein stimulerer mental årvåkenhet ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Selv om det gir midlertidig energi, tømmer det kroppen for B-vitaminer som er essensielle for nerve- og muskelkoordinasjon. Personer med B-vitaminmangel er allerede utsatt for tretthet, noe som potensielt kan skape en ond sirkel hvor avhengighet av te eller kaffe utvikles. Etter hvert som toleransen øker, kreves det stadig større doser, noe som gradvis reduserer søvnkvaliteten.Hvorfor oppstår søvnutsettelse? 1. Vi utsetter ubevisst «bevisst» søvnen og fratar oss selv søvn. Vi vet alle at utilstrekkelig søvn forstyrrer hormonfunksjonen, forårsaker kviser i ansiktet, utløser angst og depresjon, svekker konsentrasjonen og reduserer arbeidseffektiviteten drastisk. Vi sier til oss selv hver dag at vi skal få åtte timer, men opplever ofte at virkeligheten ikke er slik. 2.Vi finner oss ofte fanget i en ond sirkel hvor vi ikke vil sove om natten og ikke vil stå opp om morgenen. For de fleste av oss står vi opp bare for å gå på jobb, og jobben er bare for å tjene penger. Oppgavene vi utfører daglig er ikke nødvendigvis det vi elsker. Utsettelse er derfor helt naturlig. 3. Når jobb, studier eller husarbeid er ferdig, er det mest gledelige å endelig ha litt personlig fritid. Slike øyeblikk blir ofte verdsatt enda mer, og vi vil ikke gå glipp av dem.Naturligvis utsetter vi ting. 4. Vi lever i en kommersiell tidsalder hvor mange har en ni-til-fem-rutine. Om kvelden søker vi å bruke denne fritiden til å forfølge lidenskaper og gjøre hobbyer til sekundære karrierer. Dette gir økt inntekt og større tilfredshet.
5. Lav selvkontroll er en annen viktig årsak til utsettelse. Vi sliter med å motstå fristelsen til å sjekke telefonen, bla gjennom sosiale medier eller slette chat-historikken når vi kjeder oss. Med så avanserte elektroniske enheter blir vi gradvis fascinert – og kanskje til og med kontrollert – av dem.
Hvordan unngå utsettelse av søvn
For det første er latskap en innlært vane. Det begynner som fysisk treghet og utvikler seg til mental sløvhet. Når sinnet først er blitt lat, tar det lang tid å reversere. Derfor må man aldri la ånden bli sløv.
Lag en daglig plan for deg selv, og sørg for at oppgavene blir fullført samme dag. Oppretthold tilstrekkelig energinivå og unngå at kroppen blir slapp og umotivert.