Joka ilta, vaikka on täysin uupunut, vastustetaan itsepäisesti nukkumista. Makaat sängyssä selaillen sosiaalisen median päivityksiä tai mikroblogeja, ja ennen kuin huomaatkaan, kello on jo yksi tai kaksi yöllä. Sitten on noustava aikaisin töihin seuraavana päivänä – ei ihme, että silmien alle muodostuu tummia renkaita. Tämä on klassista unen lykkäämistä, joka on erityisen yleistä nuorten keskuudessa.
Mitä on unen lykkääminen?
"Unen lykkääminen" on uusi käsite, jonka hollantilaiset tutkijat ovat ottaneet käyttöön viime vuosina viivyttelyn ja terveyden aloilla. He esittävät, että modernien ihmisten yleinen unenpuute johtuu todennäköisesti siitä, että yksilöt lykkäävät tarkoituksella nukkumaanmenoaikaa, eikä ulkoisista tekijöistä, joita perinteisesti pidetään unettomuuden tai yövuorojen syinä.
Unen viivyttelyn vaarat
1. Heikentynyt immuniteetti. Jatkuva myöhäisillan valvominen, väsymys ja uupumus heikentävät vähitellen kehon puolustuskykyä, jolloin olet alttiimpi vilustumisille, ruoansulatuskanavan infektioille, allergioille ja muille autonomisen hermoston häiriöille.Myöhään nukkumaan menevät tuntevat usein väsymystä, ja "myöhäisillan välipalat" ovat tärkeä energianlähde niille, jotka työskentelevät myöhään yöhön. Tällaisten aterioiden nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa merkittävän riskin vatsalle. Tämä johtuu siitä, että vatsaa vuorovat epiteelisolut ovat hyvin lyhytikäisiä ja uusiutuvat tyypillisesti 2–3 päivän välein. Tämä uudistumisprosessi tapahtuu yleensä yöllä, kun ruoansulatuskanava on levossa.Toistuvat yöateriat estävät ruoansulatuskanavan välttämättömän lepoajan, mikä haittaa limakalvon uudistumista. Tämä voi laukaista liiallisen mahahapon erityksen, ärsyttää mahalaukun limakalvoa ja ajan mittaan johtaa eroosioon tai haavaumiin.Kofeiini stimuloi henkistä vireyttä aktivoimalla parasympaattista hermostoa. Se antaa väliaikaista energiaa, mutta kuluttaa hermojen ja lihasten koordinaatiolle välttämättömiä B-vitamiineja. B-vitamiineista puutteessa olevat henkilöt ovat jo alttiita väsymykselle, mikä voi luoda noidankehän, jossa kehittyy riippuvuus teestä tai kahvista. Toleranssin kasvaessa tarvitaan yhä suurempia määriä, mikä heikentää unen laatua asteittain.Miksi unta lykätään? 1. Me viivästämme alitajuisesti "tahallisesti" nukkumista ja riistämme itseltämme unen. Me kaikki tiedämme, että riittämätön uni häiritsee hormonitoimintaa, aiheuttaa ihottumaa kasvoissa, laukaisee ahdistusta ja masennusta, heikentää keskittymiskykyä ja vähentää dramaattisesti työn tehokkuutta. Sanomme itsellemme päivittäin, että nukumme kahdeksan tuntia, mutta todellisuus on usein kaukana siitä. 2.Usein huomaamme olevamme loukussa noidankehässä, jossa emme halua nukkua yöllä emmekä halua nousta aamulla. Useimmat ihmiset nousevat vain mennäkseen töihin, ja työ on vain keino ansaita elantonsa. Päivittäin suorittamamme tehtävät eivät välttämättä ole niitä, joita rakastamme. Viivyttely on siis luonnollista. 3. Kun työ, opiskelu tai kotityöt on suoritettu, mieluisinta on vihdoin saada omaa vapaa-aikaa. Tällaisia hetkiä arvostetaan usein entistä enemmän, emmekä halua menettää niitä.Luonnollisesti viivyttelemme. 4. Elämme kaupallisessa aikakaudessa, jossa monet elävät yhdeksästä viiteen -rutiinia. Iltaisin pyrimme käyttämään vapaa-aikaa intohimojemme toteuttamiseen ja harrastusten muuttamiseen toissijaisiksi uriksi. Tämä tuo lisää tuloja ja suurempaa tyytyväisyyttä.
5. Heikko itsehillintä on toinen merkittävä syy viivyttelyyn. Meillä on vaikeuksia vastustaa kiusausta tarkistaa puhelimiamme, selata sosiaalisen median syötteitä tai poistaa loputtomasti chat-historiaa, kun meillä on tylsää. Elektronisten laitteiden kehittyessä niin pitkälle, meidät viehättävät ne vähitellen – ja ehkä jopa hallitsevat meitä.
Kuinka välttää unen viivyttelyä
Ensinnäkin laiskuus on viljelty tapa. Se alkaa fyysisenä inertiana ja kehittyy henkiseksi hitaudeksi. Kun mieli on kerran tullut laiskaksi, sen voittaminen vaatii huomattavasti aikaa ja vaivaa. Siksi ei saa koskaan antaa hengen tulla itsetyytyväiseksi.
Laadi itsellesi päivittäinen suunnitelma ja varmista, että tehtävät suoritetaan saman päivän aikana. Pidä energiatasosi riittävänä ja vältä kehon veltostumista ja motivaation puutetta.