Ob nenehnem širjenju in razvoju izbruha nove koronavirusne pljučnice se vsak navaden državljan, ki je vpleten v to, sooča z neznanimi tveganji bolezni. Naslednje metode lahko izboljšajo sposobnost splošne javnosti za samopsihološko regulacijo doma, kar omogoča pozitivno in racionalno odzivanje na epidemijo.
Obvladovanje čustev
Pod vplivom pandemije vsi doživljamo različne stopnje psiholoških ali čustvenih reakcij, kot so panika, tesnoba ali nelagodje. Ta čustva so povsem normalni odzivi na izredne razmere, ki predstavljajo stresno dogajanje. Ko nas sprožijo takšni stresni dejavniki, naravno pokažemo vrsto stresnih reakcij in odzivov.
Ohranjajte dnevni stik z bližnjimi
Sredi tveganj, ki jih prinaša pandemija, so tesne družinske vezi in socialna podpora ključni viri varnosti. Poskusite se vsaj enkrat dnevno povezati s prijatelji in družino, da razumete njihove razmere in poiščete načine, kako si lahko medsebojno pomagate. Posebno spodbudo in praktično podporo ponudite ranljivim skupinam, kot so otroci in starejši. Medtem ko se omejevalni ukrepi nadaljujejo, bo medsebojna podpora okrepila našo odpornost v teh težkih časih.
Zmerno sprejemanje informacij prek spleta
Medtem ko se je pandemija hitro razvila, je bila nacionalna odzivna reakcija enako hitra. Prekomerno sprejemanje informacij prek spleta ne le ovira duševno prilagajanje tistih, ki so v izolaciji, ampak lahko zaradi preobremenjenosti z informacijami tudi moti čustveno ravnovesje. Zato naj posamezniki, ki so v domači karanteni, najprej izogibajo prekomernemu sprejemanju informacij prek spleta. Zaupajte v trdne znanstvene raziskave in medicinske zmogljivosti države ter ohranite vero v premagovanje virusa. To bo v veliki meri pomagalo pri uravnavanju čustev med domačim opazovanjem.
Metode prilagajanja na domu
Na domu so dovoljene zmerne telesne vadbe, kot so osem brokatov ali preproste, nežne aktivnosti. Centralne novice so pokazale, da nekateri posamezniki v karanteni opravljajo aktivnosti, kot je kvadratni ples, ob upoštevanju varnostnih ukrepov. Vendar pa mora biti vadba zmerna – izogibajte se prekomerni trajanosti ali intenzivnosti. Zadošča rahlo znojenje ali osebna toleranca, pri tem pa poskrbite za ustrezno toploto med aktivnostjo!