Yeni koronavirüs pnömonisi salgınının yayılması ve gelişmesi karşısında, bu salgına yakalanan her sıradan vatandaş, hastalığın bilinmeyen riskleriyle karşı karşıya kalmaktadır. Aşağıdaki yöntemler, genel halkın evde kendi zihinsel durumunu düzenleme yeteneğini artırabilir ve salgına olumlu ve rasyonel bir şekilde tepki vermelerini sağlayabilir.
Duygularınızı Yönetmek
Pandeminin etkisi altında, hepimiz panik, endişe veya tedirginlik gibi çeşitli derecelerde psikolojik veya duygusal tepkiler yaşıyoruz. Bu duygular, stresli bir olay oluşturan olağanüstü bir duruma karşı tamamen normal tepkilerdir. Bu tür stres faktörleri tarafından tetiklendiğinde, doğal olarak bir dizi stres tepkisi ve yanıtı sergileriz.
Sevdiklerinizle Günlük İletişim Kurun
Pandeminin getirdiği riskler arasında, yakın aile bağları ve sosyal destek hayati güvenlik kaynaklarıdır. Arkadaşlarınız ve ailenizle günde en az bir kez iletişim kurarak onların durumlarını anlayın ve birbirinize nasıl yardımcı olabileceğinizi araştırın. Çocuklar ve yaşlılar gibi savunmasız gruplara ekstra teşvik ve pratik destek sağlayın. Karantina önlemleri devam ederken, karşılıklı destek bu zorlu zamanları atlatma gücümüzü artıracaktır.
Çevrimiçi bilgi alımını ölçülü tutun
Pandemi hızla yayılırken, ulusal acil durum müdahalesi de aynı hızla gerçekleştirildi. Çevrimiçi bilgilerin aşırı tüketimi, izolasyon altındaki kişilerin zihinsel uyumunu engellemekle kalmaz, bilgi yüklemesi nedeniyle duygusal dengesini de bozabilir. Bu nedenle, evde karantina altında olan kişiler öncelikle çevrimiçi bilgileri aşırı tüketmekten kaçınmalıdır. Ülkenin sağlam bilimsel araştırma ve tıbbi kapasitesine güvenin ve virüsü yenebileceğinize inancınızı koruyun. Bu, evde gözlem sırasında duygusal düzenlemeyi büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
Evde uyum sağlama yöntemleri
Evde, Sekiz Brokar gibi ılımlı egzersizler veya basit, hafif aktiviteler yapılabilir. Merkezi haber kaynakları, bazı karantinaya alınan kişilerin önlemleri alarak kare dansı gibi aktiviteler yaptığını göstermiştir. Ancak egzersizler ılımlı olmalıdır; aşırı süre veya yoğunluktan kaçınılmalıdır. Hafif terleme veya kişisel tolerans seviyesi yeterlidir, ancak aktivite sırasında yeterli sıcaklık sağlanmalıdır!