Katru nakti, lai gan pilnīgi izsmelti, cilvēki stūrgalvīgi pretojas miegam. Guļot gultā, pārskatot sociālos tīklus vai pārlūkojot mikroblogus, pirms jūs to saprotat, ir jau viena vai divi naktī. Tad nākamajā dienā jāceļas agri uz darbu – nav brīnums, ka veidojas tumši loki zem acīm. Tas ir klasisks miega atlikšanas gadījums, kas ir īpaši izplatīts jauniešu vidū.
Kas ir miega atlikšana?
"Miega atlikšana" ir jauns jēdziens, ko pēdējos gados ieviesuši holandiešu pētnieki, kuri pēta atlikšanu un veselību. Viņi uzskata, ka plaši izplatītā miega trūkuma cēlonis mūsdienu sabiedrībā, visticamāk, ir indivīdu apzināta gulētiešanas atlikšana, nevis ārējie faktori, ko tradicionāli saista ar bezmiegu vai nakts maiņām.
Miega atlikšanas bīstamība
1. Vājināta imunitāte. Pastāvīga vēla gulētiešana, nogurums un letarģija pakāpeniski vājina organisma aizsardzības spējas, padarot jūs uzņēmīgu pret saaukstēšanos, kuņģa-zarnu trakta infekcijām, alerģijām un citām autonomās nervu sistēmas traucējumiem.Vēlu gulētāji bieži jūtas nogurumu, un "vēlu nakts uzkodas" kalpo kā vitāli svarīgs enerģijas avots tiem, kas strādā līdz vēlai naktij. Tomēr šādu ēdienu patērēšana var radīt ievērojamu risku kuņģim. Tas ir tāpēc, ka kuņģa gļotādas epitēlija šūnas ir ļoti īslaicīgas, parasti atjaunojoties ik pēc 2–3 dienām. Šis reģenerācijas process parasti notiek naktī, kad kuņģa-zarnu trakts atpūšas.Biežas nakts maltītes liek gremošanas traktam zaudēt nepieciešamo atpūtu, traucējot gļotādas atjaunošanos. Tas var izraisīt pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju, kairinot kuņģa gļotādu. Laika gaitā tas var izraisīt gļotādas eroziju un čūlas.Kofeīns stimulē garīgo modrību, aktivizējot parasimpatisko nervu sistēmu. Lai gan tas sniedz īslaicīgu enerģiju, tas izsūc B vitamīnus, kas ir nepieciešami nervu un muskuļu koordinācijai. Cilvēki, kuriem ir B vitamīnu deficīts, jau tā ir pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku, kurā pieaug atkarība no tējas vai kafijas, ir nepieciešamas arvien lielākas devas un pakāpeniski pasliktinās miega kvalitāte.Kāpēc rodas miega atlikšana? 1. Mēs neapzināti "apzināti" atliksim miegu, liekot sev ciešanas. Mēs visi zinām, ka nepietiekams miegs traucē endokrīnās sistēmas darbību, izraisa sejas izsitumus, izraisa trauksmi un depresiju, pasliktina koncentrēšanās spējas un ievērojami samazina darba efektivitāti. Mēs katru dienu sev sakām, ka gulēsim astoņas stundas, taču bieži vien realitāte ir citāda. 2.Mēs bieži nonākam apburtajā lokā, kad naktī negribam gulēt un no rīta negribam celties. Lielākā daļa cilvēku ceļas tikai tāpēc, lai dotos uz darbu, un darbs ir tikai līdzeklis, lai nodrošinātu iztiku. Uzdevumi, ko mēs veicam ikdienā, ne vienmēr ir tie, ko mēs mīlam. Tāpēc atlikšana ir tikai dabiski. 3. Kad darbs, mācības vai mājas darbi ir paveikti, vispatīkamākā lieta ir beidzot iegūt kādu brīvo laiku sev. Šādi brīži bieži vien tiek vērtēti vēl vairāk, un mēs negribam tos palaist garām.Dabiski, ka mēs vilcināmies. 4. Mēs dzīvojam komerciālā laikmetā, kurā daudzi strādā no deviņiem līdz pieciem. Vakarpusē mēs cenšamies izmantot šo brīvo laiku, lai nodotos savām aizraušanām, pārvēršot hobijus par papildu karjeru. Tas nodrošina lielākus ienākumus un lielāku apmierinātību.
5. Zema paškontrole ir vēl viens nozīmīgs prokrastinācijas iemesls. Mums ir grūti pretoties kārdinājumam pārbaudīt savu tālruni, pārskatīt sociālo tīklu ziņas vai bezgalīgi dzēst čata vēsturi, kad mums ir garlaicīgi. Elektroniskās ierīces ir tik attīstītas, ka mēs pakāpeniski kļūstam par to gūstekņiem un, iespējams, pat to kontrolētiem.
Kā izvairīties no miega prokrastinācijas
Pirmkārt, slinkums ir iemācīta ieradums. Tas sākas kā fiziska inertija un attīstās par garīgu gausumu. Kad prāts kļūst slinks, ir nepieciešams ievērojams laiks, lai to mainītu. Tāpēc nekad nedrīkst ļaut garam kļūt slinkam.
Izveidojiet sev ikdienas plānu, nodrošinot, ka uzdevumi tiek paveikti tajā pašā dienā. Uzturiet pietiekamu enerģijas līmeni un neļaujiet ķermenim kļūt gausam un nemotivētam.