Всяка вечер, въпреки че си напълно изтощен, упорито се съпротивляваш на съня. Лежиш в леглото и прелистваш социалните мрежи или разглеждаш микроблогове, и преди да се усетиш, е станало един или два часа сутринта. После трябва да станеш рано за работа на следващия ден – не е чудно, че се образуват тъмни кръгове под очите. Това е класическо протакане на съня, особено често срещано сред младите хора.
Какво е прокрастиниране на съня?
„Прокрастинирането на съня“ е нова концепция, въведена през последните години от холандски изследователи, изучаващи прокрастинирането и здравето. Те предполагат, че широко разпространената липса на сън в съвременното общество вероятно произтича от умишленото забавяне на лягането, а не от външни фактори, традиционно приписвани на безсъние или нощни смени.
Опасностите от прокрастинирането на съня
1. Отслабена имунна система. Постоянните късни нощи, умората и летаргията постепенно отслабват защитните сили на организма, което ви прави уязвими към настинки, стомашно-чревни инфекции, алергии и други нарушения на вегетативната нервна система.Хората, които си лягат късно, често се чувстват уморени, а „късните закуски“ служат като жизненоважен източник на енергия за тези, които работят до късно през нощта. Консумирането на такива храни обаче може да представлява значителен риск за стомаха. Причината за това е, че епителните клетки, които изливат стомаха, имат много кратък живот и обикновено се обновяват на всеки 2-3 дни. Този процес на регенерация обикновено протича през нощта, когато стомашно-чревният тракт е в покой.Честите нощни хранения лишават храносмилателния тракт от необходимата почивка, което пречи на възстановяването на лигавицата. Това може да предизвика прекомерно отделяне на стомашна киселина, което дразни лигавицата на стомаха и с течение на времето води до ерозия или язви.Кофеинът стимулира психическата бдителност, като активира парасимпатичната нервна система. Макар да осигурява временна енергия, той изчерпва витамините от група В, които са необходими за координацията на нервите и мускулите. Хората с дефицит на витамини от група В са склонни към умора, което може да доведе до порочен кръг, в който се развива зависимост от чай или кафе. С нарастването на толерантността се изискват все по-големи количества, което постепенно намалява качеството на съня.Защо се случва отлагането на съня? 1. Подсъзнателно „умишлено” отлагаме съня, лишавайки се от него. Всички знаем, че недостатъчният сън нарушава ендокринната функция, причинява кожни обриви по лицето, предизвиква тревожност и депресия, влошава концентрацията и драстично намалява ефективността на работата. Всеки ден си казваме, че ще спим по осем часа, но често реалността не отговаря на очакванията ни. 2.Често се озоваваме в порочен кръг, в който не искаме да спим през нощта и не искаме да ставаме сутрин. За повечето хора ставането сутрин е само за да отидем на работа, а работата е само за да свържем двата края. Задачите, които изпълняваме ежедневно, не са непременно това, което обичаме. Затова прокрастинирането е съвсем естествено. 3. След като работата, ученето или домакинските задължения са изпълнени, най-приятното нещо е най-накрая да имаме малко лично свободно време. Такива моменти често се ценят още повече и не искаме да ги пропуснем.Естествено е да протакаме. 4. Живеем в търговска епоха, в която много хора водят рутинни работни дни от 9 до 5. Когато настъпи вечерта, се стремим да използваме това свободно време, за да се занимаваме с любимите си неща, превръщайки хобитата си във вторични кариери. Това ни носи по-високи доходи и по-голямо удовлетворение.
5. Ниският самоконтрол е друга значителна причина за прокрастинирането. Ние се борим да устоим на изкушението да проверяваме телефоните си, да превъртаме социалните медии или да изтриваме безкрайно чат историите, когато ни е скучно. С толкова напредналите електронни устройства, ние постепенно се превръщаме в техните пленници – и може би дори в техните контролирани.
Как да избегнем прокрастинирането на съня
На първо място, мързелът е навик, който се култивира. Започва като физическа инерция и се превръща в умствена леност. Щом умът стане мързелив, отнема значително време да се обърне тази тенденция. Затова никога не трябва да позволяваме на духа да стане ленив.
Създайте си дневен план, като се уверите, че задачите се изпълняват в рамките на същия ден. Поддържайте достатъчно нива на енергия и не позволявайте на тялото да стане отпуснато и демотивирано.