Kiekvieną naktį, nors ir visiškai išsekęs, žmogus atkakliai priešinasi miegui. Gulėdamas lovoje, naršydamas socialinius tinklus ar mikroblogus, net nepastebėdamas, kaip praeina viena ar dvi valandos nakties. Tada kitą dieną tenka keltis anksti į darbą – nenuostabu, kad susidaro tamsios akies vokų ratilai. Tai klasikinis miego atidėliojimas, ypač paplitęs tarp jaunų žmonių.
Kas yra miego atidėliojimas?
„Miego atidėliojimas“ yra nauja sąvoka, kurią pastaraisiais metais įvedė olandų mokslininkai, tyrinėjantys atidėliojimo ir sveikatos sritis. Jie teigia, kad plačiai paplitęs miego trūkumas tarp šiuolaikinių žmonių greičiausiai yra susijęs su tuo, kad žmonės sąmoningai atideda miego laiką, o ne su išoriniais veiksniais, kurie tradiciškai siejami su nemiga ar naktiniu darbu.
Miego atidėliojimo pavojai
1. Susilpnėjęs imunitetas. Nuolatinis vėlyvas miegas, nuovargis ir letargija palaipsniui silpnina organizmo apsaugines funkcijas, todėl žmogus tampa pažeidžiamas peršalimams, virškinimo trakto infekcijoms, alergijoms ir kitoms autonominės nervų sistemos sutrikimams.Vėlai miegantys žmonės dažnai jaučiasi pavargę, o „vėlyvi užkandžiai“ yra svarbus energijos šaltinis tiems, kurie dirba iki vėlyvos nakties. Tačiau tokių patiekalų vartojimas gali kelti didelį pavojų skrandžiui. Taip yra todėl, kad skrandį dengiančios epitelio ląstelės turi labai trumpą gyvenimo trukmę ir paprastai atsinaujina kas 2–3 dienas. Šis regeneracijos procesas paprastai vyksta naktį, kai virškinimo traktas ilsisi.Dažnas naktinis valgymas atima iš virškinimo trakto būtiną poilsį, trukdydamas gleivinės atsinaujinimui. Tai gali sukelti pernelyg didelį skrandžio rūgšties išsiskyrimą, dirginantį skrandžio gleivinę ir ilgainiui vedantį prie erozijos ar opų.Kofeinas stimuliuoja protinį budrumą, aktyvuodamas parasimpatinę nervų sistemą. Nors jis suteikia laikinos energijos, jis išeikvoja nervų ir raumenų koordinacijai būtinus B grupės vitaminus. Asmenys, kuriems trūksta B grupės vitaminų, jau yra linkę į nuovargį, todėl gali susidaryti užburtas ratas, kai priklausomybė nuo arbatos ar kavos didėja, o jų reikia vis didesnių dozių, kurios palaipsniui blogina miego kokybę.Kodėl atsiranda miego atidėliojimas? 1. Mes nesąmoningai „sąmoningai“ atidedame miegą, atimdami jį iš savęs. Visi žinome, kad nepakankamas miegas sutrikdo endokrininę funkciją, sukelia veido spuogus, provokuoja nerimą ir depresiją, pablogina koncentraciją ir drastiškai sumažina darbo efektyvumą. Kasdien sau sakome, kad miegosime aštuonias valandas, tačiau dažnai nesugebame pasiekti šio tikslo. 2.Dažnai atsiduriame užburtame rate, kai naktį nenorime miegoti, o ryte nenorime keltis. Daugumai žmonių keltis reiškia tik eiti į darbą, o darbas reiškia tik pragyvenimo uždirbimą. Kasdien atliekamos užduotys nebūtinai yra tai, ką mėgstame. Todėl vilkinimas yra visiškai natūralus. 3. Baigus darbą, studijas ar namų ruošos darbus, maloniausia yra pagaliau turėti šiek tiek laisvalaikio. Tokie momentai dažnai yra ypač brangūs, ir mes nenorime jų praleisti.Natūralu, kad mes vilkiname. 4. Mes gyvename komerciniame amžiuje, kur daugelis dirba nuo devynių iki penkių. Atėjus vakarui, mes siekiame panaudoti šį laisvą laiką savo aistroms, paverčiant hobius antraisiais karjeros keliais. Tai atneša didesnes pajamas ir didesnį pasitenkinimą.
5. Mažas savikontrolės lygis yra kita svarbi vilkinimo priežastis. Mums sunku atsispirti pagundai tikrinti telefonus, naršyti socialinių tinklų naujienų srautus ar be galo trinti pokalbių istoriją, kai nuobodu. Elektroniniai prietaisai yra tokie pažangūs, kad mes palaipsniui tampame jų įkaitai, o gal net ir jų kontroliuojami.
Kaip išvengti miego vilkinimo
Pirma, tinginystė yra išugdyta įprotis. Ji prasideda kaip fizinis inertiškumas ir virsta protiniu vangumu. Kai protas tampa tingus, jo atgaivinimas užtrunka nemažai laiko. Todėl niekada negalima leisti, kad dvasia taptų tingi.
Sudarykite sau kasdienį planą, užtikrinantį, kad užduotys bus atliktos per tą pačią dieną. Išlaikykite pakankamą energijos lygį ir neleiskite savo kūnui tapti vangiam ir nemotyvuotam.