قفزة البربي (Burpee)، والمعروفة أيضًا باسم قفزة الانبطاح واقفًا، والتي اخترعها عالم الفسيولوجيا بوربي عام 1939، والتي تتضمن تمارين القرفصاء العميقة، وتمارين الضغط والقفز وغيرها من عناصر الحركة، يمكن أن تحرك الجسم كله أكثر من 70% من مجموعات العضلات. إن القيام بعدد كبير من قفزات البوبي المتتالية في أقصر وقت ممكن لرفع معدل ضربات القلب إلى ما يقارب القيمة القصوى للجسم، هو تمرين لا هوائي عالي الكثافة، وهو أكثر التمارين اللاهوائية حرقًا للدهون، ويُعرف لدى غالبية ممارسي اللياقة البدنية باسم "قاتل الدهون". يمكن للالتزام على المدى الطويل بالقيام برياضة القفز بوبي، أن يعزز قدرة ضخ القلب ووظيفة القلب والرئة وتخفيف التهاب مفاصل الكتف والتهاب مفاصل الركبة وما إلى ذلك.

　　الإجراء القياسي لقفزة بوبي القياسية: 1. الحفاظ على الوقوف، والقدمين مفتوحتين قليلاً، والركبتين مثنيتين قليلاً؛ 2. القرفصاء، واليدين على الأرض؛ 3. القفز بالقدمين إلى الخلف، بحيث يقدم الجسم وضعية الدعم؛ 4. القيام بتمرين الضغط، والتراجع بسرعة بعد الانتهاء من الساقين؛ 5. فتح اليدين، والقفز لأعلى. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاختيار وفقًا لتقدير الموقف الخاص بهم. المستوى 1: الانحناء على قدمي القرفصاء، والوقوف من أجل الدعم، والوقوف بعد رفع اليدين إلى أعلى بعد رفع الرأس إلى أعلى. المستوى 2: القرفصاء على كلتا القدمين والقفز لأعلى، وإغلاق البطن للدعم، والوقوف ثم رفع اليدين عالياً فوق الرأس. المستوى 3: القفز على الساقين المستقيمتين من المستوى 2، ثم رفع اليدين فوق الرأس بكلتا اليدين. المستوى 4: تمرين الضغط متبوعًا بدعم البطن، ثم القفز على ساقين مستقيمتين ثم رفع اليدين فوق الرأس بكلتا اليدين. المستوى 5: بعد تمرين الضغط، قف على بطنك وقم بتمرين تثبيت الساقين. يتم تعديل البرنامج التدريبي وفقاً للظروف الفردية، وعادةً ما يكون: 30 ثانية للقيام بأكبر قدر ممكن من التمارين والراحة لمدة 10 ثوانٍ للمجموعة، 5 مجموعات في اليوم الواحد؛ لا يوجد حد زمني للقيام بـ 20 تمريناً متتالياً، والراحة لمدة 30 ثانية للمجموعة، 5 مجموعات في اليوم الواحد؛ لا راحة، والقيام بها دائماً، حتى الإرهاق.

　　ذكّر مدرب اللياقة البدنية بجامعة بكين الرياضية باوكي، قفزة بوبي قبل الإحماء، بعد نهاية التمدد؛ كل حركة بقدر الإمكان للقيام بالمعيار، للحفاظ على وتيرة أسرع؛ التدرب على الراحة التامة؛ فقط ابدأ التمرين 3 أيام في الأسبوع، ثم قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا؛ قفزة بوبي ليست مناسبة لارتفاع ضغط الدم والسكري ومرضى القلب، هذا النوع من الأشخاص لا يترددون في القيام بالتمرين.