Hver aften, selvom man er helt udmattet, modstår man stædigt søvnen. Man ligger i sengen og scroller gennem sociale feeds eller browser mikroblogs, og før man ved af det, er klokken blevet et eller to om natten. Så skal man tidligt op for at gå på arbejde næste dag – ikke underligt, at der dannes mørke rande under øjnene. Dette er klassisk søvnudsættelse, som er særlig almindelig blandt unge mennesker.
Hvad er søvnudsættelse?
"Søvnudsættelse" er et nyt begreb, der er introduceret i de senere år af hollandske forskere, der studerer udsættelse og sundhed. De foreslår, at den udbredte søvnmangel i det moderne samfund sandsynligvis skyldes, at enkeltpersoner bevidst udsætter sengetiden, snarere end eksterne faktorer, der traditionelt tilskrives søvnløshed eller nattevagter.
Farerne ved søvnudsættelse
1. Svækket immunforsvar. Vedvarende sene nætter, træthed og sløvhed svækker gradvist kroppens forsvar, hvilket gør dig sårbar over for forkølelse, mave-tarminfektioner, allergier og andre lidelser i det autonome nervesystem.Sen sovende føler sig ofte trætte, og "sen natmad" fungerer som en vigtig energikilde for dem, der arbejder til langt ud på natten. Imidlertid kan indtagelse af sådanne måltider udgøre en betydelig risiko for maven. Dette skyldes, at epitelcellerne, der beklæder maven, har en meget kort levetid og typisk fornyer sig selv hver 2-3 dag. Denne regenereringsproces finder generelt sted om natten, når mave-tarmkanalen er i ro.Hyppige måltider om natten fratager fordøjelseskanalen den nødvendige hvile, hvilket hindrer slimhindefornyelsen. Dette kan udløse overdreven mavesyresekretion, irritere maveslimhinden og med tiden føre til erosion eller mavesår.Koffein stimulerer mental årvågenhed ved at aktivere det parasympatiske nervesystem. Det giver midlertidig energi, men udtømmer B-vitaminer, der er vigtige for nerve- og muskelkoordinationen. Personer med B-vitaminmangel er i forvejen tilbøjelige til træthed, hvilket kan skabe en ond cirkel, hvor afhængigheden af te eller kaffe vokser, hvilket kræver stadig større doser og gradvist forværrer søvnkvaliteten.Hvorfor opstår søvnudsættelse? 1. Vi udsætter ubevidst "bevidst" søvnen og berøver os selv den. Vi ved alle, at utilstrækkelig søvn forstyrrer endokrine funktioner, forårsager hududbrud i ansigtet, udløser angst og depression, forringer koncentrationen og reducerer arbejdseffektiviteten drastisk. Vi siger til os selv hver dag, at vi vil få otte timers søvn, men ofte lever virkeligheden ikke op til det. 2.Vi befinder os ofte i en ond cirkel, hvor vi ikke vil sove om natten og ikke vil stå op om morgenen. For de fleste mennesker står vi kun op for at gå på arbejde, og arbejdet er kun for at tjene til livets ophold. De opgaver, vi udfører dagligt, er ikke nødvendigvis det, vi elsker. Udskydelse er derfor kun naturligt. 3. Når arbejde, studier eller huslige pligter er afsluttet, er det mest dejlige endelig at have lidt personlig fritid. Sådanne øjeblikke værdsættes ofte endnu mere, og vi vil ikke gå glip af dem.Naturligvis udsætter vi tingene. 4. Vi lever i en kommerciel tidsalder, hvor mange har en ni-til-fem-rutine. Om aftenen søger vi at bruge denne fritid på at forfølge vores passioner og gøre vores hobbyer til en sekundær karriere. Dette giver øget indkomst og større tilfredshed.
5. Lav selvkontrol er en anden væsentlig årsag til udsættelse. Vi kæmper for at modstå fristelsen til at tjekke vores telefoner, scrolle gennem sociale medier eller slette chatlogs i det uendelige, når vi keder os. Med så avancerede elektroniske enheder bliver vi gradvist fascineret – og måske endda kontrolleret – af dem.
Sådan undgår du udsættelse af søvn
For det første er dovenskab en indlært vane. Det begynder som fysisk inerti og udvikler sig til mental træghed. Når sindet først er blevet dovent, tager det lang tid at vende tilbage. Derfor må man aldrig lade ånden blive sløv.
Lav en daglig plan for dig selv, så du sikrer, at opgaverne bliver udført inden for samme dag. Bevar et tilstrækkeligt energiniveau, og undgå at lade din krop blive sløv og umotiveret.