Každou noc, i když jste naprosto vyčerpaní, tvrdohlavě odoláváte spánku. Ležíte v posteli, procházíte sociální sítě nebo mikroblogy a než se nadějete, je jedna nebo dvě hodiny ráno. Pak musíte druhý den vstávat brzy do práce – není divu, že se vám tvoří kruhy pod očima. Jedná se o klasické odkládání spánku, které je obzvláště časté u mladých lidí.
Co je odkládání spánku?
„Odkládání spánku“ je nový pojem, který v posledních letech zavedli nizozemští vědci zabývající se odkládáním a zdravím. Tvrdí, že rozšířený nedostatek spánku u moderních lidí je pravděpodobně způsoben tím, že jednotlivci záměrně odkládají čas ulehnutí do postele, a nikoli vnějšími faktory, které se tradičně připisují nespavosti nebo nočním směnám.
Nebezpečí odkládání spánku
1. Oslabená imunita. Trvalé ponocování, únava a letargie postupně oslabují obranyschopnost organismu, což vás činí náchylnými k nachlazením, gastrointestinálním infekcím, alergiím a dalším poruchám autonomního nervového systému.Lidé, kteří chodí spát pozdě, se často cítí unavení a „noční svačiny“ slouží jako důležitý zdroj energie pro ty, kteří pracují do noci. Konzumace takových jídel však může představovat významné riziko pro žaludek. Je to proto, že epitelové buňky vystýlající žaludek mají velmi krátkou životnost a obvykle se obnovují každé 2–3 dny. Tento regenerační proces se obecně odehrává v noci, kdy je gastrointestinální trakt v klidu.Časté noční jídlo zbavuje trávicí trakt nezbytného odpočinku a brání opravě sliznice. To může vyvolat nadměrnou sekreci žaludeční kyseliny, která dráždí žaludeční sliznici. V průběhu času to může vést k erozi sliznice a vředům.Kofein stimuluje duševní bdělost aktivací parasympatického nervového systému. Poskytuje sice dočasnou energii, ale vyčerpává vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro koordinaci nervů a svalů. Jedinci s nedostatkem vitamínů skupiny B jsou již náchylní k únavě, což může vést k vytvoření začarovaného kruhu, ve kterém se vyvine závislost na čaji nebo kávě. S rostoucí tolerancí jsou zapotřebí stále vyšší dávky, což postupně snižuje kvalitu spánku.Proč dochází k odkládání spánku? 1. Podvědomě „záměrně“ odkládáme spánek a připravujeme se tak o něj. Všichni víme, že nedostatek spánku narušuje endokrinní funkce, způsobuje vyrážky na obličeji, vyvolává úzkost a depresi, zhoršuje koncentraci a drasticky snižuje pracovní výkonnost. Denně si říkáme, že budeme spát osm hodin, ale často zjišťujeme, že realita zaostává za našimi představami. 2.Často se ocitáme v začarovaném kruhu, kdy v noci nechceme spát a ráno nechceme vstávat. Většina z nás vstává pouze proto, aby šla do práce, a práce je pouze prostředkem k zajištění obživy. Úkoly, které denně plníme, nemusí být nutně tím, co milujeme. Odkládání je proto zcela přirozené. 3. Jakmile dokončíme práci, studium nebo domácí práce, nejradostnější věcí je konečně mít trochu volného času pro sebe. Takové chvíle si často ceníme o to více a nechceme o ně přijít.Přirozeně tedy prokrastinujeme. 4. Žijeme v komerční době, kdy mnoho lidí vede rutinní život od devíti do pěti. Večer se snažíme tento volný čas využít k realizaci svých vášní a proměnit koníčky v druhé povolání. To nám přináší vyšší příjem a větší spokojenost.
5. Nízká sebekontrola je další významnou příčinou prokrastinace. Když se nudíme, těžko odoláváme nutkání kontrolovat telefony, procházet sociální sítě nebo nekonečně mazat historii chatů. S tak pokročilými elektronickými zařízeními se postupně stáváme jejich zajatci – a možná i ovládanými.
Jak se vyhnout prokrastinaci spánku
Za prvé, lenost je vypěstovaný zvyk. Začíná jako fyzická nečinnost a vyvíjí se v mentální lenost. Jakmile se mysl stane línou, trvá značnou dobu, než se to zvrátí. Proto nesmíme nikdy dovolit, aby duch ochabl.
Vytvořte si denní plán a zajistěte, aby byly úkoly splněny v rámci jednoho dne. Udržujte si dostatečnou energii a nedovolte, aby vaše tělo ochablo a ztratilo motivaci.