Burpee-Sprung (Burpee), auch bekannt als der Standing Prone Jump, erfunden im Jahr 1939 von der Physiologe Burpee, mit tiefen Kniebeugen, Push-ups und Springen und andere Elemente der Aktion, kann der ganze Körper mehr als 70% der Muskelgruppen zu bewegen. Eine große Anzahl von aufeinanderfolgenden Bobi-Sprüngen in kürzester Zeit, um die Herzfrequenz in die Nähe des maximalen Wertes des Körpers zu erhöhen, ist eine hochintensive, die meisten Fettverbrennung anaerobe Übung, von der Mehrheit der Fitness als "Fettkiller" bekannt. Langfristige Einhaltung zu tun Bobi Sprung, kann das Herz pumpen Fähigkeit, kardiopulmonale Funktion zu verbessern, entlasten Schulter Arthritis, Knie Arthritis und so weiter.

　　Bobby Jump Standard-Aktion: 1. Keep stehend, die Füße leicht geöffnet, die Knie leicht gebeugt; 2. hockend, die Hände auf dem Boden; 3. Füße nach hinten springen, so dass der Körper eine Haltung der Unterstützung; 4. tun ein Push-up, schnell zurückgezogen, nachdem der Abschluss der Beine; 5. die Hände offen, nach oben springen. Darüber hinaus können Sie wählen, je nach ihrer eigenen Situation Einstufung. Stufe 1: gebeugt über hockende Füße, stehend, um zu unterstützen, stehend, nachdem die Hände des Kopfes hoch fünf. Stufe 2: auf beiden Füßen in die Hocke gehen und hochspringen, dabei den Bauch schließen, um sich abzustützen, aufstehen und dann die Hände über dem Kopf high-fiven. Stufe 3: Auf geraden Beinen aus Stufe 2 hochspringen, High Five über dem Kopf mit beiden Händen. Stufe 4: Liegestütze mit anschließendem Bauchstütz, Hochspringen auf geraden Beinen und High Five mit beiden Händen über dem Kopf. Stufe 5: Nach den Liegestützen auf dem Bauch stehen und einen Beinhalter machen. Das Trainingsprogramm wird je nach den individuellen Gegebenheiten angepasst, in der Regel gilt: 30 Sekunden so viel wie möglich machen, 10 Sekunden Pause für eine Gruppe, 5 Gruppen pro Tag; ohne Zeitlimit 20 aufeinanderfolgende Übungen, 30 Sekunden Pause für eine Gruppe, 5 Gruppen pro Tag; keine Pause, immer machen, bis zur Erschöpfung.

　　Beijing Sports University Fitness-Instruktor Baoke erinnerte, Bobby Sprung vor dem Warm-up, nach dem Ende der Strecke; jede Aktion so weit wie möglich zu tun, die Standard, um ein schnelleres Tempo; Praxis, um in vollem Umfang ruhen; nur beginnen, üben 3 Tage pro Woche, und dann schrittweise Erhöhung der Intensität der Übung; Bobby Sprung ist nicht geeignet für Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen Patienten, diese Art von Menschen nicht zögern, die Übung zu tun.