Chaque soir, bien qu'épuisé, on résiste obstinément au sommeil. Allongé dans son lit, on fait défiler les fils d'actualité ou on parcourt les microblogs, et avant même de s'en rendre compte, il est une ou deux heures du matin. Puis, comme il faut se lever tôt pour aller travailler le lendemain, pas étonnant que des cernes apparaissent. Il s'agit là d'un cas classique de procrastination du sommeil, particulièrement fréquent chez les jeunes.
Qu'est-ce que la procrastination du sommeil ?
La « procrastination du sommeil » est un concept novateur introduit ces dernières années par des chercheurs néerlandais qui étudient la procrastination et la santé. Ils suggèrent que le manque de sommeil généralisé dans la société moderne provient probablement du fait que les individus retardent délibérément l'heure du coucher, plutôt que de facteurs externes traditionnellement attribués à l'insomnie ou au travail de nuit.
Les dangers de la procrastination du sommeil
1. Affaiblissement du système immunitaire. Les nuits tardives persistantes, la fatigue et la léthargie érodent progressivement les défenses de l'organisme, vous rendant vulnérable aux rhumes, aux infections gastro-intestinales, aux allergies et à d'autres troubles du système nerveux autonome.Les personnes qui se couchent tard se sentent souvent fatiguées, et les « collations de fin de soirée » constituent une source d'énergie vitale pour celles qui travaillent tard. Cependant, la consommation de tels repas peut présenter un risque important pour l'estomac. En effet, les cellules épithéliales qui tapissent l'estomac ont une durée de vie très courte, se renouvelant généralement tous les 2 à 3 jours. Ce processus de régénération se produit généralement pendant la nuit, lorsque le tractus gastro-intestinal est au repos.Les repas nocturnes fréquents privent le tube digestif d'un repos essentiel, ce qui entrave la réparation de la muqueuse. Cela peut déclencher une sécrétion excessive d'acide gastrique, irritant la muqueuse de l'estomac et, à terme, entraînant une érosion ou des ulcères.La caféine stimule la vigilance mentale en activant le système nerveux parasympathique. Si elle fournit une énergie temporaire, elle épuise les vitamines B essentielles à la coordination nerveuse et musculaire. Les personnes carencées en vitamines B sont déjà sujettes à la fatigue, ce qui peut créer un cercle vicieux où la dépendance au thé ou au café s'accroît, nécessitant des doses de plus en plus importantes et détériorant progressivement la qualité du sommeil.Pourquoi procrastinons-nous avant de dormir ? 1. Nous retardons inconsciemment et « délibérément » le sommeil, nous privant ainsi de repos. Nous savons tous qu'un sommeil insuffisant perturbe la fonction endocrinienne, provoque des éruptions cutanées sur le visage, déclenche de l'anxiété et de la dépression, nuit à la concentration et réduit considérablement l'efficacité au travail. Nous nous promettons chaque jour de dormir huit heures, mais la réalité est souvent loin de cet objectif. 2.Nous nous retrouvons souvent pris dans un cercle vicieux où nous ne voulons pas dormir la nuit et ne voulons pas nous lever le matin. Pour la plupart d'entre nous, nous nous levons uniquement pour aller travailler, et le travail sert uniquement à joindre les deux bouts. Les tâches que nous accomplissons quotidiennement ne sont pas nécessairement celles que nous aimons. La procrastination est donc tout à fait naturelle. 3. Une fois le travail, les études ou les tâches ménagères terminés, le plus agréable est enfin de pouvoir profiter d'un peu de temps libre. Ces moments sont souvent d'autant plus précieux que nous ne voulons pas les manquer.Naturellement, nous procrastinons. 4. Nous vivons à une époque commerciale où beaucoup mènent une vie routinière de 9 h à 17 h. Le soir venu, nous cherchons à utiliser ce temps libre pour nous adonner à nos passions, transformant nos loisirs en carrières secondaires. Cela nous apporte des revenus supplémentaires et une plus grande satisfaction.
5. Le manque de maîtrise de soi est une autre cause importante de procrastination. Nous avons du mal à résister à l'envie de consulter notre téléphone, de faire défiler les flux des réseaux sociaux ou de supprimer sans cesse l'historique de nos conversations lorsque nous nous ennuyons. Avec des appareils électroniques aussi sophistiqués, nous devenons progressivement captivés, voire contrôlés, par eux.
Comment éviter la procrastination liée au sommeil
Tout d'abord, la paresse est une habitude acquise. Elle commence par une inertie physique et évolue vers une lenteur mentale. Une fois que l'esprit devient paresseux, il faut beaucoup de temps pour inverser la tendance. Il ne faut donc jamais laisser l'esprit s'engourdir.
Établissez un programme quotidien pour vous-même, en veillant à ce que les tâches soient accomplies dans la même journée. Maintenez un niveau d'énergie suffisant et évitez de laisser votre corps s'affaiblir et perdre sa motivation.