新型コロナウイルス感染症の拡大が続く中、この状況に置かれた一般市民は未知の疾病リスクに直面している。以下の方法は、一般市民が自宅で自己心理調整能力を高め、積極的かつ理性的に感染症に対応するのに役立つ。
自身の感情を管理する
感染拡大の影響下では、誰もが程度の差こそあれ心理的・情緒的な反応（恐怖、不安、焦燥など）を示すことがあります。これらは正常な反応です。現在の状況は非日常的なストレス事象であり、ストレス刺激下では一連のストレス反応が生じるのは自然なことです。
毎日親しい人と連絡を取る
感染症リスクに直面する中、家族との緊密な繋がりと社会的サポートは「安心感」の重要な源泉です。毎日少なくとも一度は親しい人と連絡を取り、友人が今何をしているのかを知り、互いに助け合う方法を見つけましょう。子どもや高齢者などの脆弱な立場にある人々には、より多くの励ましと生活上のケアを心がけてください。感染防止期間が長期化する中、相互のサポートが困難な状況への持続的な対応を支えます。
ネット情報の摂取は節度を持って
今回の感染は急速に拡大しましたが、国の緊急対応も迅速です。過剰なネット情報の摂取は隔離者のメンタル調整に悪影響を及ぼすだけでなく、情報過多による心のバランスを崩す恐れがあります。したがって、自宅隔離者はまずネット情報の過剰摂取を避けるべきです。専門分野は専門家に任せ、国の強力な科学研究能力と医療能力を信じ、ウイルスに打ち勝つ信念を持つことが、自宅観察中の情緒調整に大いに役立ちます。
自宅での調整方法
自宅でも八段錦や簡単な軽い運動など、適度な運動を行うことができます。中央ニュースでも、隔離措置を講じた上で広場ダンスなどの活動を行う隔離者の様子が報じられています。ただし、運動は適度に行い、時間や強度を無理に追求せず、軽く汗をかく程度、あるいは自身が耐えられる範囲に留めることが大切です。同時に、運動中の保温にも注意しましょう！