매일 밤 분명히 졸려 죽겠는데, 이상하게도 잠들고 싶지 않아 침대에 누워 친구들의 소식을 보거나 웨이보를 스크롤하다 보면 어느새 새벽 1~2시가 됩니다. 아침에는 또 일찍 일어나 출근해야 하니, 다크서클이 생기지 않을 수 없죠. 이는 전형적인 수면 지연 증상으로, 특히 젊은 층에서 흔히 나타납니다.
수면 지연이란 무엇인가?
"수면 지연"은 네덜란드 연구진이 최근 지연 행동과 건강 분야에서 도입한 새로운 개념이다. 그들은 현대인의 만성 수면 부족 원인이 전통 학자들이 주장하는 '불면증'이나 '야간 근무' 같은 외부 요인이 아니라, 스스로 잠자리에 드는 시간을 미루기 때문일 가능성이 크다고 본다.
수면 지연증의 위험성
1. 면역력 저하. 자주 밤을 새우고 피로하며 기운이 없는 상태가 지속되면 인체의 면역력이 떨어지고, 감기, 위장 감염, 알레르기 등 자율신경계 장애 증상이 예고 없이 찾아올 수 있습니다.
2. 위장 위급.늦게 자는 사람은 쉽게 피로를 느끼며, '야식'은 밤샘족의 주요 활력원이 되지만, 야식 후 위장에 폭발적인 위기가 찾아올 수 있습니다. 인간의 위 점막 상피세포 수명은 매우 짧아 평균 2~3일마다 재생됩니다. 이 과정은 주로 야간에 위장관이 휴식할 때 이루어집니다.만약 밤에 자주 식사를 하면 위장관이 필요한 휴식을 취하지 못해 위 점막의 회복이 원활히 이루어지지 못합니다. 이는 위액의 과다 분비를 촉진하여 위 점막을 자극하게 되며, 시간이 지남에 따라 위 점막의 미란이나 궤양을 유발하기 쉽습니다.
3. 정신을 차리려다 오히려 정신을 상하게 한다. 밤을 새울 때는 보통 커피나 진한 차 한 잔으로 정신을 차리려 합니다.카페인은 사람을 정신적으로 흥분시켜 인체의 부교감신경을 활성화시킵니다. 카페인은 정신을 차리게 하지만, 상대적으로 신경과 근육 조화에 관여하는 비타민 B군을 소모합니다. 비타민 B군이 부족한 사람은 원래 피로감을 더 쉽게 느끼며, 이는 악순환을 형성해 차나 커피를 즐기는 습관을 들일 수 있습니다. 게다가 필요량이 점점 늘어나면 수면의 질은 점점 더 나빠집니다.
왜 수면 지연이 발생할까?
1. 우리는 무의식적으로 '고의로' 수면을 지연시키고, 잠을 부족하게 한다. 수면 부족이 내분비 불균형을 일으켜 얼굴에 여드름이 생기고, 불안과 우울을 유발하며, 집중력 저하로 업무 효율이 크게 떨어진다는 것을 모두 알고 있다. 매일 스스로에게 8시간 충분히 잔다고 말하지만, 종종 뜻대로 되지 않는다.
2.우리는 종종 밤에는 잠들기 싫고 아침에는 일어나기 싫은 악순환을 반복합니다. 대부분의 사람들에게 기상은 단지 일을 위한 것이고, 일은 생계를 위한 것에 불과합니다. 매일 하는 일이 우리가 진정으로 사랑하는 일이 아니기에 지연은 당연한 결과입니다.
3. 일, 공부, 집안일을 마친 후 가장 기쁜 것은 마침내 자신만의 개인적인 여유 시간이 생긴다는 점입니다. 이런 시간은 더욱 소중히 여기며 놓치고 싶지 않습니다.자연스레 미루게 된다.
4、우리는 상업 시대에 살고 있다. 많은 사람들이 낮에는 9시부터 5시까지 일하고, 밤에는 이 짬짬이 시간을 이용해 좋아하는 일을 하며 취미를 두 번째 직업으로 발전시키려 한다. 그에 따른 수입도 늘어나고 삶도 더 즐거워진다.
5. 통제력 부족 역시 지연증의 중요한 원인이다. 우리는 휴대폰을 만지작거리거나, 웨이보나 친구의 동향을 보지 않도록 자신을 통제하기 어렵다. 심지어 지루해서 대화 기록을 삭제하는 것조차 오랫동안 할 수 있다. 전자제품이 이렇게 발달한 시대에 우리는 점차 그 매력에 빠져들고, 결국 통제당하게 될까 두렵다.
수면 지연증을 피하는 방법
첫째, 게으름은 습관이 만들어낸다. 처음엔 육체가 게을러지고, 나중엔 정신이 게을러진다. 정신이 게을러지면 고치기까지 오랜 시간이 걸리므로 정신이 나태해지지 않도록 해야 한다.
매일 계획을 세우고, 반드시 당일 안에 완료해야 한다. 충분한 에너지를 유지하며 몸이 축 늘어지지 않도록 한다.