Inför den pågående spridningen och utvecklingen av det nya coronaviruset står alla medborgare som drabbats av det inför okända risker med sjukdomen. Följande metoder kan förbättra allmänhetens förmåga till självpsykologisk reglering hemma, vilket möjliggör en positiv och rationell respons på epidemin.
Hantera dina känslor
Under pandemins inflytande upplever vi alla olika grader av psykologiska eller emotionella reaktioner – såsom panik, ångest eller oro. Dessa känslor är helt normala reaktioner på en extraordinär situation som utgör en stressande händelse. När vi utsätts för sådana stressfaktorer uppvisar vi naturligtvis en rad stressreaktioner och responser.
Håll daglig kontakt med nära och kära
Mitt i de risker som pandemin medför är nära familjeband och socialt stöd viktiga källor till trygghet. Försök att ha kontakt med vänner och familj minst en gång om dagen för att förstå deras situation och hitta sätt att hjälpa varandra. Ge särskilt stöd och praktisk hjälp till utsatta grupper, såsom barn och äldre. Medan begränsningsåtgärderna kvarstår kommer ömsesidigt stöd att stärka vår motståndskraft för att klara dessa utmanande tider.
Var måttlig med informationen du tar in online
Pandemin har utvecklats snabbt, men den nationella krisinsatsen har varit lika snabb. Överdriven konsumtion av information online hindrar inte bara den mentala anpassningen för dem som är isolerade, utan kan också störa den emotionella balansen på grund av informationsöverflöd. Därför bör personer som är i hemkarantän först och främst undvika att ta in för mycket information online. Lita på landets robusta vetenskapliga forskning och medicinska kapacitet och behåll tron på att viruset kommer att besegras. Detta tillvägagångssätt kommer att vara till stor hjälp för den emotionella regleringen under hemobservationen.
Anpassningsmetoder för hemmet
Hemma är måttlig motion, såsom åtta brokader eller enkla, lugna aktiviteter, tillåtet. Centrala nyhetsrapporter har visat att vissa personer i karantän ägnar sig åt aktiviteter som squaredans samtidigt som de iakttar försiktighetsåtgärder. Motionen bör dock vara måttlig – undvik överdriven varaktighet eller intensitet. En lätt svettning eller personlig toleransnivå är tillräcklig, samtidigt som man ser till att hålla sig tillräckligt varm under aktiviteten!