신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 지속적인 확산과 발전에 직면해, 이 사태 속에 있는 모든 일반 시민들은 알려지지 않은 질병 위험에 맞서고 있다. 아래 방법은 일반 시민들의 가정 내 자기 심리 조절 능력을 향상시켜, 코로나19 사태에 적극적이고 이성적으로 대처할 수 있도록 돕는다.
자신의 감정 관리하기
전염병의 영향으로 우리 각자는 어느 정도 영향을 받아 심리적 또는 감정적 반응을 보일 수 있습니다. 예를 들어 공포, 불안, 초조함 등이 있는데, 이러한 감정들은 모두 정상적인 반응입니다. 현재의 전염병 상황은 비정상적인 상태이며 스트레스 사건이기도 합니다. 스트레스 사건의 자극으로 우리는 일련의 스트레스 반응을 보이고 어떤 반응을 보일 수 있는데, 이 모두 정상적인 현상입니다.
매일 가족·친구와 연락하기
감염병이 가져온 위험에 맞서기 위해, 긴밀한 가족 관계와 사회적 지지는 '안정감'의 중요한 원천입니다. 매일 최소 한 번 이상 가족·친구와 연락을 유지하며, 그들이 지금 무엇을 하고 있는지 확인하고 서로 도울 방법을 찾아보세요. 어린이·노인 등 취약 계층에게는 더 많은 격려와 생활적 돌봄을 제공하도록 노력하십시오. 방역 기간이 길어질수록 서로의 지지가 어려움을 더 오래 견디는 힘이 될 것입니다.
인터넷 정보 접수는 적당히
이번 감염병은 급속히 확산되었지만 국가의 비상 대응도 신속했습니다. 과도한 온라인 정보 접수는 격리자의 심리 조절에 도움이 되지 않을 뿐더러, 오히려 정보 과부하로 인해 정서적 균형을 해칠 수 있습니다. 따라서 자가격리자는 우선 온라인 정보 과다 접수를 피해야 합니다. 각자 전문 분야가 있듯, 국가의 강력한 연구 역량과 의료 능력을 믿고 바이러스를 이겨낼 수 있다는 믿음을 가지면 자가격리 기간 중 정서 조절에 매우 도움이 될 것입니다.
가정 내 조절 방법
집에서도 팔단금(八段錦)이나 간단하고 가벼운 활동 등 적당한 운동을 할 수 있습니다. 중앙 뉴스에서도 볼 수 있듯이, 일부 격리자들은 안전 조치를 철저히 한 상태에서 광장 춤 등 활동을 하고 있습니다. 다만 운동은 적당히 해야 하며, 시간이나 강도를 무리하게 늘리려 하지 말고 살짝 땀이 날 정도나 본인이 견딜 수 있는 수준으로 해야 합니다. 또한 운동 중 보온에 유의해야 합니다!