Saskaroties ar jaunā koronavīrusa izraisītās pneimonijas izplatīšanos un attīstību, ikviens parasts pilsonis, kas ir iesaistīts šajā situācijā, saskaras ar nezināmiem slimības riskiem. Šādas metodes var uzlabot sabiedrības spēju pašregulēt savu psiholoģisko stāvokli mājās, ļaujot pozitīvi un racionāli reaģēt uz epidēmiju.
Emocionālā stāvokļa kontrole
Pandēmijas ietekmē mēs visi piedzīvojam dažādas psiholoģiskas vai emocionālas reakcijas, piemēram, paniku, trauksmi vai nemieru. Šīs sajūtas ir pilnīgi normāla reakcija uz ārkārtas situāciju, kas rada stresu. Kad mūs ietekmē šādi stresa faktori, mēs dabiski izrādam dažādas stresa reakcijas un atbildes.
Uzturiet ikdienas kontaktu ar tuviniekiem
Pandēmijas radīto risku apstākļos ciešas ģimenes saites un sociālais atbalsts ir būtiski drošības avoti. Centieties vismaz reizi dienā sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saprastu viņu apstākļus un meklētu veidus, kā palīdzēt viens otram. Piedāvājiet īpašu iedrošinājumu un praktisku atbalstu neaizsargātām grupām, piemēram, bērniem un veciem cilvēkiem. Kamēr ierobežošanas pasākumi turpinās, savstarpējais atbalsts stiprinās mūsu izturību, lai izturētu šos grūtos laikus.
Mērens informācijas patēriņš internetā
Lai gan pandēmija ir attīstījusies ātri, valsts reaģēšana uz ārkārtas situāciju ir bijusi tikpat ātra. Pārmērīga informācijas patēriņa internetā ne tikai traucē izolēto cilvēku psiholoģisko pielāgošanos, bet var arī izjaukt emocionālo līdzsvaru informācijas pārslodzes dēļ. Tāpēc cilvēkiem, kas atrodas mājas karantīnā, vispirms jāizvairās no pārmērīga informācijas patēriņa internetā. Uzticieties valsts spēcīgajām zinātniskajām pētniecības un medicīniskajām spējām un saglabājiet ticību, ka vīruss tiks pārvarēts. Tas ievērojami palīdzēs regulēt emocijas mājas novērošanas laikā.
Pielāgošanās metodes mājās
Mājās ir atļautas mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, astoņas brokādes vai vienkāršas, vieglas aktivitātes. Centrālās ziņas ir parādījušas, ka daži karantīnā esošie cilvēki, ievērojot piesardzības pasākumus, nodarbojas ar tādiem pasākumiem kā kvadrātdejas. Tomēr fiziskās aktivitātes jāveic mēreni — izvairieties no pārmērīgas ilguma vai intensitātes. Pietiek ar vieglu svīšanu vai personīgo izturības līmeni, vienlaikus nodrošinot pietiekamu siltumu aktivitātes laikā!