W obliczu ciągłego rozprzestrzeniania się i rozwoju epidemii nowego koronawirusa, każdy zwykły obywatel dotknięty tą sytuacją staje przed nieznanym ryzykiem związanym z chorobą. Poniższe metody mogą zwiększyć zdolność ogółu społeczeństwa do regulowania własnego stanu psychicznego w domu, umożliwiając pozytywne i racjonalne reagowanie na epidemię.
Zarządzanie emocjami
Pod wpływem pandemii wszyscy doświadczamy w różnym stopniu reakcji psychologicznych lub emocjonalnych, takich jak panika, niepokój lub niepewność. Te uczucia są całkowicie normalną reakcją na nadzwyczajną sytuację, która stanowi stresujące wydarzenie. Kiedy wywołują je takie czynniki stresogenne, w naturalny sposób wykazujemy szereg reakcji i odpowiedzi na stres.
Utrzymuj codzienny kontakt z bliskimi
W obliczu zagrożeń związanych z pandemią bliskie więzi rodzinne i wsparcie społeczne są istotnymi źródłami bezpieczeństwa. Staraj się kontaktować z przyjaciółmi i rodziną co najmniej raz dziennie, aby zrozumieć ich sytuację i znaleźć sposoby wzajemnej pomocy. Oferuj dodatkowe wsparcie i praktyczną pomoc grupom szczególnie narażonym, takim jak dzieci i osoby starsze. W miarę utrzymywania się środków ograniczających rozprzestrzenianie się wirusa wzajemne wsparcie wzmocni naszą odporność w tych trudnych czasach.
Umiarkowane korzystanie z informacji online
Chociaż pandemia rozwinęła się szybko, krajowa reakcja na sytuację kryzysową była równie szybka. Nadmierne korzystanie z informacji online nie tylko utrudnia dostosowanie się psychiczne osobom przebywającym w izolacji, ale może również zaburzać równowagę emocjonalną z powodu nadmiaru informacji. Dlatego osoby przebywające na kwarantannie domowej powinny przede wszystkim unikać nadmiernego korzystania z informacji online. Należy zaufać solidnym badaniom naukowym i możliwościom medycznym kraju oraz zachować wiarę w pokonanie wirusa. Pomoże to znacznie w regulacji emocjonalnej podczas obserwacji domowej.
Metody dostosowania się w domu
W domu dopuszczalne są umiarkowane ćwiczenia, takie jak „Osiem brokatów” lub proste, łagodne aktywności. Centralne serwisy informacyjne pokazały, że niektóre osoby poddane kwarantannie angażują się w takie aktywności jak taniec kwadratowy, przestrzegając jednocześnie środków ostrożności. Ćwiczenia powinny być jednak umiarkowane — należy unikać nadmiernego czasu trwania lub intensywności. Wystarczy lekki pot lub poziom tolerancji osobistej, przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniego ciepła podczas aktywności!