Ogni notte, anche se completamente esausti, resistiamo ostinatamente al sonno. Sdraiati a letto, scorriamo i feed dei social network o navighiamo sui microblog e, prima che ce ne rendiamo conto, è già l'una o le due del mattino. Poi, dovendo alzarci presto per andare al lavoro il giorno dopo, non c'è da stupirsi che ci vengano le occhiaie. Si tratta del classico procrastinare il sonno, particolarmente comune tra i giovani.
Che cos'è la procrastinazione del sonno?
La "procrastinazione del sonno" è un nuovo concetto introdotto negli ultimi anni dai ricercatori olandesi nei campi della procrastinazione e della salute. Essi sostengono che la diffusa privazione del sonno tra le persone moderne sia probabilmente causata dal fatto che gli individui ritardano l'ora di andare a letto, piuttosto che da fattori esterni come l'"insonnia" o i "turni di notte", come si credeva tradizionalmente.
I pericoli della procrastinazione del sonno
1. Indebolimento del sistema immunitario. Le notti in bianco persistenti, la stanchezza e la letargia erodono gradualmente le difese dell'organismo, rendendolo vulnerabile a raffreddori, infezioni gastrointestinali, allergie e altri disturbi del sistema nervoso autonomo.Chi va a dormire tardi spesso si sente affaticato e gli "spuntini notturni" rappresentano una fonte di energia vitale per chi lavora fino a tarda notte. Tuttavia, consumare tali pasti può comportare un rischio significativo per lo stomaco. Questo perché le cellule epiteliali che rivestono lo stomaco hanno una durata di vita molto breve, rinnovandosi in genere ogni 2-3 giorni. Questo processo di rigenerazione avviene generalmente durante la notte, quando il tratto gastrointestinale è a riposo.I pasti notturni frequenti privano il tratto digestivo del riposo essenziale, ostacolando la riparazione della mucosa. Ciò può innescare un'eccessiva secrezione di acido gastrico, irritando il rivestimento dello stomaco. Nel tempo, ciò può portare all'erosione della mucosa e alle ulcere.La caffeina stimola la vigilanza mentale attivando il sistema nervoso parasimpatico. Pur fornendo energia temporanea, esaurisce le vitamine del gruppo B essenziali per la coordinazione nervosa e muscolare. Gli individui con carenza di vitamine del gruppo B sono già inclini alla fatica, creando potenzialmente un circolo vizioso in cui si sviluppa la dipendenza da tè o caffè. Man mano che la tolleranza aumenta, sono necessarie quantità sempre maggiori, diminuendo progressivamente la qualità del sonno.
Perché si verifica la procrastinazione del sonno?
1. Inconsciamente "deliberatamente" ritardiamo il sonno, privandoci di esso. Sappiamo tutti che il sonno insufficiente disturba la funzione endocrina, provoca eruzioni cutanee sul viso, scatena ansia e depressione, compromette la concentrazione e riduce drasticamente l'efficienza lavorativa. Ogni giorno ci ripromettiamo di dormire otto ore, ma spesso la realtà è ben diversa.Spesso ci ritroviamo intrappolati in un circolo vizioso in cui non vogliamo dormire la notte e non vogliamo alzarci la mattina. Per la maggior parte delle persone, ci alziamo solo per andare al lavoro, e il lavoro serve solo a sbarcare il lunario. I compiti che svolgiamo quotidianamente non sono necessariamente quelli che amiamo. La procrastinazione è quindi naturale. 3. Una volta completato il lavoro, lo studio o le faccende domestiche, la cosa più piacevole è finalmente avere un po' di tempo libero per noi stessi. Questi momenti sono spesso ancora più apprezzati e non vogliamo perderceli.Naturalmente, procrastiniamo. 4. Viviamo in un'era commerciale in cui molti conducono una routine dalle nove alle cinque. La sera, cerchiamo di utilizzare questo tempo libero per dedicarci alle nostre passioni, trasformando gli hobby in carriere secondarie. Questo porta a un aumento del reddito e a una maggiore soddisfazione.
5. Il basso autocontrollo è un'altra causa significativa della procrastinazione. Facciamo fatica a resistere alla tentazione di controllare i nostri telefoni, scorrere i feed dei social media o cancellare all'infinito le cronologie delle chat quando siamo annoiati. Con i dispositivi elettronici così avanzati, ne siamo gradualmente affascinati e forse anche controllati.
Come evitare la procrastinazione del sonno
In primo luogo, la pigrizia è un'abitudine coltivata. Inizia come inerzia fisica e si evolve in pigrizia mentale. Una volta che la mente diventa pigra, ci vuole molto tempo per invertire la tendenza. Pertanto, non bisogna mai permettere allo spirito di diventare indolente.
Stabilite dei programmi giornalieri per voi stessi, assicurandovi che vengano completati entro lo stesso giorno. Mantenete livelli di energia sufficienti ed evitate di lasciare che il vostro corpo diventi pigro e demotivato.