Iga õhtu, kuigi täiesti kurnatud, vastupanu unele. Voodis lamades sotsiaalmeedia uudisvoogu sirvides või mikroblogisid lugedes, enne kui aru saad, on kell juba üks või kaks öösel. Siis tuleb järgmisel päeval varakult tööle minna – pole ime, et tekivad tumedad ringid silmade all. See on klassikaline une edasilükkamine, mis on eriti levinud noorte seas.
Mis on une edasilükkamine?
„Une edasilükkamine” on uus mõiste, mille on viimastel aastatel kasutusele võtnud Hollandi teadlased edasilükkamise ja tervise valdkonnas. Nad väidavad, et tänapäeva inimeste seas levinud une puudus on tõenäoliselt põhjustatud pigem sellest, et inimesed lükkavad teadlikult magamaminekut edasi, kui välistest teguritest, mida traditsiooniliselt seostatakse unetusega või öövahetustega.
Une edasilükkamise ohud
1. Nõrgenenud immuunsus. Pidev hiline magamaminek, väsimus ja letargia nõrgendavad järk-järgult keha kaitsemehhanisme, muutes teid vastuvõtlikuks külmetushaigustele, seedetrakti infektsioonidele, allergiatele ja muudele autonoomse närvisüsteemi häiretele.Hilja magama jäävad inimesed tunnevad end sageli väsinuna ja „hilisõhtused suupisted” on oluline energiaallikas neile, kes töötavad öösel. Selliste toitude tarbimine võib aga kujutada olulist ohtu maole. Seda seetõttu, et mao limaskesta epiteelirakud on väga lühikese elueaga, uuenedes tavaliselt iga 2–3 päeva järel. See uuenemisprotsess toimub üldjuhul öösel, kui seedetrakt on puhkeolekus.Sagedased öised söögikorrad võtavad seedetraktilt ära vajaliku puhkuse, takistades limaskesta taastumist. See võib põhjustada liigset maohappe eritumist, ärritades mao limaskesta ja aja jooksul viies erosioonini või haavanditeni.Kofeiin stimuleerib vaimset erksust, aktiveerides parasümpaatilist närvisüsteemi. Kuigi see annab ajutist energiat, kurnab see närvi- ja lihaste koordineerimiseks vajalikke B-vitamiine. B-vitamiinide puudusega inimesed on juba niigi väsimusele kalduvad, mis võib tekitada nõiaringi, kus tekib sõltuvus teest või kohvist. Tolerantsuse suurenemisega on vaja üha suuremaid annuseid, mis järk-järgult halvendab une kvaliteeti.
Miks tekib une edasilükkamine?
1. Me alateadlikult „tahtlikult” lükkame une edasi, võttes endalt selle võimaluse. Me kõik teame, et ebapiisav uni häirib endokriinsüsteemi funktsioneerimist, põhjustab näo nahaprobleeme, tekitab ärevust ja depressiooni, halvendab keskendumisvõimet ja vähendab drastiliselt töö efektiivsust. Me ütleme endale iga päev, et magame kaheksa tundi, kuid tihti jääb see reaalsusest kaugele maha.Sageli leiame end lõksust, kus öösel ei taha magada ja hommikul ei taha üles tõusta. Enamik inimesi tõuseb üles ainult selleks, et tööle minna, ja töö on ainult selleks, et ots otsaga kokku tulla. Meie igapäevased ülesanded ei pruugi olla need, mida me armastame. Seega on edasilükkamine loomulik. 3. Kui töö, õpingud või majapidamistööd on tehtud, on kõige rõõmustavam asi lõpuks ometi veeta veidi vaba aega. Selliseid hetki hinnatakse sageli veelgi enam ja me ei taha neid kaotada.Loomulikult lükkame asju edasi. 4. Elame kaubanduslikus ajastus, kus paljud elavad üheksast viieni rutiini. Õhtul püüame kasutada seda vaba aega oma kirgede järgimiseks, muutes hobid teiseks karjääriks. See toob kaasa suurema sissetuleku ja suurema rahulolu.
5. Madal enesekontroll on veel üks oluline viivitamise põhjus. Meil on raske vastu panna kiusatusele vaadata oma telefoni, sirvida sotsiaalmeedia uudisvoogu või lõputult kustutada vestlusajalugu, kui meil on igav. Elektroonilised seadmed on nii arenenud, et me oleme neist järk-järgult sõltuvaks muutunud – ja võib-olla isegi nende kontrolli all.
Kuidas vältida une edasilükkamist
Esiteks on laiskus harjutatud harjumus. See algab füüsilise loidusena ja areneb vaimse loiduseks. Kui vaim muutub laisaks, võtab selle mustri ümberpööramine märkimisväärselt aega. Seetõttu ei tohi kunagi lasta vaimul loiduseks muutuda.
Koosta endale päevakava, tagades, et ülesanded täidetakse samal päeval. Säilita piisav energiatase ja ära lase kehal muutuda loiuks ja motivatsioonita.