Susidūrus su nuolat plintančiu ir besivystančiu nauju koronaviruso plaučių uždegimu, kiekvienas į jį patekęs eilinis pilietis susiduria su nežinomais ligos pavojais. Toliau pateikti metodai gali padidinti plačiosios visuomenės gebėjimus savarankiškai reguliuoti psichologinę būseną namuose, leidžiant teigiamai ir racionaliai reaguoti į epidemiją.
Jausmų valdymas
Pandemijos įtakoje mes visi patiriame įvairių laipsnių psichologines ar emocines reakcijas, pavyzdžiui, paniką, nerimą ar neramumą. Šie jausmai yra visiškai normalios reakcijos į neįprastą situaciją, kuri yra stresą sukeliantis įvykis. Kai mus veikia tokie streso veiksniai, mes natūraliai parodome įvairias streso reakcijas ir atsakus.
Palaikykite kasdienį ryšį su artimaisiais
Pandemijos keliamų pavojų akivaizdoje artimi šeimos ryšiai ir socialinė parama yra gyvybiškai svarbūs saugumo šaltiniai. Stenkitės bent kartą per dieną susisiekti su draugais ir šeima, kad suprastumėte jų padėtį ir ieškotumėte būdų, kaip padėti vieni kitiems. Ypač skatinkite ir praktiškai remkite pažeidžiamas grupes, pavyzdžiui, vaikus ir pagyvenusius žmones. Toliau taikant ribojimo priemones, tarpusavio parama sustiprins mūsų atsparumą šiems sudėtingiems laikams.
Venkite pernelyg didelio informacijos kiekio internete
Nors pandemija plito greitai, nacionalinė reagavimo į ekstremalią situaciją sistema taip pat reagavo greitai. Per didelis informacijos kiekis internete ne tik trukdo izoliuotiems žmonėms prisitaikyti psichologiškai, bet ir gali sutrikdyti emocinę pusiausvyrą dėl informacijos pertekliaus. Todėl namuose karantino sąlygomis esantys asmenys turėtų vengti pernelyg didelio informacijos kiekio internete. Pasitikėkite šalies tvirtais moksliniais tyrimais ir medicininiais gebėjimais ir tikėkite, kad virusas bus įveiktas. Toks požiūris labai padės reguliuoti emocijas namuose stebint ligą.
Prisitaikymo namuose metodai
Namuose leidžiama atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, pvz., aštuonis brokatus, arba paprastas, lengvas veiklas. Centrinės naujienų laidos parodė, kad kai kurie karantino sąlygomis esantys asmenys, laikydamiesi atsargumo priemonių, užsiima tokiomis veiklomis kaip kvadratiniai šokiai. Tačiau pratimai turėtų būti vidutinio intensyvumo – reikėtų vengti pernelyg ilgo trukmės ar intensyvumo. Pakanka lengvo prakaitavimo ar asmeninio tolerancijos lygio, tuo pačiu užtikrinant pakankamą šilumą veiklos metu!