كل ليلة، على الرغم من الإرهاق الشديد، يقاوم المرء النوم بعناد. يستلقي على السرير ويتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو المدونات الصغيرة، وقبل أن يدرك، تكون الساعة قد أصبحت الواحدة أو الثانية صباحًا. ثم يضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا للعمل في اليوم التالي - فلا عجب في ظهور الهالات السوداء تحت عينيه. هذا هو التسويف الكلاسيكي في النوم، وهو شائع بشكل خاص بين الشباب.
ما هو تأجيل النوم؟
"تأجيل النوم" هو مفهوم جديد قدمه في السنوات الأخيرة باحثون هولنديون يدرسون التأجيل والصحة. يقترحون أن الحرمان من النوم المنتشر في المجتمع الحديث ينبع على الأرجح من تأخير الأفراد عمدًا لوقت النوم، وليس من عوامل خارجية تُعزى تقليديًا إلى الأرق أو العمل الليلي.
مخاطر تأجيل النوم
1. ضعف المناعة. يؤدي السهر المستمر والتعب والخمول إلى إضعاف دفاعات الجسم تدريجياً، مما يجعلك عرضة للإصابة بالبرد والالتهابات المعوية والحساسية وغيرها من اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.غالبًا ما يشعر من يسهرون حتى وقت متأخر من الليل بالإرهاق، وتعد "وجبات الطعام الخفيفة في وقت متأخر من الليل" مصدرًا حيويًا للطاقة لمن يسهرون حتى وقت متأخر من الليل. ومع ذلك، فإن تناول مثل هذه الوجبات قد يشكل خطرًا كبيرًا على المعدة. وذلك لأن الخلايا الظهارية المبطنة للمعدة لها عمر قصير جدًا، وعادة ما تتجدد كل 2-3 أيام. تحدث عملية التجديد هذه بشكل عام أثناء الليل عندما يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة.تحرم الوجبات الليلية المتكررة الجهاز الهضمي من الراحة الضرورية، مما يعيق إصلاح الغشاء المخاطي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفراز مفرط لحمض المعدة، مما يهيج بطانة المعدة ويؤدي بمرور الوقت إلى تآكلها أو إصابتها بالقرحة.تحفز الكافيين اليقظة العقلية عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. في حين أنها توفر طاقة مؤقتة، إلا أنها تستنفد فيتامينات ب الضرورية لتنسيق الأعصاب والعضلات. الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامينات ب معرضون بالفعل للإرهاق، مما قد يؤدي إلى دورة مفرغة حيث يتطور الاعتماد على الشاي أو القهوة. مع زيادة التسامح، هناك حاجة إلى كميات متزايدة، مما يقلل تدريجياً من جودة النوم.لماذا يحدث التسويف في النوم؟ 1. نحن "عن عمد" نؤخر النوم دون وعي، ونحرم أنفسنا منه. نعلم جميعًا أن قلة النوم تعطل وظيفة الغدد الصماء، وتسبب ظهور حبوب الوجه، وتثير القلق والاكتئاب، وتضعف التركيز، وتقلل بشكل كبير من كفاءة العمل. نقول لأنفسنا يوميًا أننا سنحصل على ثماني ساعات من النوم، لكننا غالبًا ما نجد أن الواقع لا يرقى إلى ذلك. 2.غالبًا ما نجد أنفسنا عالقين في حلقة مفرغة من عدم الرغبة في النوم ليلاً وعدم الرغبة في الاستيقاظ صباحًا. بالنسبة لمعظم الناس، نستيقظ فقط للذهاب إلى العمل، والعمل هو مجرد وسيلة لكسب الرزق. المهام التي نقوم بها يوميًا ليست بالضرورة ما نحب. لذلك، فإن التسويف أمر طبيعي.
3. بمجرد الانتهاء من العمل أو الدراسة أو الأعمال المنزلية، فإن أكثر ما يسعدنا هو الحصول أخيرًا على بعض الوقت الشخصي للترفيه. غالبًا ما نعتز بهذه اللحظات أكثر، ولا نريد أن نفوتها.وبطبيعة الحال، فإننا نؤجل. 4. نحن نعيش في عصر تجاري حيث يعيش الكثيرون روتينًا من التاسعة إلى الخامسة. عندما يحل المساء، نسعى إلى استخدام هذا الوقت الفراغ لمتابعة شغفنا، وتحويل هواياتنا إلى وظائف ثانوية. وهذا يجلب دخلاً إضافيًا ورضا أكبر.
5. ضعف ضبط النفس هو سبب آخر مهم للتسويف. نحن نكافح لمقاومة الرغبة في التحقق من هواتفنا، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو حذف سجلات الدردشة بشكل لا نهائي عندما نشعر بالملل. مع تقدم الأجهزة الإلكترونية، أصبحنا تدريجياً أسرى لها، وربما حتى خاضعين لسيطرتها.
كيفية تجنب التسويف في النوم
أولاً، الكسل عادة مكتسبة. تبدأ كخمول جسدي وتتطور إلى كسل ذهني. بمجرد أن يصبح العقل كسولاً، يستغرق الأمر وقتاً طويلاً لتغيير هذا الوضع. لذلك، يجب ألا نسمح أبداً للروح بأن تصبح كسولة.
ضع خطة يومية لنفسك، وتأكد من إنجاز المهام في نفس اليوم. حافظ على مستويات طاقة كافية وتجنب أن يصبح جسمك متراخياً وفاقداً للحافز.