Jede Nacht widersteht man hartnäckig dem Schlaf, obwohl man völlig erschöpft ist. Man liegt im Bett, scrollt durch soziale Feeds oder stöbert in Microblogs, und ehe man sich versieht, ist es ein oder zwei Uhr morgens. Dann muss man am nächsten Tag früh zur Arbeit aufstehen – kein Wunder, dass sich Augenringe bilden. Das ist klassisches Schlafaufschieben, das besonders bei jungen Menschen häufig vorkommt.
Was ist Schlafprokrastination?
„Schlafprokrastination” ist ein neues Konzept, das in den letzten Jahren von niederländischen Forschern aus den Bereichen Prokrastination und Gesundheit eingeführt wurde. Sie gehen davon aus, dass der weit verbreitete Schlafmangel bei modernen Menschen eher darauf zurückzuführen ist, dass Menschen bewusst ihre Schlafenszeit hinauszögern, als auf externe Faktoren, die traditionell für Schlaflosigkeit oder Nachtschichten verantwortlich gemacht werden.
Die Gefahren der Schlafverzögerung
1. Geschwächtes Immunsystem. Anhaltende lange Nächte, Müdigkeit und Lethargie schwächen nach und nach die Abwehrkräfte des Körpers und machen Sie anfällig für Erkältungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergien und andere Störungen des autonomen Nervensystems.Menschen, die spät schlafen gehen, fühlen sich oft müde, und „Mitternachtssnacks“ dienen als wichtige Energiequelle für diejenigen, die bis spät in die Nacht arbeiten. Der Verzehr solcher Mahlzeiten kann jedoch ein erhebliches Risiko für den Magen darstellen. Das liegt daran, dass die Epithelzellen, die den Magen auskleiden, eine sehr kurze Lebensdauer haben und sich in der Regel alle 2–3 Tage erneuern. Dieser Regenerationsprozess findet in der Regel nachts statt, wenn der Magen-Darm-Trakt ruht.Häufige nächtliche Mahlzeiten rauben dem Verdauungstrakt die notwendige Ruhe und behindern die Reparatur der Schleimhaut. Dies kann eine übermäßige Magensäuresekretion auslösen, die die Magenschleimhaut reizt und mit der Zeit zu Erosionen oder Geschwüren führt.Koffein stimuliert die geistige Wachsamkeit, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert. Es liefert zwar vorübergehend Energie, verbraucht jedoch B-Vitamine, die für die Nerven- und Muskelkoordination unerlässlich sind. Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen neigen ohnehin schon zu Müdigkeit, was zu einem Teufelskreis führen kann, in dem eine Abhängigkeit von Tee oder Kaffee entsteht. Mit zunehmender Toleranz sind immer größere Mengen erforderlich, wodurch die Schlafqualität zunehmend beeinträchtigt wird.Warum kommt es zu Schlafverzögerung? 1. Wir verzögern unbewusst „absichtlich” den Schlaf und berauben uns selbst. Wir alle wissen, dass unzureichender Schlaf die endokrine Funktion stört, Hautunreinheiten im Gesicht verursacht, Angstzustände und Depressionen auslöst, die Konzentration beeinträchtigt und die Arbeitseffizienz drastisch verringert. Wir sagen uns täglich, dass wir acht Stunden Schlaf bekommen werden, stellen jedoch oft fest, dass die Realität hinter unseren Erwartungen zurückbleibt. 2.Wir befinden uns oft in einem Teufelskreis, in dem wir nachts nicht schlafen und morgens nicht aufstehen wollen. Die meisten Menschen stehen nur auf, um zur Arbeit zu gehen, und arbeiten nur, um über die Runden zu kommen. Die Aufgaben, die wir täglich erledigen, sind nicht unbedingt das, was wir lieben. Prokrastination ist daher nur natürlich. 3. Sobald die Arbeit, das Studium oder die Hausarbeit erledigt sind, ist es das Schönste, endlich etwas Freizeit für sich zu haben. Solche Momente werden oft umso mehr geschätzt, und wir wollen sie nicht verpassen.Natürlich zögern wir Dinge hinaus. 4. Wir leben in einem kommerziellen Zeitalter, in dem viele einen Nine-to-Five-Alltag führen. Am Abend versuchen wir, diese freie Zeit zu nutzen, um unseren Leidenschaften nachzugehen und Hobbys zu einem Zweitberuf zu machen. Das bringt mehr Einkommen und größere Zufriedenheit.
5. Geringe Selbstbeherrschung ist ein weiterer wichtiger Grund für Prokrastination. Wir haben Mühe, der Versuchung zu widerstehen, unser Handy zu checken, durch Social-Media-Feeds zu scrollen oder endlos Chat-Verläufe zu löschen, wenn uns langweilig ist. Mit den immer fortschrittlicheren elektronischen Geräten werden wir allmählich von ihnen gefesselt – und vielleicht sogar kontrolliert.
Wie man Prokrastination beim Schlafen vermeidet
Erstens ist Faulheit eine angeeignete Gewohnheit. Sie beginnt als körperliche Trägheit und entwickelt sich zu geistiger Trägheit. Ist der Geist einmal faul geworden, dauert es lange, bis sich dies wieder umkehrt. Daher darf man niemals zulassen, dass der Geist träge wird.
Erstellen Sie einen Tagesplan für sich selbst und sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Aufgaben innerhalb eines Tages erledigen. Halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht und vermeiden Sie es, dass Ihr Körper träge und unmotiviert wird.