毎晩、眠くてたまらないのに、どうしても寝たくなくて、ベッドでSNSを見たり、微博をスクロールしたりしていると、気づけば深夜1時や2時。朝は相変わらず早く起きて仕事に行かなければならず、クマができても仕方ない。これは典型的な睡眠遅延で、特に若者に多い現象だ。
睡眠遅延とは？
「睡眠遅延」はオランダの研究者らが近年、遅延行動と健康の分野で提唱した新概念である。現代人の睡眠不足は、従来の学説が指摘する「不眠症」や「夜勤」といった外的要因ではなく、自ら就寝時間を遅らせていることが原因だと彼らは考えている。
睡眠遅延症の危険性
1. 免疫力の低下。頻繁な夜更かし、疲労、倦怠感の状態が続くと、人体の免疫力は低下し、風邪、胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経失調症状が突然現れる可能性があります。
2. 胃腸の危機。夜更かしする人は疲れやすく、「夜食」は夜更かし者の活力源と言えるが、夜食後は胃に爆発的な危機をもたらす可能性がある。なぜなら、人の胃粘膜上皮細胞の寿命は非常に短く、平均2～3日で更新・再生されるからだ。このプロセスは通常、夜間に胃腸が休息している間に行われる。もし頻繁に夜間に食事をすると、胃腸が必要な休息を得られず、胃粘膜の修復が順調に進まなくなります。これにより胃液の大量分泌が促され、胃粘膜を刺激します。長期的には胃粘膜のびらんや潰瘍を引き起こしやすくなります。
3、気分を高揚させるほど精神を消耗する。夜更かし時には通常、コーヒーや濃いお茶を飲んで気分を高揚させます。カフェインは精神を興奮させ、副交感神経を活性化させます。カフェインは気分を高揚させますが、その反面、神経や筋肉の協調に関与するビタミンB群を消耗します。ビタミンB群が不足している人はもともと疲れやすく、悪循環に陥りやすく、お茶やコーヒーを嗜む習慣が形成され、必要量が増えるにつれて睡眠の質がますます低下します。
なぜ睡眠遅延が起こるのか？
1、私たちは潜在意識で「意図的に」睡眠を遅らせ、睡眠不足を招いている。睡眠不足が内分泌の乱れを引き起こし、ニキビができたり、不安や抑うつ、集中力低下を招き、仕事の効率が大幅に低下することは周知の事実だ。毎日「8時間寝よう」と自分に言い聞かせても、往々にして思い通りにはいかない。
2、私たちは「夜眠りたくない、朝起きられない」という悪循環を繰り返しがちです。多くの人にとって、起床は単なる仕事のためであり、仕事は生計を立てるためでしかありません。毎日行う仕事は、必ずしも自分が愛するものではありません。当然ながら先延ばしになります。
3、仕事、勉強、家事が終わると、最も嬉しいのはようやく自分だけの自由時間を得られることです。こうした時間は特に大切にし、逃したくないと感じます。自然と先延ばししてしまう。
4、私たちは商業時代に生きており、多くの人は昼間は朝9時から夕方5時までの生活を送っているが、夜はわずかな空き時間を利用して好きなことをし、趣味を第二の事業に発展させたいと考える。それに応じて収入も増え、生活もより楽しくなる。
5、自制心の弱さも先延ばし症の重要な原因だ。スマホをいじらず、SNSを見ず、友達の投稿をチェックしないよう自分を制御するのは難しい。退屈でチャット履歴を削除するだけでも、長い時間費やしてしまう。電子機器がこれほど発達した今、私たちは次第に惹きつけられ、やがて支配されてしまうのではないか。
睡眠遅延症を防ぐ方法
まず、怠惰は習慣によって形成される。最初は身体的な怠けから始まり、やがて精神的な怠けへと発展する。精神が怠惰になると、それを変えるには長い時間がかかるため、精神が怠惰になることを絶対に許してはならない。
毎日計画を立て、その計画は必ずその日に完了させる。十分なエネルギーを保ち、身体をだらだらさせないようにする。