Confrontados com a propagação e o desenvolvimento contínuos do surto de pneumonia por coronavírus, todos os cidadãos comuns envolvidos enfrentam os riscos desconhecidos da doença. Os métodos a seguir podem aumentar a capacidade de autorregulação psicológica do público em geral em casa, permitindo uma resposta positiva e racional à epidemia.
Gerir as suas emoções
Sob a influência da pandemia, todos nós experimentamos vários graus de reações psicológicas ou emocionais, como pânico, ansiedade ou inquietação. Esses sentimentos são respostas totalmente normais a uma situação extraordinária que constitui um evento estressante. Quando desencadeados por tais fatores estressantes, naturalmente exibimos uma série de reações e respostas ao estresse.
Mantenha contacto diário com os seus entes queridos
Em meio aos riscos apresentados pela pandemia, os laços familiares próximos e o apoio social são fontes vitais de segurança. Procure contactar amigos e familiares pelo menos uma vez por dia. Informe-se sobre as suas atividades atuais e explore maneiras de ajudar uns aos outros. Ofereça incentivo extra e apoio prático a grupos vulneráveis, como crianças e idosos. À medida que as medidas de contenção se prolongam, o apoio mútuo fortalecerá a nossa resiliência para enfrentar estes tempos difíceis.
Modere o consumo de informações online
Embora a pandemia tenha se desenvolvido rapidamente, a resposta nacional de emergência foi igualmente rápida. O consumo excessivo de informações online não só dificulta o ajuste mental das pessoas em isolamento, como também pode perturbar o equilíbrio emocional devido à sobrecarga de informações. Portanto, as pessoas em quarentena domiciliar devem, em primeiro lugar, evitar o consumo excessivo de informações online. Confie na robusta pesquisa científica e nas capacidades médicas do país e mantenha a fé na superação do vírus. Isso ajudará muito na regulação emocional durante a observação domiciliar.
Métodos de adaptação em casa
Em casa, exercícios moderados, como os Oito Brocados, ou atividades simples e suaves são permitidos. Reportagens da imprensa central mostraram algumas pessoas em quarentena a praticar atividades como dança quadrada, respeitando as precauções. No entanto, o exercício deve ser moderado — evite duração ou intensidade excessivas. Um suor leve ou o nível de tolerância pessoal é suficiente, garantindo o aquecimento adequado durante a atividade!