Κάθε βράδυ, αν και εντελώς εξαντλημένοι, οι άνθρωποι αντιστέκονται πεισματικά στον ύπνο. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, περιηγούνται στα κοινωνικά δίκτυα ή σε μικρομπλογκ, και πριν το καταλάβουν είναι μία ή δύο το πρωί. Στη συνέχεια, πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς για να πάνε στη δουλειά την επόμενη μέρα – δεν είναι περίεργο που σχηματίζονται μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια τους. Αυτό είναι κλασική αναβλητικότητα ύπνου, ιδιαίτερα συχνή στους νέους.
Τι είναι η αναβολή του ύπνου;
Η «αναβολή του ύπνου» είναι μια νέα έννοια που εισήχθη τα τελευταία χρόνια από Ολλανδούς ερευνητές στους τομείς της αναβολής και της υγείας. Προτείνουν ότι η διαδεδομένη έλλειψη ύπνου μεταξύ των σύγχρονων ανθρώπων πιθανώς προκαλείται από άτομα που καθυστερούν σκόπιμα την ώρα του ύπνου, και όχι από εξωτερικούς παράγοντες που παραδοσιακά αποδίδονται στην αϋπνία ή στις νυχτερινές βάρδιες.
Οι κίνδυνοι της αναβολής του ύπνου
1. Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η συνεχής αϋπνία, η κόπωση και η λήθαργία υπονομεύουν σταδιακά τις άμυνες του οργανισμού, καθιστώντας σας ευάλωτους σε κρυολογήματα, γαστρεντερικές λοιμώξεις, αλλεργίες και άλλες διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος.Όσοι κοιμούνται αργά συχνά αισθάνονται κόπωση και τα «μεσάνυχτα σνακ» αποτελούν ζωτική πηγή ενέργειας για όσους εργάζονται μέχρι αργά. Ωστόσο, η κατανάλωση τέτοιων γευμάτων μπορεί να θέσει σε σημαντικό κίνδυνο το στομάχι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επιθηλιακά κύτταρα που επενδύουν το στομάχι έχουν πολύ σύντομο χρόνο ζωής, ανανεώνονται συνήθως κάθε 2-3 ημέρες. Αυτή η διαδικασία αναγέννησης συμβαίνει γενικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν το γαστρεντερικό σωλήνα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.Τα συχνά νυχτερινά γεύματα στερούν από το πεπτικό σύστημα την απαραίτητη ανάπαυση, εμποδίζοντας την αποκατάσταση του βλεννογόνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος, ερεθίζοντας το στομάχι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάβρωση του βλεννογόνου και έλκη.Η καφεΐνη διεγείρει την πνευματική εγρήγορση ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ενώ παρέχει προσωρινή ενέργεια, εξαντλεί τις βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τον συντονισμό των νεύρων και των μυών. Τα άτομα με έλλειψη βιταμινών Β είναι ήδη επιρρεπή στην κόπωση, δημιουργώντας ενδεχομένως έναν φαύλο κύκλο όπου αναπτύσσεται εξάρτηση από το τσάι ή τον καφέ. Καθώς αυξάνεται η ανοχή, απαιτούνται όλο και μεγαλύτερες ποσότητες, μειώνοντας προοδευτικά την ποιότητα του ύπνου.Γιατί συμβαίνει η αναβολή του ύπνου; 1. Υποσυνείδητα «σκόπιμα» καθυστερούμε τον ύπνο, στερώντας τον από τον εαυτό μας. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει την ενδοκρινική λειτουργία, προκαλεί εξανθήματα στο πρόσωπο, προκαλεί άγχος και κατάθλιψη, μειώνει τη συγκέντρωση και μειώνει δραστικά την αποδοτικότητα στην εργασία. Καθημερινά λέμε στον εαυτό μας ότι θα κοιμηθούμε οκτώ ώρες, αλλά συχνά διαπιστώνουμε ότι η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας. 2.Συχνά βρισκόμαστε παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο όπου δεν θέλουμε να κοιμηθούμε το βράδυ και δεν θέλουμε να ξυπνήσουμε το πρωί. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ξυπνάμε μόνο για να πάμε στη δουλειά, και η δουλειά είναι μόνο για να βγάλουμε τα προς το ζην. Οι εργασίες που εκτελούμε καθημερινά δεν είναι απαραίτητα αυτές που αγαπάμε. Η αναβολή είναι επομένως φυσιολογική. 3. Μόλις ολοκληρωθούν η εργασία, η μελέτη ή οι οικιακές εργασίες, το πιο ευχάριστο πράγμα είναι να έχουμε επιτέλους λίγο προσωπικό ελεύθερο χρόνο. Τέτοιες στιγμές συχνά εκτιμώνται ακόμη περισσότερο και δεν θέλουμε να τις χάσουμε.Φυσικά, χρονοτριβούμε. 4. Ζούμε σε μια εμπορική εποχή όπου πολλοί ακολουθούν μια ρουτίνα από τις εννέα έως τις πέντε. Το βράδυ, προσπαθούμε να αξιοποιήσουμε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να ασχοληθούμε με τα πάθη μας, μετατρέποντας τα χόμπι μας σε δευτερεύουσες καριέρες. Αυτό μας φέρνει αυξημένο εισόδημα και μεγαλύτερη ικανοποίηση.
5. Ο χαμηλός αυτοέλεγχος είναι μια άλλη σημαντική αιτία της αναβλητικότητας. Δυσκολευόμαστε να αντισταθούμε στον έλεγχο των τηλεφώνων μας, στο να περιηγούμαστε στα κοινωνικά δίκτυα ή στο να διαγράφουμε ατέλειωτα τα ιστορικά συνομιλιών όταν βαριόμαστε. Με τις ηλεκτρονικές συσκευές να είναι τόσο εξελιγμένες, σταδιακά γινόμαστε αιχμάλωτοι —και ίσως ακόμη και ελεγχόμενοι— από αυτές.
Πώς να αποφύγετε την αναβλητικότητα στον ύπνο
Πρώτον, η τεμπελιά είναι μια καλλιεργημένη συνήθεια. Ξεκινά ως σωματική αδράνεια και εξελίσσεται σε πνευματική νωθρότητα. Μόλις το μυαλό γίνει τεμπέληκο, η υπέρβασή του απαιτεί σημαντικό χρόνο και προσπάθεια. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να επιτρέπετε στο πνεύμα σας να γίνει αδιάφορο.
Καθορίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα για τον εαυτό σας, διασφαλίζοντας ότι οι εργασίες ολοκληρώνονται εντός της ίδιας ημέρας. Διατηρήστε επαρκή επίπεδα ενέργειας και αποφύγετε να αφήσετε το σώμα σας να γίνει τεμπέληκο και αδιάφορο.