Cada noche, aunque estés completamente agotado, te resistes obstinadamente a dormir. Te acuestas en la cama y te pones a mirar las redes sociales o a navegar por los microblogs, y antes de que te des cuenta, son la una o las dos de la madrugada. Luego tienes que levantarte temprano para ir a trabajar al día siguiente, así que no es de extrañar que te salgan ojeras. Se trata del clásico procrastinar el sueño, algo muy común entre los jóvenes.
¿Qué es la procrastinación del sueño?
La «procrastinación del sueño» es un nuevo concepto introducido en los últimos años por investigadores holandeses en los campos de la procrastinación y la salud. Proponen que la privación del sueño generalizada entre la población moderna probablemente se deba a que las personas retrasan deliberadamente la hora de acostarse, y no a factores externos que tradicionalmente se atribuyen al insomnio o a los turnos nocturnos.
Los peligros de la procrastinación del sueño
1. Debilitamiento del sistema inmunitario. Las noches de insomnio persistentes, el cansancio y el letargo erosionan gradualmente las defensas del organismo, lo que te hace vulnerable a resfriados, infecciones gastrointestinales, alergias y otros trastornos del sistema nervioso autónomo.Las personas que se acuestan tarde suelen sentirse fatigadas, y los «aperitivos nocturnos» son una fuente de energía vital para quienes trabajan hasta altas horas de la madrugada. Sin embargo, consumir este tipo de comidas puede suponer un riesgo importante para el estómago. Esto se debe a que las células epiteliales que recubren el estómago tienen una vida muy corta, y suelen renovarse cada 2-3 días. Este proceso de regeneración suele producirse durante la noche, cuando el tracto gastrointestinal está en reposo.Las comidas nocturnas frecuentes privan al tracto digestivo del descanso esencial, lo que dificulta la reparación de la mucosa. Esto puede desencadenar una secreción excesiva de ácido gástrico, irritando el revestimiento del estómago y, con el tiempo, provocando erosiones o úlceras.La cafeína estimula el estado de alerta mental al activar el sistema nervioso parasimpático. Aunque proporciona energía temporal, agota las vitaminas B, esenciales para la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitaminas B ya son propensas a la fatiga, lo que puede crear un círculo vicioso en el que se desarrolla una dependencia del té o el café. A medida que se desarrolla la tolerancia, se requieren dosis cada vez mayores, lo que disminuye progresivamente la calidad del sueño.¿Por qué se produce la procrastinación del sueño? 1. Inconscientemente, «deliberadamente» retrasamos el sueño, privándonos de él. Todos sabemos que la falta de sueño altera la función endocrina, provoca brotes faciales, desencadena ansiedad y depresión, dificulta la concentración y reduce drásticamente la eficiencia en el trabajo. Nos decimos a nosotros mismos a diario que dormiremos ocho horas, pero a menudo nos damos cuenta de que la realidad no es así. 2.A menudo nos vemos atrapados en un círculo vicioso en el que no queremos dormir por la noche y no queremos levantarnos por la mañana. Para la mayoría de las personas, nos levantamos simplemente para ir a trabajar, y el trabajo es simplemente para llegar a fin de mes. Las tareas que realizamos a diario no son necesariamente las que nos gustan. Por lo tanto, la procrastinación es algo natural. 3. Una vez que se terminan el trabajo, los estudios o las tareas domésticas, lo más agradable es poder disfrutar por fin de algo de tiempo libre. A menudo, estos momentos se aprecian aún más y no queremos perdérnoslos.Naturalmente, procrastinamos. 4. Vivimos en una era comercial en la que muchos llevan una rutina de nueve a cinco. Al llegar la noche, buscamos utilizar este tiempo libre para dedicarnos a nuestras pasiones, convirtiendo nuestros hobbies en carreras secundarias. Esto nos aporta mayores ingresos y una mayor satisfacción.
5. El bajo autocontrol es otra causa importante de la procrastinación. Nos cuesta resistirnos a mirar el móvil, desplazarnos por las redes sociales o borrar sin cesar los historiales de chat cuando estamos aburridos. Con los dispositivos electrónicos tan avanzados, poco a poco nos sentimos cautivados por ellos, e incluso controlados.
Cómo evitar la procrastinación del sueño
En primer lugar, la pereza es un hábito cultivado. Comienza como inercia física y evoluciona hacia la lentitud mental. Una vez que la mente se vuelve perezosa, se necesita mucho tiempo para revertirla. Por lo tanto, nunca se debe permitir que el espíritu se vuelva indolente.
Establezca un plan diario para usted mismo, asegurándose de que las tareas se completen en el mismo día. Mantenga niveles de energía suficientes y evite que su cuerpo se vuelva flojo y desmotivado.