I møte med den pågående spredningen og utviklingen av det nye koronaviruset, står alle vanlige borgere som er rammet av det overfor ukjente risikoer ved sykdommen. Følgende metoder kan forbedre den generelle befolkningens evne til å regulere sin egen mentale tilstand hjemme, slik at de kan reagere på epidemien på en positiv og rasjonell måte.
Håndtere følelsene dine
Under påvirkning av pandemien opplever vi alle i varierende grad psykologiske eller emosjonelle reaksjoner – som panikk, angst eller uro. Disse følelsene er helt normale reaksjoner på en ekstraordinær situasjon som utgjør en stressende hendelse. Når vi blir utløst av slike stressfaktorer, viser vi naturlig nok en rekke stressreaksjoner og responser.
Hold daglig kontakt med dine nærmeste
Midt i risikoen som pandemien medfører, er nære familiebånd og sosial støtte viktige kilder til trygghet. Prøv å ha kontakt med venner og familie minst en gang om dagen for å forstå deres situasjon og finne måter å hjelpe hverandre på. Gi særlig oppmuntring og praktisk støtte til sårbare grupper, som barn og eldre. Mens smitteverntiltakene vedvarer, vil gjensidig støtte styrke vår motstandskraft i disse utfordrende tider.
Moderat inntak av informasjon på nettet
Pandemien har utviklet seg raskt, men den nasjonale beredskapen har vært like rask. Overdreven konsum av informasjon på nettet hindrer ikke bare mental tilpasning for de som er i isolasjon, men kan også forstyrre den emosjonelle balansen på grunn av informasjonsoverflod. Derfor bør personer i hjemmekarantene først og fremst unngå overdreven inntak av informasjon på nettet. Stol på landets solide vitenskapelige forskning og medisinske kapasitet, og behold troen på at viruset vil bli overvunnet. Dette vil i stor grad bidra til emosjonell regulering under hjemmeobservasjon.
Hjemmebaserte tilpasningsmetoder
Hjemme er moderat trening som Eight Brocades eller enkle, milde aktiviteter tillatt. Sentrale nyhetsrapporter har vist at noen personer i karantene deltar i aktiviteter som square dancing, samtidig som de overholder forholdsregler. Treningen bør imidlertid være moderat – unngå overdreven varighet eller intensitet. Lett svette eller personlig toleransenivå er tilstrekkelig, samtidig som man sørger for tilstrekkelig varme under aktiviteten!