Minden este, bár teljesen kimerült, az ember makacsul ellenáll az álomnak. Az ágyban fekve görgeti a közösségi média bejegyzéseit vagy böngészi a mikroblogokat, és mire feleszmél, már hajnali egy vagy két óra van. Aztán másnap korán kell kelnie a munkába – nem csoda, hogy sötét karikák jelennek meg a szeme alatt. Ez a klasszikus alváshalogatás, amely különösen gyakori a fiatalok körében.
Mi az alváshalogatás?
Az „alváshalogatás” egy új fogalom, amelyet a halogatás és az egészség területén kutató holland tudósok vezettek be az elmúlt években. Elméletük szerint a modern társadalomban elterjedt alváshiány valószínűleg nem a hagyományosan az álmatlansághoz vagy az éjszakai műszakhoz kapcsolódó külső tényezőknek, hanem az egyének szándékos lefekvéshalogatásának tudható be.
Az alváshalogatás veszélyei
1. Gyengült immunitás. A tartós késő éjszakák, a fáradtság és a letargia fokozatosan gyengítik a szervezet védekező képességét, így hajlamosabbá válsz a megfázásra, gyomor-bélrendszeri fertőzésekre, allergiákra és más autonóm idegrendszeri rendellenességekre.A későn fekvők gyakran fáradtnak érzik magukat, és az „éjszakai nasik” létfontosságú energiaforrást jelentenek azok számára, akik éjszakába nyúlóan dolgoznak. Az ilyen ételek fogyasztása azonban jelentős kockázatot jelenthet a gyomorra. Ennek oka, hogy a gyomrot borító hámsejtek élettartama nagyon rövid, általában 2-3 naponta megújulnak. Ez a regenerációs folyamat általában éjszaka történik, amikor a gyomor-bélrendszer pihen.A gyakori éjszakai étkezés megfosztja az emésztőrendszert a szükséges pihenéstől, akadályozva a nyálkahártya regenerálódását. Ez túlzott gyomorsav-elválasztást válthat ki, irritálva a gyomor nyálkahártyáját, és idővel erózióhoz vagy fekélyekhez vezethet.A koffein a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával serkenti a mentális éberséget. Miközben ideiglenes energiát biztosít, kimeríti az idegek és az izmok koordinációjához elengedhetetlen B-vitaminokat. A B-vitaminokban hiányt szenvedő egyének már eleve hajlamosak a fáradtságra, ami potenciálisan egy ördögi kört hozhat létre, amelyben a tea vagy a kávé iránti függőség növekszik, egyre nagyobb adagokra van szükség, és az alvás minősége egyre romlik.
Miért alakul ki az alváshalogatás?
1. Tudat alatt „szándékosan” halogatjuk az alvást, megfosztva magunkat tőle. Mindannyian tudjuk, hogy az alváshiány zavarja az endokrin funkciókat, pattanásokat okoz az arcon, szorongást és depressziót vált ki, rontja a koncentrációt és drasztikusan csökkenti a munkavégzés hatékonyságát. Naponta megfogadjuk, hogy nyolc órát fogunk aludni, de gyakran kiderül, hogy a valóságban ez nem így van.Gyakran találjuk magunkat egy ördögi körben, amikor éjszaka nem akarunk aludni, reggel pedig nem akarunk felkelni. A legtöbb ember csak azért kel fel, hogy munkába menjen, és a munka csak a megélhetésért van. A napi feladatok nem feltétlenül azok, amiket szeretünk. A halogatás ezért teljesen természetes. 3. Miután a munka, a tanulás vagy a házimunkák befejeződtek, a legkellemesebb dolog végre egy kis személyes szabadidő. Az ilyen pillanatokat gyakran még jobban megbecsüljük, és nem akarjuk kihagyni őket.Természetesen halogatunk. 4. Kereskedelmi korszakban élünk, ahol sokan 9-től 5-ig tartó rutinban élnek. Estére igyekszünk kihasználni ezt a szabadidőt, hogy szenvedélyeinket kövessük, és hobbinkat másodlagos karrierré alakítsuk. Ez nagyobb jövedelmet és nagyobb elégedettséget hoz.
5. Az alacsony önkontroll a halogatás másik jelentős oka. Nehezen tudunk ellenállni annak, hogy unalmunkban megnézzük a telefonunkat, végiglapozzuk a közösségi média feedjeit, vagy vég nélkül töröljük a csevegési előzményeket. Az elektronikus eszközök olyan fejlettek, hogy fokozatosan magukkal ragadnak minket, sőt, talán még irányítanak is.
Hogyan lehet elkerülni az alvás halogatását
Először is, a lustaság egy kialakult szokás. Fizikai tehetetlenséggel kezdődik, majd mentális lustasággá alakul. Ha az elme egyszer lustává válik, jelentős időbe telik, mire ez visszafordul. Ezért soha nem szabad hagyni, hogy a szellem lustává váljon.
Készítsen magának napi tervet, és gondoskodjon arról, hogy a feladatokat ugyanazon a napon elvégezze. Tartsa fenn a megfelelő energiaszintet, és ne hagyja, hogy a teste lustává és motiválatlanná váljon.